Hoe reken ik uit wat ik aan caloriën mag eten?

[Kraakerd]

Ik weeg 73 kg, 1.80 lang en ben 17 jaar

Mijn vraag is hoe reken ik uit hoeveel caloriën ik perdag mag eten, mijn doel is in massa aankomen

mijn BMR is 1860 (als het klopt) en perdag mag ik 220 gram aan eiwitten eten dat is 880 caloriën, maar ik weet dus niet hoeveel ik aan caloriën van vetten en koolhydraten mag eten, weten jullie hoe je dat kan uitrekenen?

[Bilo]

Twee seconden in google KLIK

[Kraakerd]

Dat heb ik al gedaan maar ik kom er niet uit daarom vraag ik het ook hier...

[okidoki71]

Ligt eraan of je ecto/meso/endo bent, wat je activiteitsfactor is etc.

je kan beginnen bij 2700/2800 kcal , kijken wat het met je doet en naar gelang je doel stapsgewijs verhogen of verlagen met 200 kcal per dag en dat per 2 weken bekijken.

eiwitten heb je al
vetten op 30%
de rest aan koolhydraten

[Kraakerd]

vetten op 30% van wat?

[okidoki71]

30% van je totale kcal inname per dag.

[Wasofski]

Lol je bent hier al een jaar lid? nog steeds niet die zomerstiky gelezen. 30% van het totaal aantal kcals dat je binnenwerkt.

Bv, je eet 2700kcals --> 1/3 = 900kcals --> ( 1gr vet = 9kcals) dus geeft dit 100g vetten.

[goldenboy]

misschien eens die site raadplegen Voedingsbehoefte.tk deze word ergens op het forum aangeraden!

Dannnn verder naar watziterin.nl en het feest kan beginnen haha

grtz

[Venum]

Iemand nog zo'n Excel voedingsschema voor me om in te vullen?
Je vult het aantal gr van een voedingsprodukt in er verschijnt automatisch de verdeling IN E/K/V?
thanx

[Venum]

Iemand nog zo'n Excel voedingsschema voor me om in te vullen?
Je vult het aantal gr van een voedingsprodukt in er verschijnt automatisch de verdeling IN E/K/V?
thanx

Nevermind, al gevonden