Remi's Log

[Remi1979]

Ook ik ontkom er niet aan ik wil ook een log maken. Heb een jaar of 2 lopen aankloten.. Mede door school en prive omstandigheden.. NU wil ik de draad weer goed op pakken en ik weet zeker dat een log mij er goed bij zal helpen! Mijn broertje zit nu aan zijn 3e kuur en is daar echt flink mee gegroeid. Maar wil nog kijken wat ik er natuurlijk uit kan halen!!

Wil proberen minimaal 8kg (massa) eind dit jaar erbij te hebben..
En er zijn veel lui die veel weten dus waar kan ik het dan nog beter neerzetten dan hier?!

Stats momenteel:
92.5kg
1.87m
17.9 BF


9.00u
30gr eiwitpoeder
250ml melk

9.30u 4 volkoren sneetjes brood waarvan 2 met pindakaas en 2 met kipfilet (Had niets meer in huis vandaar dit er achter aan)

12.00u 250gr kwark met appel/1 snee volkoren brood met kipfilet

14.00u 4 sneetjes volkorenbrood waarvan 2 pindakaas/2 kipfilet

15.30u 250ml magere yoghurt met 150gr musli

17.00u trainen

18.15u 40gr dextro met een kleine 30gr proteine

18.45 150gr rijst/150gr tonijn/300gr verse boontjes

21.00 eiwitshake met 2 boterhammen met pindakaas

23.00u 250gr kwark

Eerste training van falstyr erop zitten... Tering dat is pas trainen haha. T is nog even zoeken naar de gewichten. Mede doordat ik ook niet echt voldoende heb gegeten vandaag.
Morgen nieuwe dag. 2e dag er dan opzitten en zal ik ook even de stats van de gewichten erbij zetten.

[ejfaar]

succes ermee

[Wasofski]

Dit topic staat in het verkeerde forum deel.

Zou de kwark allemaal voor het slapen gaan nemen.

De shake van 21u verplaatsen naar voor de training

Probeer eerder in de ochtend en rond de training KH rijke dinge te eten en de andere maaltijden meer KH vervangen door vetten. Verder heel de dag eiwitten, de snelste (whey) in de ochtend en rond de training, de traagste (casseine = zuivel) bij het slapengaan.

Falstyr zijn 4 dagenschema is een goed trainingschema, maak nu ook een goed voedingschema en je haalt makkelijk die 8kg spiermassa...

Succes ermee!

[Remi1979]

Top voor de aanvulling! Waar dacht je in de ochtend aan dan? 4 sneetjes brood met gebakken ei ofzo? (uiteraard in olijfolie gebakken)
Voor de rest.. Ben GvD ziek!
3 dagen dik spierpijn gehad. Pak nu nog even een full body vandaag.. Ziek of niet ziek ik wil trainen!
Ook beetje minder nachtrust. Ben noodgedwongen verhuisd naar een kamer vanwege prive omstandigheden en daar wonen meerdere mensen..
Maar top! Als er nog meer op/aanmerkingen zijn please dont hasitate..

[Remi1979]

Zo ff mn stats erbij zetten Doe alleen even de 5x5:

Vorige week:
Dag1:
Chestpress: 2x85 3x80 (terug gegaan was heavy 4 weken daarvoor niet fatsoenlijk getraind)
Incline dumbell:5x32kg
Crusifix flyes: 19kg
Low inc 5x12,5
Close bench press: 50kg (incl stang)
Triceps touw: 45kg

Dag2: (nog redelijk ziek toen)
Squat: 90/100/90/90/90
Leg Extention: 11/120/125/130/125
Stiff legged DL: 3x70kg aangehouden mn benen waren daarna helemaal leeg!
Lat: 95/95/90/90/90
(We hebben zo'n pullup ding met gewicht en hoe meer gewicht hoe minder je zelf moet doen..) weeg zelf 89.9 dus bijna mezelf. Altijd slecht geweest daarin en daar wil ik dus ook in verbeteren!
Facepull: 5x65
Preacher curl: 5x55kg

Week 2:
Squat: 4x100 5e keer kwam ik tot 4hh.
Extention: 130/135/135/135/135 (meer is er niet aan gewicht)
Stiff legged: 70/76/81/81/81
Face pull: 5x65
Preacher curl: 5x60kg

Morgen borst en tri

[Remi1979]

FF update:
Het gaat nu enorm goed. Heb het schema iets aangepast waardoor ik nog lekkerder train. Doe wel een opwarmsetje maar ga daarna gelijk door naar 5x6hh
Stats nu:

Chestpress: 92,5/92,5/100(3x)/92,5/92,5 gelijk na de laaste zware set 20kgx12hh
Incline dumbell:5x34kg
Crusifix flyes: 19kg (Blijft zwaar)
Low inc 5x20
Close bench press: 60kg (incl stang)
Triceps touw: 50kg

Dag2:
Squat: 100/110/130/120/120
Leg Extention: 135/135/140/145/130
Stiff legged DL: 3x85kg
Lat: 85/85/85/85/85
Facepull veranderd naar een andere oefening
Preacher curl: 5x70kg
Curl met touw 45kgx5

[daniel298]

succes met je log en je doelen!

even btw je schrijft ergens natuurlijk in olijfolie gebakken. Hiermee moet je uitkijken! je moet er voor zorgen dat je deze olie niet te hoog verwarmd anders zou deze wel een slecht voor je kunnen zijn. ik zou aanraden om over te stappen op kokos olie deze kan veel hoger verwarmd worden en is ook nog eens goedkoper

[Remi1979]

OH? dat wist ik niet?! Is misschien nog lekkerder ook haha tnx