Vochttekort tijdens trainen

[eindelijkishetzomer]

Ik drink voor, tijdens en na het trainen erg veel water, maar toch heb ik soms de dag er na te kampen met een vochttekort in de zin van soms wat hoofdpijn en vermoeidheid. Als ik dan over de dag weer voldoende water drink dan verdwijnen de symptomen en voel ik me weer goed.

Ik train nu drie keer per week ongeveer 45 minuten krachttraining met 1 uur cardio, en 3 keer per week een uurtje wandelen dus totaal 6 dagen bewegen.

Weet iemand een manier hoe ik iets tegen deze tijdelijke uitdroging kan doen?  Misschien een bepaalde sportdrank zonder te veel kcalorieen, of een klein beetje natriumzout toevoegen aan het eerste bidon water?

[KeepItReal]

Geen zout er in gooien! Je krijg al genoeg zout binnen zonder dat je het merkt.

Ik zou gewoon meer drinken, verdeeld over de dag. De meesten bobybuilders (hier en op andere fora) drinken zo'n 3-5 liter op een dag...

Gewoon véél water drinken. En omdat je nog bezig bent met afvallen is dit ook nog erg handig, omdat je dan minder honger hebt. Je maag is immers gevuld met water.

[snipke]

Veel meer drinken zoals keepitreal zegt,probeer anders eens een sportdrankje tijdens de training een burner feul of zoiets.

Zo te lezen heb je al wat kilootjes kwijtgespeeld wat altijd een goede motivatie is om verder te doen.

Anderhalf uur krachttraining is teveel , daarmee ga je spieren afbreken ipv opbouwen, probeer uw training te beperken tot 45-60minuten. 1uur cardio is ook teveel van het goede, beperk deze tot 30minuten ook om dezelfde reden.

Hoop dat je er wat aan hebt.

grtz

[eindelijkishetzomer]

Bedankt voor de tips. Ik heb het oorspronkelijk bericht even gecorrigeert, ik train ongeveer 45 minuten met elkaar (krachttraining), ik had per ongeluk de pauzes meegerekend.

Beperkt zout door het water wordt me inderdaad sterk afgeraden, het bleek een logische maar ongezonde gedachte. Ik probeer nu overdag meer water te drinken, ik drink nu gemiddeld 3,5 liter, ik ga nu naar de 4,5 tot 5 liter, eens zien hoe het dan bevalt en of het probleem hiermee opgelost is.

Inderdaad Snipke, al 30kg kwijt is op zich al een geweldige motivatie!, maar er moet nog wel wat af, ik denk een kilootje of 10 aan vet (uiterlijk bekeken) maar ik denk inmiddels al niet echt meer in gewicht want ik kom feitelijk aan naarmate ik spieren opbouw, de spiegel is op dit moment betrouwbaarder  

[snipke]

zo is het ook, de spiegel is het belangrijkste niet de weegschaal.

grtz

[Shannasse]

Wat zou het toch mooi zijn als meer mensen het verschil zouden leren inzien tussen de spiegel en de weegschaal, en dan met name onder de dames...
Onbegrijpelijk en ongelofelijk hoe moeilijk het soms is mensen aan hun verstand te brengen dat afvallen en vet verliezen niet noodzakelijkerwijs hetzelfde zijn.  

Maar goed, jij bent in ieder geval hartstikke goed bezig!!  
Meer water drinken gedurende de dag zou het idd op moeten lossen, probeer anders zeker een sportdrankje tijdens/na de training dat kan ook best veel schelen.

[snipke]

Mijn trainingsmaat was vroeger ook zo gefixeerd op die weegschaal, zijn vetpercentage daalde maar zijn gewicht niet, en dat vond hij erg. Heb hem dan toch kunnen overhalen dat hij spieren opbouwde en daardoor zijn gewicht stabiel bleef en zijn vet % daalde. Denk dat ik hem zo overtuigd meb dat hij nu niet meer op de weegschaal gaat staan

vrouwen die zijn erg gefixeerd wat die weegschaal zegt, meestal hebben ze een mooi lichaam maar die weegschaal zegt dan iets anders en gaan ze dieeten.

grtz

[eindelijkishetzomer]

Haha, het is inderdaad zo. Ik heb vrij vroeg tijdens mijn dieet al de weegschaal weggegooid, letterlijk. Heel af en toe weeg ik me even op een digitale van een kamaraad hahaha, het gaat inderdaad om het uiterlijk, als je serieus bezig bent dan zegt gewicht weinig meer, het gaat om de looks.

[eindelijkishetzomer]

Bedankt iedereen, inderdaad meer water drinken bleek de oplossing. Nu dronk ik al vrij veel maar blijbaar had ik toch nog meer nodig, voel me nu weer super na elke training! (en de dag erna)