Log (voor me zelf) :$

[Martardt]

Heey,

Deze log is grotendeels voor me zelf ik raak altijd bestanden kwijt en wil nu wel is echt me stats gaan bij houden en dergelijke dat ik een mooi overzicht heb of ik echt vooruit gang boek.

Mijn doel is massa en train nu al fanatiek 1jaar, maar dit jaar echt voor serieus gegaan. Echter zijn mijn gewichten wel laag maar dat gaat van zelf omhoog

De bedoeling zoals te zien is in week 1, is dat er 3 dagen getraint word echter bedacht ik me dat ik vrijdag al deadlift waarbij je de hamstrings belast, zaterdag voetbal en dan zondag weer benen is te veel daarom shouders naar de zondag en maandag benen. En is het dus een 4day split geworden

Op en aanmerkingen zijn altijd welkom!

Totaal rust tussen sets 1minuut

Week 1

Training 1
Maandag 23 Augustus (2010)

Borst, Biceps:
Incline bench press 15 per kant / 5x5
Incline flyes 10 per dumbell / 3x8
Flat dumbell press 16 per dumbell / 3x8

Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
Precher curl 6,25 per kant /3x8
Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
Hamercurling 9 per dumbell / 3x8


Training 2:
Vrijdag 27 augustus 2010

Rug, triceps, buik:
Deadlift 5 per kant / 5x5
assisted Chin up 12,5 / 3x8
Lat pulldown (cable) 40 / 3x8
Dumbell row 12 per dumbell / 3x8
of
T-bar row

Small barbell press 6,25 per kant / 3x8
Skull crushers 5 per kant / 3x8
rope pushdown 20 / 3x8

hanging knee raises Failure / 3x


Training 3
Zondag 29 augustus 2010

Benen kuiten schouders buik
Squat 3,75 per kant / 5x5
legpress 102,5 / 3x8
leg extension 70 / 3x8
leg curling 70 / 3x8
standing calf raises 70 / 3x8

standing barbell military press 5 per kant/ 3x8
dumbell side raises 6 per dumbell/ 3x8
Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 3x8
shrugs (dumbell afwissel met barbell) 24 per dumbell / 3x8

Plank holds 3x 1minuut





Week 2

Training 1
Dinsdag 31 Augustus (2010)

Borst, Biceps:
Incline bench press 16,25 per kant / 5x5
Incline flyes 11 per dumbell / 3x8
Flat dumbell press 18 per dumbell / 3x8

Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
Precher curl 6,25 per kant /3x8
Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
Hamercurling 9 per dumbell / 3x8


Training 2
Vrijdag 3 september (2010)

Rug, triceps, buik:
Deadlift 10 per kant / 5x5
assisted Chin up 10 / 3x8
Lat pulldown (cable) 45 / 3x8
Dumbell row
of
T-bar row 27,5 / 3x8

Small barbell press 7,5 per kant/ 3x8
Skull crushers 5 per kant / 3x8
rope pushdown 25 / 3x8

hanging knee raises Failure / 3x


Training 3
Zondag 5 September (2010)

Schouders
standing barbell military press 5 per kant/ 4x8
dumbell side raises 6 per dumbell/ 4x8
Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 4x8
4shrugs (dumbell afwissel met barbell) 15 per kant/ 4x8



Training 4
Maandag 6 September (2010)

Benen kuiten buik
Squat 6 per kant / 5x5
legpress 102,5 / 3x8
leg extension 70 / 3x8
leg curling 70 / 3x8
standing calf raises 70 / 3x8

Plank holds 3x 1minuut




Stats:
20 jaar
183
70 kg (aan begin)
12%

[Optimus_Prime]

als je naar training schema's gaat, dan zie je ergens boven TRAINING LOGS, daar kun je volgens mij je eigen logs aanmaken, doen er heel veel

misschien kan een mod deze wel verplaatsen, scheelt je weer copy/pasten!

[Martardt]

oeps :$ ik zag het al niet staan maar had dan ook niet op trainingsschemas gedrukt sorry!! ik ga hem weg halen bedankt

[Le0n]

Wat een vaag schema... raar ingedeeld.

[Martardt]

wat is raar ingedeeld dan?