Tweet
Hey allemaal,
Ik zal even opnieuw beginnen:P
-Ik heb mijn schema aangepast voor mijn N.O booster, is het erg als ik 1 maaltijd mis? Kan ik dan gewoon mijn calorieen inname verhogen per maaltijd?
-Hoe bereken ik precies mijn BMR? Ik deed een testje en kwam ongeveer rond de 2500 calorieen en ik train 4x in de week.
Ik weet niet zeker wat ik ben (ectomorph of mesomorph) Ik heb wel dunne polsjes, maar heb best wel brede schouders+rug uit mezelf en ik sla ook vet op en een ectomorph doet dat niet. vooral rond mij buik en borstkast, maar niet extreem veel. Zou dit ook uitmaken voor mijn dieet?
Ik ben 1.70m en weeg 68 kilo. Ik zou het liefst 75 kilo willen wegen met zo weinig mogelijk vet. Dit is mijn Voedingsschema:
8:00:
1e maaltijd:
whey proteine 30g
melk (magere) 100ml
Brinta 80g
Visoliecapsule 1 stuk
Walnoten 10g
Kcal: 478
E: 38
K: 68
v:10
10:00
2e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
12:45:
3e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
3:00
3e maaltijd:
Rijst (zilvervlies) 80g
Tonijn (water) 130g
Walnoten 10g
Visoliecapsule 1 stuk
Kcal:516
E:44
K:63
V:10
Dan w8 ik 2 uur, neem ik mijn NO Booster, w8 ik 30 mins
en train ik weer 1:15 uur is het weer kwart voor 6:45 neem ik mijn proteine shake met brinta of dextrose om 7:15. W8 ik een uur voor mijn volgende maaltijd om 8:15
Walnoten 10g
Kipfilet 100g
Rijst (zilvervlies 80g)
Kcal: 472
E:37
K:63
V:11
10:15
Tonijn (water) 130g
Aardappelen 100g
Kcal 232
e: 38
K: 19
V:1
Dan voor het slapen:
Kwark 250g
Walnoten 10g
Kcal 206
E:30
K:9
V:6
Totaal:
Kcal: 3128
E: 289 (35%)
K 391 (47%)
V: 19%
En mijn laatste vraag is hoeveel dextrose of brinta ik moet nemen na een workout en of het geen probleem is om nog rond 11 uur 'savonds nog een maaltijd te nemen voor mijn kwark als ik naar bed ga?
Ik hoop dat het zo wat makkelijker is:P
Ik zal even opnieuw beginnen:P
-Ik heb mijn schema aangepast voor mijn N.O booster, is het erg als ik 1 maaltijd mis? Kan ik dan gewoon mijn calorieen inname verhogen per maaltijd?
-Hoe bereken ik precies mijn BMR? Ik deed een testje en kwam ongeveer rond de 2500 calorieen en ik train 4x in de week.
Ik weet niet zeker wat ik ben (ectomorph of mesomorph) Ik heb wel dunne polsjes, maar heb best wel brede schouders+rug uit mezelf en ik sla ook vet op en een ectomorph doet dat niet. vooral rond mij buik en borstkast, maar niet extreem veel. Zou dit ook uitmaken voor mijn dieet?
Ik ben 1.70m en weeg 68 kilo. Ik zou het liefst 75 kilo willen wegen met zo weinig mogelijk vet. Dit is mijn Voedingsschema:
8:00:
1e maaltijd:
whey proteine 30g
melk (magere) 100ml
Brinta 80g
Visoliecapsule 1 stuk
Walnoten 10g
Kcal: 478
E: 38
K: 68
v:10
10:00
2e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
12:45:
3e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
3:00
3e maaltijd:
Rijst (zilvervlies) 80g
Tonijn (water) 130g
Walnoten 10g
Visoliecapsule 1 stuk
Kcal:516
E:44
K:63
V:10
Dan w8 ik 2 uur, neem ik mijn NO Booster, w8 ik 30 mins
en train ik weer 1:15 uur is het weer kwart voor 6:45 neem ik mijn proteine shake met brinta of dextrose om 7:15. W8 ik een uur voor mijn volgende maaltijd om 8:15
Walnoten 10g
Kipfilet 100g
Rijst (zilvervlies 80g)
Kcal: 472
E:37
K:63
V:11
10:15
Tonijn (water) 130g
Aardappelen 100g
Kcal 232
e: 38
K: 19
V:1
Dan voor het slapen:
Kwark 250g
Walnoten 10g
Kcal 206
E:30
K:9
V:6
Totaal:
Kcal: 3128
E: 289 (35%)
K 391 (47%)
V: 19%
En mijn laatste vraag is hoeveel dextrose of brinta ik moet nemen na een workout en of het geen probleem is om nog rond 11 uur 'savonds nog een maaltijd te nemen voor mijn kwark als ik naar bed ga?
Ik hoop dat het zo wat makkelijker is:P
Comment