Wie kan er helpen?

[Just started]

Hallo mede sporters,
Ik ben net nieuw op dit board hier en stel mij als nog even voor..
Ik ben Mitch uit nijmegen en ben 21 jaar oud..
Ik ben 1.88 lang en weeg nu bijna zo'n 80kg.
Mijn vetperecntage zit rond de 9.6 en 10.2.
Ik train sinds 4 weken geleden zo'n 5x in de week... En met resultaat...
Maar ik vroeg me af of ik zo juist wel de meeste groei krijg..
Ik gebruik eiwit shakes en creatine poeder...
Meestal s'morgens een shake s'middags en s'avonds voor het trainen en naar het trainen..
Maar doe ik dit wel goed?
Mijn fitniss shema ziet er als volgt uit:

Bovenrug 3 oefeningen:
Chinnings front. 3x8
Bent over dumbbell rowning,standing. 3x8
Dumbbell rowning 3x8

Schouder een oefening.(Rest volgt dag erna)
Incline dumbell lateral raise. 3x8

Onderrug 2 oefeningen:
Stiffed leg deadlift. 3x8
Good morning 3x8

Biceps 3 oefeningen:
Concentr.curl.seated. 3x8
Preacher curl,dumbbell 3x8
Dumbbell curl standing one arm. 3x8

Dinsdag,Borst,Schouders,triceps.
Borst 3 oefeningen:
Dumbll press 3x8.
Incline dumbbell press 3x8.
Decline dumbbell press,palms in. 3x8

Schouders 4 oefeningen:
Arnold press.3x8
Dumbbell upright rowning. 3x8
Front raise standing dumbbell. 3x8.
Lateral raise standing dumbbell 3x8.

Triceps 3 oefeningen:
Dipping,3x max.
Triceps extension,dumbbell 3x8
Kick backs,dumbbell 3x8.

Woensdag,Benen,Buik.
Benen 4 oefeningen:
Squat,back. 3x8
630-630-leg extension Gym80.3x8
640-640-Seated leg curl gym80.3x8
Squat front,3x8

Buik 3 oefeningen:
Leaning straight leg raise. 3x20-30
Leg cross 3x20-30
Reverse crunch 3x20-30 herhalingen....

En dan donderdag en vrijdag weer Het bovenste staanden...
Hoop dat dit goed is...
Hoop iets te horen alvast bedankt...!!!!!!

Met vriendelijke groet,

Mitchell..

[sf01]

Als je echt nog maar 4 weken aan het trainen ben... zou ik toch nog even naar een fullbody training gaan. En ook niet 5x in de week.
Gewoon 3x in de week fullbody. Ga je in het begin veel sneller mee, en beter voor je pezen.

Eerst zorgen dat je eten goed zit voor je met whey en creatine aan de slag gaat.
Creatine terwijl je nog maar een maand bezig bent is in mijn ogen ook echt overdreven.

[Just started]

Goeiedag ik train nu al ruim een jaar, maar ik bedoel dat ik het heb opgeschroeft van 3x trainen in de week naar 5x trainen in de week, maar bedankt alvast..!

[Knabbelnoot]

Weet je wel dat er meerdere soorten eiwitten zijn? Whey bijv wordt is een snel eiwit, wordt dus snel opgenomen. Eiwit uit melk is juist het tegenovergestelde. Je zegt dat je het zo'n 3 keer per dag een shake neemt met eiwitten. Maar stel je hebt een whey shake dan heb je daar alleen iets aan direct na het opstaan of na je training. Dan kan je lichaam een snel eiwit goed gebruiken. Daarbuiten kan je beter een wat langzamere eiwitbron nemen.


Wat was je startgewicht eigenlijk? En je vetpercentage? Moeilijk te zeggen of je je maximale groei hebt gehaald in die tijdsperiode als we niet weten waar je mee begonnen bent.

[Shredmaster]

Doe gewoon een fullbody schema in 't begin. De oefeningen die je nu doet raken kant noch wal.
Waarom op maandag één schouderoefening en de rest de dag erna, gaat je schouder niet fijn vinden.

Lees even rond op het forum over de verschillende schema's en voeding.

[Just started]

Mijn startgewicht was 71 kg... Weeg er nu bijna 80...
mijn vetpercentage zat toen ik begon rond de 14 en varieert nu tussen de 9.6 en de 10.2... Gr