MH Tips & Trucs??

[SteefDK]

Heb zojuist de laatste versie van Men's Health aangeschaft.

Nu kom ik hier een aantal dingen tegen waar ik vraagtekens bij heb.

- Snelle crunches zorgen voor meer spiergroei (1 rep per 2 seconden is 3x zo effectief als 1 rep per 4 seconden).

- Volgens personal trainer Dax Moy: Kies voor een gewicht dat je 20x langzaamaan kunt optrekken en je kunt 1,3 KG spiermassa kweken in 12 weken. (Gebruik minder gewicht aan de barbell en spieren onwikkelen zich sneller)

Wat is jullie kijk hierop?

[koenv91]

elk lichaam reageert anders op oefeningen dus je kan nooit zeggen.
je zou ook best 1,3 kilo in 12 weken aan kunnen komen , je kan wel meer als jhe wilt hoor

[SteefDK]

Ja, dat weet ik ook. Alleen dacht ik dacht massa training het meest effectief is met zwaar en weinig reps?

[koenv91]

ligt ook aan je lichaam denk ik. meeste doen tussen de 6 en 12 voor massa
lees de stickies maar

[SteefDK]

Daar ben ik mee bekend ja. Vroeg me alleen af wat anderen vonden van de beweringen in MH.

[melvinafca]

Over crunches weet ik niet, dat laaste vind ik onzin.

[SteefDK]

Vond ik dus ook al.

[crescere]

In de laatste EOS (wetenschappelijk magazine) was er wel een stukje over een recente test in Argentinië ofzo (weet niet meer exact) waar ze proefpersonen hadden laten trainen met lichtere gewichten (60%-80% dacht ik, moet is deftig nakijken) en hogere reps (25+) en er werd gezegd dat dit zeker voor even goede resultaten zorge. Conclusie van het stukje was dat zolang je de spieren maar genoeg uitputte, je zorgde voor spiergroei dezelfde spiergroei, met hoeveel reps/gewicht je dat doet maakt minder uit.


Het zou me niet verbazen moest MN mischien ook van deze test gehoord heeft en naar aanleiding daarvan zo'n 'tip' geeft.

[dynobet]

60-80%...

60% van 1rm is relatief licht (kun je 15-20 reps ofzo mee maken). maar met 80% van je 1rm, kun je wellicht maar 5-6 reps maken.

dus ja als je dan 60-80% als marge neemt (5-20 reps), tuurlijk zal er dcan groei plaatsvinden.

verder over dat stukje in de MH.
1.3 kilo in 12 weken. dat is toch niet zo heel veel. ik denk dat je minimaal ook zoveel pakt op een normaal schema.

[Rensko]

Tsja, dat eerste kun je op meerdere manieren interpreteren, bedoelen ze met 4 seconden een snelle contractie van de spier en dan 3 seconden rust, of een rep waarin je in 4 seconden naar boven en weer naar beneden gaat?

Ik denk dat het gewicht niet erg veel uitmaakt voor spiergroei, een beetje wat crescere zegt. Als je een goed voedingsschema hebt en hard traint denk ik dat je spieren sowieso wel zullen groeien, maar low rep is denk ik toch iets effectiever.