"Negative" Benchpress

**talalelh15** · 27-10-2010, 14:29

ik zie het de ''gespierde'' mannen in onze fitnesgym ook doen. Ik ga het zeker ook even een x proberen.

**Leo1988** · 27-10-2010, 14:38

Die methode is wel oke denk, meeste van je soreness (en spiervermoeiing?) komt van je excentrische fase, dus als je die gaat overloaden zou je volgens die theorie aardig jezelf uit kunnen putten. Zou het niet vaak doen though

**marnop** · 27-10-2010, 14:43

Deze methode is een systeem dat je gebruiken kan als je op een plafond terecht bent gekomen voor extra prikkels.
Het is niet een oefening die je als beginner moet gaan doen.

Je moet hiervoor echt wel al een beetje kracht hebben en het gevoel hebben waarmee je gecontroleerd het gewicht in minstens 5 tellen, liever veel meer, kan laten zakken.
Dan heb je een spotter nodig die bijvorbeeld al met zware gewichten frontraises kan doen. Stel je eens voor dat je 100kilo echt niet meer weggeduwd krijgt? Of als je het in de negatieve ROM niet meer kan tegenhouden? Dan moet de spotter al erg sterk zijn en betrouwbaar.
Bij zwaardere gewichten heb je zelfs 2 betrouwbare spotters nodig om het echt veilig te doen.

Bij mij was ook de laatste keer dat ik echt negatief ging met leuke gewichten, 160kg, ook de laatste set echt BP die een flinke schouderblessure gaf.
Nu is het niet zo dat je gelijk maar blessures oploopt, maar als je negatieve reps verkeerd doet kan je het oplopen.
Ik was al zwaar overbelast toen en deed na een uitgebreidde training nog een keer uitgebreid borst met die negatieven.
De volgende trainingsdag was 30kilo de limit voor mijn schouder, meer kreeg ik niet omhoog. Beetje lullig, links gaat dan omhoog en rechts blijft gewoon beneden..........En dat is bijna 10jaar geleden en heb er nog steeds af en toe last van.

Dus als je negatives wil doen,
Goede warming-up, goed voorbereiden en niet eerst te zwaar gewoon borst doen, maar wacht tot je sterk genoeg bent en wat ervaring hebt en alles goed kan aanvoelen. Zorg dan ook voor 1 of 2 betrouwbare spotters die het gewicht omhoog kunnen tillen voor je.
En doe het alleen als het nodig is dus zo nu en dan, niet te vaak. Het is een zware overbelasting.

**Kaaazige** · 27-10-2010, 15:15

Dankjewel boys,

Lijkt me duidelijk zo!
Laatste vraag, is het een optie om tussen bankdruksessies in een keer de negatieve te doen? of moet je echt volledige borsttraindagen kiezen om bijv. 3 sets (allemaal negatief) te doen?

**Mvos** · 27-10-2010, 15:33

ik gebruik het vrij vaak om het laatste beetje eruit te persen,maar dan wel met een spotter of bv in een power rack met safety pins.
ik gebruik dan geen extra gewicht maar maak gewoon mijn sets en de laatste rep(s) ga ik focussen op het negatieve deel.
Dit doe ik ook veel met seated military press.
Na mijn gewone set een x aantal preps als rest/pause set maar dan gefocussed op het negatieve deel,maar dan alleen bij mijn laatste set.

**Kevster** · 27-10-2010, 18:40

Ik denk dat het wel kan, zolang je het gewicht uiteraard gecontroleerd kunt laten zakken over een seconde of 5-6.

Het schijnt ook dat de excentrische contractie zou zorgen voor de meeste spierhypertrophy.

**xavierh** · 27-10-2010, 19:18

Ik gebruik het ook best vaak als ik b.v. pull-ups doe, met gewicht aan m'n lichaam.

**Mister XXL** · 27-10-2010, 21:27

Logisch. Excentrisch ben je altijd sterker, dus kun je je spieren ook meer aanspreken. Bedoel, kijk naar een squat. Zakken kan je altijd, al hang je 300 kg aan de bar. (Sterker nog, als je dat niet kan handlen zak je sowieso of je nu wilt of niet.

) Maar terug omhoog komen, dat is weer een ander verhaal. Dus ja, het is een goede techniek om eens toe te passen in je trainingen, voor net dat kleine beetje extra. Maar zoals al gezegd, ga niet overdrijven en hou in de gaten waar je mee bezig bent. Want het geeft wel een wat grotere belasting dan 'straight' setjes.

**Mister XXL** · 27-10-2010, 21:33

Let overigens wel, het idee hierachter is dat je daar hooguit een paar setjes mee doet voor een oefening he. Dus dat je niet complete trainingen hierop gaat baseren, want dan ga je daar denk ik toch wel gezeik mee krijgen in de zin van allerlei klachten. Dus wel met mate toepassen.

**Kaaazige** · 29-10-2010, 22:22

Ik snap het

.. Ik ga m gewoon eens af en toe gebruiken maar verder gewoon bankdrukken op de "normale" manier

"Negative" Benchpress