Voedingsschema

[Koller91]

hee ik ben jeroen en heb wat vragen over mijn voeding. ik fitness nu ong een half jaartje en wil nu serieuzer gaan fitnessen. met voedingsschema. ik ben 19 en 1.95m. hoe kom ik erachter wat een goed voedingsschema is en dergelijke. ik heb zelf al wat geprobeerd maar kom er nu verder niet uit. (de hoeveelheden en variatie enzo)hij staat hieronder. ik zal graag wat tips en aanvullingen willen hebben. groetjes en alvast bedankt.

7:30 Kellog's Special K
Magere Yoghurt
Glas water

10:00 2 Bruine boterhammen
Kipfilet
Banaan
Glas water

12:30 2 Bruine boterhammen
eieren
Blikje tonijn
Glas water

15:00 2 Bruine boterhammen
Kipfilet
Appel
Glas water

17:30 Macaroni
Glas water

Trainen van 6 tot half 8 ong

20:00 Shake na het sporten
Aardappelen
Snijbonen
Glas water

22:30 Magere kwarkGlas water

Succes ermee!

[sf01]

Ik zou sowieso geen Cornflakes eten, maar gewoon brinta of havermout oid als ontbijt.

Eet je kale macaroni voor de training?
Je mist zo namelijk je eiwit intake voor het sporten. Ik zou dat lekker skippen en dan een proteine shakeje nemen. Na het trainen beetje snelle koolhydraten en daarna flink eten is prima.

2 uur trainen is trouwens ook wel aan de lange kant. Is dit allemaal kracht? of half kracht half cardio?
Zelf probeer ik altijd tussen de 60 en 75 min te blijven. Cortisol aanmaak en alles. -> spierafbraak.
Bij te lang trainen doe je haast meer kwaad dan goed.

Eet je trouwens bij je avondeten geen vlees? de avond is in zijn algemeen wat laag qua eiwitten. Na 15.00 niks meer behalve wat kwark aan het eind van de avond?

[Koller91]

okee die cornflakes kan ik vervangen, die macaroni is ook met sausje e.d. (een half bordje ong) die kan ik dan beter na het trainen nemen en daarvoor gewoon een shake? en trainen is ong 45 min kracht en half uurtje cardio. en dan s'avonds mijn avond eten inderdaad groenten en stukje vlees wel. vergeten erbij te zetten. en dan een half uurtje na de training heb ik weer een eiwit shake heh om 20:00 uur. ik zal het aanpassen en bedankt voor de tips