schema's

[ejfaar]

heey allemaal,

ik wil nu echt serieus gaan fitnesse, en daarom heb ik dus een trainingsschema en een eetschema gemaakt.

Ik zou graag jullie mening over mijn schema's horen, en tips wat er beter aan mijn schema's kan.

mn stats:

leeftijd 18
gewicht 60 kg
lengte 1.83
man
vp: geen idee, iig niet hoog

het bestand:

[ReaLKoYu]

Squatten i.p.v LEgpressen
4 Oefeningen Biceps , 2 Borst ? lol
Maak er 4 x borst van en doe er triceps bij ( 2 oefeningen)
Rug met biceps ( rug 4 oefeningen , bicep max 3)

[ejfaar]

dus alleen even borst/biceps/triceps aanpassen? (en dus de squat erin)

eten verder wel (redelyk) goed?

[ReaLKoYu]

Ligt aan je doel obv.

[ejfaar]

mn doel is om massa te krijgen, en niet te veel vet er bij te krijgen

[IJsBlok]

training schema:
12sets voor biceps vind ik nogal wat kan trouwens niet vinden hoeveel herhalingen je doet.
barbell side bends vind ik maar een rare oefening
mis deadlift bij rugdag

schouders op maandag en dan dinsdag borst lijkt mij niet het slimste.
zou het dus zo doen:
maandag: rug/biceps
dinsdag: benen/schouders
donderdag: borst/triceps

[ejfaar]

thx voor je reactie!

uhm.. ik doe 6-8 herhalingen per setje.
die barbell side bends is een oefening voor je abs, dat is de enige oefening die ik ervoor wil doen (doe nu 0 voor mn abs)..

dus als ik de indeling zou verandere (zoals jij het meld), de deadlift (rug) en squats(benen) er by doe is het in principe wel goed?

iemand commands over eetschema?

[IJsBlok]

zou dan voor abs hanging leg raises doen en dan ook schuine variant ervan ipv deze.
of je doet deze en houd 1 zware dumbel vast en gaat zo heen en weer.

dan je voeding schema zag ik nu pas :$
je eet nogal te weinig om aan te komen je weegt maar 60kg dus mag best een kilootje of 20bij.

snap dat je schoolmaaltijden zo wilt houden maar is niet de verstandigste keuze maar dat wist je denk ik wel.

dan als het mogelijk is bakkie kwark meenemen naar school of meteen als je thuis komt met wat nootjes erbij, kan ook eieren zijn of lekker stukje kip met wat groentes.

ook moet je je melk consumptie erbij rekenen zitten ook kcal's in.

Dan rond de training zou ik het andersom doen en dan 1banaan en nog wat erbij water+dextro ofzo of chocomelk

[ejfaar]

ok thx!

die hanging leg raises kan ik idd wel gaan doen

over het te weinig eten: als het goed is zijn dit de waarden waarmee ik al moet aankomen, en als ik aangekomen ben moet ik het toch gewoon weer opnieuw verhogen?

de rest ga ik idd ook even mee stoeien

als iemand nog meer tips heeft zijn de welkom

[ejfaar]

hoe bedoel je het btw over 'rond de training andersom doen'?

voor training whey en na training banaan?

en die dextrose.. gewoon een 'oplosbare'versie kopen en dan door melk/water doen? of die dingen die je in de supermarkt koopt?:P

[IJsBlok]

hoe bedoel je het btw over 'rond de training andersom doen'?

voor training whey en na training banaan?

en die dextrose.. gewoon een 'oplosbare'versie kopen en dan door melk/water doen? of die dingen die je in de supermarkt koopt?:P

ja ik zou die whey voor de training nemen, en banaan erna.
dextrose kan je ook in de supermarkt gewoon kopen hoor (zit in een zakje lijkt op suiker) anders als je dat niet kan vinden kan je ook druivensuiker nemen.
je kan het dan oplossen met water ja, melk nog nooit geprobeerd.

[ejfaar]

oow okee

wist niet dat dextrose in de winkel te koop was:P

dan zet ik die whey ff ervoor en de banaan erna

als ik dit schema zou volgen (en als k aankom dus meer kc eet), hielang zou ik dan ongeveer doen om de 65-70 kg te halen?

[IJsBlok]

verschild per persoon en hoeveel jij meer eet dan je nodig hebt.
en of je alles consequente blijft doen eten/trainen/eten/slapen

[ejfaar]

dit was 400kc boven behoefte als ik het goed heb

ik hoop iig binnen 3 maandjes minstens 5 kg erby te krygen met deze schemas

[Mohr]

Dat moet wel te doen zijn. Ik zou naast de gemaakte opmerkingen nog het aantal herhalingen naar 12 gooien.