Tweet
Ik kwam net onderstaand stuk tegen:
GROEI HORMOON
Onlangs las ik een artikel geschreven door PHILL CAMPBELL (USA) over het effect van training op het groeihormoon in ons lichaam. Campbell is een bekend coach en trainer van o.a. lange afstand lopers, hij beschrijft een en ander in zijn boek SYNERGY FITNESS (Pristine Publishers). Hij heeft meer dan 35 jaar ervaring, en werkte eerst in verschillende ziekenhuizen in Amerika, en was tevens NFL (Amerikaans voetbal) adviseur betreffende kracht en uithoudingsvermogen. Hij maakte de voetballers duidelijk dat de eerste 10 meter sprint het belangrijkst zijn, want dan gebruik je explosieve kracht. Dit zijn je Fast Twitch Fibers, die vlug reageren. Daarna komen de langzame vezels in actie.
Dikwijls ziet men sporters of bezoekers van fitness centra langere tijd tegen een matige tempo (aeroob) op een loopband stappen of lopen, hierbij worden de Slow Twitch Fibers gebruikt, en wordt de anaerobe fase van de hartspier niet belast. De andere helft (Fast Twich) doen niet mee. Campell ziet dan ook geen heil in deze vorm endurance (uithoudings) training. Mede naar aanleiding van het onderzoek van de cardioloog dr. Sears, welke het belang van interval training aanbeveelt, komt hij tot de conclusie dat trainen van de Fast Twitch Fibers en het hart in de anaerobe fase er een FLINKE TOENAME van het GROEIHORMOON onstaat, zelfs tot 530%!! (het lijkt er of je een injectie met groeihormoon hebt gekregen!) Dit is schijnbaar de reden dat er (nog) geen test is voor sporters op gebruik van groeihormoon. Omdat groeihormoon ook op deze wijze kan worden gestimuleerd. Nog twee uur na de training is het effect van het groeihormoon aanwezig en werkt de vetverbranding en spieropbouw op volle toeren.
Het onderzoek hiervan is uitgevoerd door de University of Virginia Medical Center.
Zijn PEAK 8 TRAINGSMETHODE stimuleert het GROEIHORMOON op een natuurlijke wijze, dmv anaerobe training over een kort tijdsbestek, in totaal ongeveer 20 minuten. Dus niet vergelijkbaar met de langdurige cardio training, die meestal weinig resultaat oplevert. Bij traditionele krachtraining en cardio train je hoofdzakelijk de Slow Twitch Fibers, de andere helft zijn de Fast Twitch, die te weinig gebruikt worden. Bij ANAEROBE TRAINING, worden de fast en super fast fibers aangesproken, en is deze trainingsvorm een goede training van de hartspier. Dit doet de aerobe cardio training niet.
PEAK 8 FITNESS TRAINING
Men geeft de vookeur al zittend op de fiets (recumbent bike) omdat hier het maximale aantal spieren wordt geactiveerd, kan echter ook op treadmill of op stationary bike in de sportschool.
Er wordt getraind tot de maximale hartfrequentie, maar begin rustig!!!
Zeker als je deze trainingsvorm niet gewoon bent!!! Phill Campbell adviseert een langzame opbouw van 6 a 8 weken.
Begin met een warm up fase van 3 a 5 minuten tot zo’n 60% van je maximale hartfrequentie, daarna begint de eigenlijke cyclus met een MAXIMALE inspanning gedurende 30 seconden, waarbij de je de maximale hartfrequentie bereikt (220- leeftijd) , het is best om dit te meten met een hartmeter, omdat deze hartslag nog moeilijk te meten is met de hand. De eerste 15 sec. gaan meestal gemakkelijk, de laatste 15 seconden zijn het moeilijkst.
10 sec. na deze inspanning meet je opnieuw de hartfrequentie, en gaat de hartfrequentie weer omlaag.
Na de 30 seconden MAXIMALE inspanning volgt 90 seconden RUST, waarna opnieuw een MAXIMALE inspanning van 30 seconden op de fiets, en 90 seconden RUST.
Deze cyclus wordt dan nog 7x herhaald, (totaal 8x) daarom de naam PEAK 8. Dan volgt op het eind een cool down van een paar minuten op 50-70% van je vermogen.
RESULTAAT van deze ANAEROBE training van de HARTSPIER en van de TRAINING van FAST FIBERS:
GROEI HORMOON
Onlangs las ik een artikel geschreven door PHILL CAMPBELL (USA) over het effect van training op het groeihormoon in ons lichaam. Campbell is een bekend coach en trainer van o.a. lange afstand lopers, hij beschrijft een en ander in zijn boek SYNERGY FITNESS (Pristine Publishers). Hij heeft meer dan 35 jaar ervaring, en werkte eerst in verschillende ziekenhuizen in Amerika, en was tevens NFL (Amerikaans voetbal) adviseur betreffende kracht en uithoudingsvermogen. Hij maakte de voetballers duidelijk dat de eerste 10 meter sprint het belangrijkst zijn, want dan gebruik je explosieve kracht. Dit zijn je Fast Twitch Fibers, die vlug reageren. Daarna komen de langzame vezels in actie.
