voedingbehoefte te weinig

[Steffie6]

Hallo Allemaal
Heb een voedingsschema voor mezelf gemaakt (mijn doel is van mijn buikje afkomen door wat af te vallen). Weet alleen niet precies hoe ik dat moet doen met bijvoorbeeld 3 sneetjes brood hoeveel gram is dit en met beleg van kipfile hoe je dit in het schema zet.
Maar iig daaruit merk ik op dat ik veel te weinig kcal, eiwiten,vetten en koolhydraten binnen krijg!
Ik gebruik al minimaal 1 shake per dag, op mijn trainingsdagen 2 per dag.

Lichaamsgewicht: 63 KG
Lichaamsvet percentage: 23% ( <-- Dit weet ik niet meer 100 procent zeker!)

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2263 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 107 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 346 Gram


Mijn voedingsschema ziet er nu als volgt uit;
07.15; Brinta pap met melk en 1 schep whey (shake)
11.00uur; appel
12.30uur; 3 volkorenboterhammen met kipfile
15.00uur; Appel
17.30uur; Eten wat moeders klaar maakt Meestal vlees, groenten en aardappelen
En na het eten ga ik vaak sporten dus neem ik savonds nog een shake.
Het is ook slim om magere kwark voor het slapen te nemen, dus dit ga ik morgen meteen in huis halen. Waarvoor is dit eigenlijk goed voor het "afvallen"?

Wat kan ik aan mijn schema toevoegen qua product. Ik weet dat Tonijn ook goed is om te nemen, verder nog andere producten?
Bedankt alvast!

[Viranelly]

Lichaamsvet percentage: 23% ( <-- Dit weet ik niet meer 100 procent zeker!)

Ik neem aan dat je een vrouw bent?

[Tanner]

In kwark zit eiwit caseïnaat. Dit zorgt voor een time-released afgifte in de nacht.

[Steffie6]

Ja ik ben een vrouw, mijn vetpercentage mag wel wat naar beneden!
Ben er al heel tijd mee bezig, maar t lukt me nog niet!

[Steffie6]

Is het zo dat ik te weinig eet? Als ik het uitreken krijg ik weinig KCAL binnen, maar kilo's kwijt raken dat gaat echt niet val er niks mee af ofso! Dus wss is het dan dat mijn lichaam eraan is gewend?
Moet ik dan toch meer gaan eten, zo ja waarbij het tussendoortje of dergelijke?