Tweet
Hallo Luitjes
Het is alweer even geleden sinds mijn laatste post maar ben er dan ook een tijdje uitgeweest wegens rug klachten.
Heelaas ben ik een tijd geleden door mijn rug gezakt met het deadliften dit in combinatie met een slechte houding na vermoeidheid en te veel gewicht.
Nu ben ik een jaar en verschillende fysio therapie's verder en nog niks opgeschoten ook heb ik een traject afgelopen van 12 weken bij het dbc waar ze de stabiliteits spieren leren te trainen en te gebruiken. Jammer genoeg heeft het weinig effect gehad en kamp ik nog steeds met dagelijkse rugklachten, ook foto's laten maken waarop niks te zien was dus ook geen hernia (gelukkig) dus moet het een spieren kwestie zijn.
Ben per direct opgehouden met trainen toen ik door mijn rug ben gegaan ook omdat dat moest van de mensen bij het dbc.
Nu het trainen weer opgepakt met doel de core spieren goed sterk te gaan maken met als doel een goede bassis voor het bodybuilding in de toekomst
maar zal al tevreden zijn als mijn klachten verdwijnen want het beperkt je behoorlijk in het dagelijks leven.
Nu mijn vraag : Is er nog iemand die ook rugklachten heeft of heeft gehad en daar vanaf is gekomen en op wat voor manier ?
en ben benieuwd naar jullie mening op mijn schema:
Doe 3x per week het full body beginnerschema die op deze site staat onder sticky's. Doe deze oefeningen allemaal 2 x 20 (voor uithoudings vermogen in de spieren) met laag gewicht. Voor de training warming up van 12 min op crosstrainer.
Daarbij ben ik sinds deze week begonnen aan nog 2x per week cardio training
12 min crosstrainer 12 min fietsen 10 min hardlopen met een streef hartslag van 160.
Train nu weer sinds 2 weken vollebak en moet zeggen dat ik dat echt gemist hebt en dat de verslaving weer terug komt, jammer genoeg zijn de rugklachten nog niet afgenomen. Verder drink ik 2 ltr water daags let op mijn voeding door gezond te eten.
Op kracht trainings dagen zorg ik voor extra eiwitten, volg geen voedingschema omdat dat naar mijn mening niet een echte meer waarde heeft omdat ik niet aan het trainen ben voor meer massa.
M.v.g A Tjoelker
Het is alweer even geleden sinds mijn laatste post maar ben er dan ook een tijdje uitgeweest wegens rug klachten.
Heelaas ben ik een tijd geleden door mijn rug gezakt met het deadliften dit in combinatie met een slechte houding na vermoeidheid en te veel gewicht.
Nu ben ik een jaar en verschillende fysio therapie's verder en nog niks opgeschoten ook heb ik een traject afgelopen van 12 weken bij het dbc waar ze de stabiliteits spieren leren te trainen en te gebruiken. Jammer genoeg heeft het weinig effect gehad en kamp ik nog steeds met dagelijkse rugklachten, ook foto's laten maken waarop niks te zien was dus ook geen hernia (gelukkig) dus moet het een spieren kwestie zijn.
Ben per direct opgehouden met trainen toen ik door mijn rug ben gegaan ook omdat dat moest van de mensen bij het dbc.
Nu het trainen weer opgepakt met doel de core spieren goed sterk te gaan maken met als doel een goede bassis voor het bodybuilding in de toekomst
maar zal al tevreden zijn als mijn klachten verdwijnen want het beperkt je behoorlijk in het dagelijks leven.
Nu mijn vraag : Is er nog iemand die ook rugklachten heeft of heeft gehad en daar vanaf is gekomen en op wat voor manier ?
en ben benieuwd naar jullie mening op mijn schema:
Doe 3x per week het full body beginnerschema die op deze site staat onder sticky's. Doe deze oefeningen allemaal 2 x 20 (voor uithoudings vermogen in de spieren) met laag gewicht. Voor de training warming up van 12 min op crosstrainer.
Daarbij ben ik sinds deze week begonnen aan nog 2x per week cardio training
12 min crosstrainer 12 min fietsen 10 min hardlopen met een streef hartslag van 160.
Train nu weer sinds 2 weken vollebak en moet zeggen dat ik dat echt gemist hebt en dat de verslaving weer terug komt, jammer genoeg zijn de rugklachten nog niet afgenomen. Verder drink ik 2 ltr water daags let op mijn voeding door gezond te eten.
Op kracht trainings dagen zorg ik voor extra eiwitten, volg geen voedingschema omdat dat naar mijn mening niet een echte meer waarde heeft omdat ik niet aan het trainen ben voor meer massa.
M.v.g A Tjoelker
en dan beetje tempo erin gooien.
Comment