Tweet
Hallo ben Yusuf Korkmaaz,
Ik ben 19 jaar en weeg nu rond de 87,3 kilo en lengte is denk ik rond de 1,70. Weet mijn bf niet , maar meeste van jullie zal misschien denken dat ik te dik ben wegens die 87,3 kilo, maar dat is zeer zeker niet zo.
Ben stevig opgebouwd en mijn benen die zijn heel breed en gespierd.
Maar ik wil graag mijn bovenlichaam droger maken en dan voor mijn buikje.
Ben nu ongeveer 2,5 maand serieus bezig met fitnessen en zie zeer zeker ook verschil en ben nu ongeveer 2 weken bezig met cardio.
Ik fitness 5x per week en doe ook 5x per week cardio(450cl verbranden)
Wat ik nu dus wil bereiken is zeker wat afvallen, ben niet te dik ofzo maar mag zeker wel wat droger hoor. Ik wil graag ff tot de 80 kilo gaan. Hieronder mijn trainings en voedingsschema, graag tips. Alvast bedankt.
Trainingsschema
dag 1: Borst en biceps (Cardio 450cl)
dag 2: Schouders en Triceps(cardio 450cl)
dag 3: Rug en triceps ( cardio 450Cl)
grote spier 4 oefeningen en kleine spier 3 oefeningen perdag
Benen pak ik nog niet want die zijn eig al heel wat gespierd , want voetbal al 14 jaar ofzo. En buik pak ik 4 x of 5x per week
Voedingsschema
als ik wakker ben kipfilet 3 plakjes met bruin brood met whey perfection
endan 3 uur later pak ik weer kipfilet of wat fruit(sinaasappel)
endan avond eten eet ik meestal rijst met kip of iets anders wat me moeder dan maakt(meestal gezond)
na het fitnessen whey perfection weer en meestal wat groente of fruit.
voor het slapen drink ik nog casein.
PS ik kan volkeren brood heel moeilijk na binnen werken, hebben jullie daar misschien een oplossing voor? Iets anders in plaats van volkeren brood ofzo??
Ik ben 19 jaar en weeg nu rond de 87,3 kilo en lengte is denk ik rond de 1,70. Weet mijn bf niet , maar meeste van jullie zal misschien denken dat ik te dik ben wegens die 87,3 kilo, maar dat is zeer zeker niet zo.
Ben stevig opgebouwd en mijn benen die zijn heel breed en gespierd.
Maar ik wil graag mijn bovenlichaam droger maken en dan voor mijn buikje.
Ben nu ongeveer 2,5 maand serieus bezig met fitnessen en zie zeer zeker ook verschil en ben nu ongeveer 2 weken bezig met cardio.
Ik fitness 5x per week en doe ook 5x per week cardio(450cl verbranden)
Wat ik nu dus wil bereiken is zeker wat afvallen, ben niet te dik ofzo maar mag zeker wel wat droger hoor. Ik wil graag ff tot de 80 kilo gaan. Hieronder mijn trainings en voedingsschema, graag tips. Alvast bedankt.
Trainingsschema
dag 1: Borst en biceps (Cardio 450cl)
dag 2: Schouders en Triceps(cardio 450cl)
dag 3: Rug en triceps ( cardio 450Cl)
grote spier 4 oefeningen en kleine spier 3 oefeningen perdag
Benen pak ik nog niet want die zijn eig al heel wat gespierd , want voetbal al 14 jaar ofzo. En buik pak ik 4 x of 5x per week
Voedingsschema
als ik wakker ben kipfilet 3 plakjes met bruin brood met whey perfection
endan 3 uur later pak ik weer kipfilet of wat fruit(sinaasappel)
endan avond eten eet ik meestal rijst met kip of iets anders wat me moeder dan maakt(meestal gezond)
na het fitnessen whey perfection weer en meestal wat groente of fruit.
voor het slapen drink ik nog casein.
PS ik kan volkeren brood heel moeilijk na binnen werken, hebben jullie daar misschien een oplossing voor? Iets anders in plaats van volkeren brood ofzo??
Comment