Twee vragen over Bench Press

[kiazax]

eerste vraag:
Ik en een vriend van mij hadden een discussie over wat nu de exacte benchpress-techniek was, is het de bedoeling dat de stang je borst net niet raakt bij elke rep of moet je je armen buigen tot 90graden en vanuit daar weer omhoog?

tweede vraag: Ik lees vaak "BP: 120kg 1x' bijvoorbeeld, maar rekenen jullie bij dit dan ook het gewicht van de stang of alleen de aantal KG's dat je eraan hangt?

dankje!

[Falstyr]

correcte techniek is ALTIJD de borst aanraken. Halve ROM = Halve Man.

En ja bij die 120kg tellen we ook de stang mee van circa 20kg als het een olympische barbel is.

[Iron Mind]

eerste vraag:
Ik en een vriend van mij hadden een discussie over wat nu de exacte benchpress-techniek was, is het de bedoeling dat de stang je borst net niet raakt bij elke rep of moet je je armen buigen tot 90graden en vanuit daar weer omhoog?

tweede vraag: Ik lees vaak "BP: 120kg 1x' bijvoorbeeld, maar rekenen jullie bij dit dan ook het gewicht van de stang of alleen de aantal KG's dat je eraan hangt?

dankje!

90 graden zou de juiste diepgang moeten zijn, mits 90 graden bij jou op je jouw borst is dan is de stang op de borst goed. Is dit niet het geval dan moet je boven je borst stoppen wanneer je de 90graden al hebt bereikt. Dus alleen op je borst als je al een ontwikkelde borst hebt en dit je 90graden oplevert. Is dat niet het geval boven de borst stoppen zodra de hoek van 90 is bereikt.

Waarschijnlijk is de stang hierbij al gerekend, aangezien die ook kg's weegt en die druk je ook omhoog.

Ik hoop dat je er wat mee kunt met mijn huidige kennis (mocht ik het fout zeggen, leer ik ook weer wat )

[Falstyr]

90graden is gewoon bullshit. als je fatsoenlijk kunt benchen raak je altijd de borst ongeacht wat. En nee dat betekend niet met je ellebogen breed, maar je ellebogen zoveel mogelijk naar binnen houden als mogelijk.

[kiazax]

Lastig, jullie zeggen alle twee wat anders, nog andere opinies/ervaringen?

Als ik 90graden doe raak de stang NIET mijn borst

[Falstyr]

De enige goede manier ongeacht of je powerlifter, strongman of bodybuilder bent

YouTube - Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

[sf01]

yup... gewoon tot de borst... en ff vragen bij je sportschool hoeveel de stang weegt.

Olympisch is dus 20... maar die bij ons in de sportschool zijn maar 11 kg. Er is zelfs ook nog een kortere variant en die weegt maar 7 kg. Reken je dus niet te rijk

[Tommyy]

yup... gewoon tot de borst... en ff vragen bij je sportschool hoeveel de stang weegt.

Olympisch is dus 20... maar die bij ons in de sportschool zijn maar 11 kg. Er is zelfs ook nog een kortere variant en die weegt maar 7 kg. Reken je dus niet te rijk

Maak daar maar zelf wegen van, eerste wat ze in de sportschool zullen zeggen is 20 kilo. Zonder het zelf vaak echte te weten. Natuurlijk een eigenaar zal het wel weten maar een student die stage loopt zal zoiets vaak niet weten.

[Wasofski]

Als je een weegschaal in je sportschool hebt staan kan je er met de baar gaan opstaan en dan weet je direct hoeveel de baar weegt.

[sf01]

Maak daar maar zelf wegen van, eerste wat ze in de sportschool zullen zeggen is 20 kilo. Zonder het zelf vaak echte te weten. Natuurlijk een eigenaar zal het wel weten maar een student die stage loopt zal zoiets vaak niet weten.

Goed punt
Bij ons lopen er redelijk wat fanatieke begeleiders rond. Zij hebben ze zelf ook gewoon gewogen om zeker te weten wat ze wegen

[Mister XXL]

Zoals Falstyr al zegt 90 graden is onzin. Zo word men in fitness centra geleerd te benchen. Heeft te maken met de belasting op je schouders en dergelijke, maar dat is alleen van toepassing als je met je ellebogen naar buiten drukt. Nadeel is dus ook dat je de rom aanzienlijk kleiner maakt. Bij de powerliftstijl bankdrukken heb je heel dat probleem dus niet.

[ChubbyDonkXL]

interessante video Falstyr, blijkt dat ik het toch niet helemaal goed uitvoer.

[marnop]

De enige goede manier ongeacht of je powerlifter, strongman of bodybuilder bent

Je hebt 2 stijlen van BP!
BB style en PL style.
Beiden zijn correct.

BB style is gewoon flat, relaxed, no arching back. PL style is voor een bodybuilder niet nodig. Voor bodybuilding is het gewicht niet het grootste belang. Het aantal reps en sets t.o.v. gewicht wel.

[Yazein]

Je hebt 2 stijlen van BP!
BB style en PL style.
Beiden zijn correct.

BB style is gewoon flat, relaxed, no arching back. PL style is voor een bodybuilder niet nodig. Voor bodybuilding is het gewicht niet het grootste belang. Het aantal reps en sets t.o.v. gewicht wel.

Bedankt voor je tip ^^

[Mister XXL]

@ Marnop: BB style is anders wel de grootste schouder verneuker...