Krachttraining voor massa + Hardlopen om af te vallen

**maar7en8** · 23-03-2011, 21:34

Originally posted by jordy4248 View Post

Hee,

Ik ben Jordy,
18 Jaar
68 Kilo
1.78 Meter
9.5 % BF

Ik train 4x per week met dumbell / barbell elke spiergroep failure, en 4 x per week cardio training.

Maandag : Rug / Biceps // Hardlopen
Dinsdag : Rust // Wielrennen
Woensdag : Schouders Hardlopen
Donderdag : Benen
Vrijdag : Rust
Zaterdag : Borst / Triceps Wielrennen
Zondag : Rust

Mijn hoofddoel is Massa opbouwen.

Hier mijn vraag,

Is het mogelijk om goeie massa aan te maken, en ook vet te verbranden zodat je (door het vele eten) niet te dik word.

dat kan, maar licht geheel aan je voeding en timing daarvan.
hoe beter deze zijn hoe meer spieren en minder vet je zult kweken.

**beat-boxer** · 23-03-2011, 21:49

Niet veel eten. maar meer eten! en voeding in orde brengen natuurlijk. post je schema als je wilt anders.

**jordy4248** · 23-03-2011, 21:52

Dag 1 Borst / Triceps

Barbell Press 10/8/6/6
Decline Dumbell press 10/8/6/6
Explosive pushup 4x10
Incline Dumbell flies

Small grip barbell press 10/8/6/6
Skullcrusher 10/8/6/6
Seated dumbell extension 10/8/6/6
Dips 10/8/6/6

RUST

Dag 2 Rug / Biceps / Onderarm
Pull up bodyweight 10/8/6/6
Bent over barbell row 10/8/6/6
Deadlift 10/8/6/6
Dumbell Row 10/8/6/6
Hyper extension 4x15

Barbell curl 10/8/6/6
Hammer curl 10/8/6/6
Concentration curl 10/8/6/6
Seated curl 10/8/6/6

Wrist Curl 10/8/6/6

Dag 3 Schouders / Traps /
Barbell press 10/8/6/6
Dumbell press 10/8/6/6
Side Raise 10/8/6/6
Front Raise 10/8/6/6

Barbell shrugs 10/8/6/6
Dumbell shrugs 10/8/6/6

RUST

Dag 4
Squat 10/8/6/6
Lunges 10/8/6/6
Standing calf press 10/8/6/6

Krachttraining voor massa + Hardlopen om af te vallen