Dikwijls ziet men sporters of bezoekers van fitness centra langere tijd tegen een matige tempo (aeroob) op een loopband stappen of lopen, hierbij worden de Slow Twitch Fibers gebruikt, en wordt de anaerobe fase van de hartspier niet belast. De andere helft (Fast Twich) doen niet mee. Campell ziet dan ook geen heil in deze vorm endurance (uithoudings) training. Mede naar aanleiding van het onderzoek van de cardioloog dr. Sears, welke het belang van interval training aanbeveelt, komt hij tot de conclusie dat trainen van de Fast Twitch Fibers en het hart in de anaerobe fase er een FLINKE TOENAME van het GROEIHORMOON onstaat, zelfs tot 530%!! (het lijkt er of je een injectie met groeihormoon hebt gekregen!) Dit is schijnbaar de reden dat er (nog) geen test is voor sporters op gebruik van groeihormoon. Omdat groeihormoon ook op deze wijze kan worden gestimuleerd. Nog twee uur na de training is het effect van het groeihormoon aanwezig en werkt de vetverbranding en spieropbouw op volle toeren.
Het onderzoek hiervan is uitgevoerd door de University of Virginia Medical Center.
Zijn PEAK 8 TRAINGSMETHODE stimuleert het GROEIHORMOON op een natuurlijke wijze, dmv anaerobe training over een kort tijdsbestek, in totaal ongeveer 20 minuten. Dus niet vergelijkbaar met de langdurige cardio training, die meestal weinig resultaat oplevert. Bij traditionele krachtraining en cardio train je hoofdzakelijk de Slow Twitch Fibers, de andere helft zijn de Fast Twitch, die te weinig gebruikt worden. Bij ANAEROBE TRAINING, worden de fast en super fast fibers aangesproken, en is deze trainingsvorm een goede training van de hartspier. Dit doet de aerobe cardio training niet.
PEAK 8 FITNESS TRAINING
Men geeft de vookeur al zittend op de fiets (recumbent bike) omdat hier het maximale aantal spieren wordt geactiveerd, kan echter ook op treadmill of op stationary bike in de sportschool.
Er wordt getraind tot de maximale hartfrequentie, maar begin rustig!!!
Zeker als je deze trainingsvorm niet gewoon bent!!! Phill Campbell adviseert een langzame opbouw van 6 a 8 weken.
Begin met een warm up fase van 3 a 5 minuten tot zo’n 60% van je maximale hartfrequentie, daarna begint de eigenlijke cyclus met een MAXIMALE inspanning gedurende 30 seconden, waarbij de je de maximale hartfrequentie bereikt (220- leeftijd) , het is best om dit te meten met een hartmeter, omdat deze hartslag nog moeilijk te meten is met de hand. De eerste 15 sec. gaan meestal gemakkelijk, de laatste 15 seconden zijn het moeilijkst.
10 sec. na deze inspanning meet je opnieuw de hartfrequentie, en gaat de hartfrequentie weer omlaag.
Na de 30 seconden MAXIMALE inspanning volgt 90 seconden RUST, waarna opnieuw een MAXIMALE inspanning van 30 seconden op de fiets, en 90 seconden RUST.
Deze cyclus wordt dan nog 7x herhaald, (totaal 8x) daarom de naam PEAK 8. Dan volgt op het eind een cool down van een paar minuten op 50-70% van je vermogen.
RESULTAAT van deze ANAEROBE training van de HARTSPIER en van de TRAINING van FAST FIBERS:
- Via 24 uurs urine controle geconstateerde GIGANTISCHE STIJGING van GROEIHORMOON, met daarnaast extra vetverbranding en spiervolume toename (besef dat na je 30e levensjaar er reeds een daling is van groeihormoon in het lichaam)
Tevens wordt geadviseerd om de eerste twee uur na de training geen suikers of koolhydraten te gebruiken, want deze remmen de productie van Groeihormoon (suikers geven stimulatie van somastatine, die groeihormoon productie remt)
Wel kan men 25 gr. proteinen drinken na de training. Geen of wel Koolhydraten is een discutabel onderwerp, ben je bv een wielrenner, dan zou ik wel Koolhydraten na de training toevoegen. Maar ben je uit op maximale productie van groeihormoon, dan geen koolhydraten de eerste twee uur. Vergeet ook niet dat de maximale vetverbranding de eerste twee uur na de training plaatsvindt.
Maar BEGIN LANGZAAM met bv 2 series, en voer het langzaam op.
Doe dit NIET elke dag, maar ongeveer 2x, maximum 3x per week, want je overbelast je lichaam. Trouwens als je tot de maximale hart freqentie gaat, kun je niet elke dag deze trainings vorm toepassen.
- Warming up 2 a 3 minuten
- Gedurende 30 seconden, zeer intensief fietsen, je kunt geen seconde langer meer volhouden.
- 90 seconden rust.
- In totaal 8x herhalen
- Indien je niet goed getraind ben begin rustig met 2 of 2 herhalingen en bouw zeer langzaam op.
- Neem 2 gr. L Glutamine voor de training, liefst op lege maag. Glutamine geeft stimulatie van Groeihormoon. L-Arginine en Ornithine kunnen hieraan toegevoegd worden, deze zouden somastatine blokkeren.
- Ademfrequentie en hartfrequentie nemen toe, daarnaast ontstaat er een tekort aan zuurstof en muscle burn gevoel(melkzuur) en meer transpiratie. Des te hoger de anaerobe fase des te hoger het stimulerend effect op de productie van Groeihormoon op een natuurlijke manier.
- Drink voldoende water.
Comment