Blessure buik

[mousden]

Dag dames heren,

Ben al een paar weken bezig met een 3 dagen schema (negatieve training) met als afsluiting van elke trainingsdag nog een paar buik/core oefeningen. Gisteren had ik mn schouders en benen dag, Na het squatten (mn laatste oefening) ben ik aan mn core begonnen.

1e oefening) straight leg raises (2 x 15)
2e oefening) crunches (2 x 15)
3e oefening) straight plank (1 min per keer tot uitputting)

Bij mijn 2e oefening kreeg ineens ongecontroleerde spiersamentrekkingen van mijn buik. Een soort van "zweepslag" zal ik het maar mee vergelijken.

Kolere....wat doet dat pijn! Ik als een gek mn buikspieren rekken.

Oorzaak?????

Overbelasting???....slechte dag???...slechte warming up????......te weinig drinken???? Volgens mij had ik genoeg gedronken dus dat sluit ik uit.

Ik zou het niet weten. Heb dit al 1x eerder gehad. Wie heeft hier ervaring mee?

Mousden

[TSS030]

Dag dames heren,

Ben al een paar weken bezig met een 3 dagen schema (negatieve training) met als afsluiting van elke trainingsdag nog een paar buik/core oefeningen. Gisteren had ik mn schouders en benen dag, Na het squatten (mn laatste oefening) ben ik aan mn core begonnen.

1e oefening) straight leg raises (2 x 15)
2e oefening) crunches (2 x 15)
3e oefening) straight plank (1 min per keer tot uitputting)

Bij mijn 2e oefening kreeg ineens ongecontroleerde spiersamentrekkingen van mijn buik. Een soort van "zweepslag" zal ik het maar mee vergelijken.

Kolere....wat doet dat pijn! Ik als een gek mn buikspieren rekken.

Oorzaak?????

Overbelasting???....slechte dag???...slechte warming up????......te weinig drinken???? Volgens mij had ik genoeg gedronken dus dat sluit ik uit.

Ik zou het niet weten. Heb dit al 1x eerder gehad. Wie heeft hier ervaring mee?

Mousden

puur je buik of komt het gevoel vanuit je onder rug ?

Ik pak 3 dagen in de week na me work out de buikspieren tot fail maar heb nooit geen last ergens van.

[mousden]

Echt puur vanuit mn buik!

[TSS030]

Echt puur vanuit mn buik!

warming up kan het niet zijn omdat je aan het einde van je training de buik pas pakt.

met drinken heeft het sowieso niet iets te maken denk ik.

Misschien dat overbelasting het dichts in de buurt komt.
eerst even goed oprekken voor je begint met je buik.!?

Edit: kan ook zijn dat je de oefening verkeerd doet?

[Bardete]

Over bellasting lijkt me, of idd de oefening verkeerd uitgevoerd. ik heb het wel eens in mijn nek dus ik weet hoe hinderlijk het is :S
Probeer natuurlijk goed te rekken en anders maar naar de fisio...

[mousden]

warming up kan het niet zijn omdat je aan het einde van je training de buik pas pakt.

met drinken heeft het sowieso niet iets te maken denk ik.

Misschien dat overbelasting het dichts in de buurt komt.
eerst even goed oprekken voor je begint met je buik.!?

Edit: kan ook zijn dat je de oefening verkeerd doet?

Dat wordt dus sowieso in het vervolg goed rekken en strekken voordat ik mn buikoefeningen ga doen.

[mousden]

Kan het ook zo zijn dat je met squatten je buik zo zwaar inspant dat na afloop hiervan je standaard buikspieroefeningen eigenlijk de druppel zijn.

En je dus je buikspieren overbelast???????

[marnop]

Kan het ook zo zijn dat je met squatten je buik zo zwaar inspant dat na afloop hiervan je standaard buikspieroefeningen eigenlijk de druppel zijn.

En je dus je buikspieren overbelast???????

Ja dat kan. idd.

Maar weet je zeker dat het een soort zweepslag was?
klinkt me meer als een spastisch samentrekken, een soortkramp dus.
Dat kan met alle spieren gebeuren, dan kom je bij een bepaald punt in de contractie en dan hoef je zelf niks meer te doen, de spier trekt in 1x zelf krachtig samen.
Ik heb dat ook wel eens. In de bovenste buikblokken geen probleem, maar onderste deel....oeffff ik had het in zo'n crunch machine....jaja probeer dan maar snel te rekken......

[fitnessfreak]

Hmmm ik kon mijn buik het afgelopen jaar niet meer normaal trainen of de kramp schoot er ook in! Echt niet normaal soms kreeg ik de kramp er bijna niet meer uit en moest ik op de grond gaan liggen en helemaal uitrekken. Ziet er echt raar uit voor mede sporters uit mijn gym
Dit kan inderdaad komen door de inspanning van de spiergroep die je daarvoor pakt. train buik nu apart, geen last meer gehad...

[mousden]

Ja dat kan. idd.

Maar weet je zeker dat het een soort zweepslag was?
klinkt me meer als een spastisch samentrekken, een soortkramp dus.
Dat kan met alle spieren gebeuren, dan kom je bij een bepaald punt in de contractie en dan hoef je zelf niks meer te doen, de spier trekt in 1x zelf krachtig samen.
Ik heb dat ook wel eens. In de bovenste buikblokken geen probleem, maar onderste deel....oeffff ik had het in zo'n crunch machine....jaja probeer dan maar snel te rekken......

Hmmm ik kon mijn buik het afgelopen jaar niet meer normaal trainen of de kramp schoot er ook in! Echt niet normaal soms kreeg ik de kramp er bijna niet meer uit en moest ik op de grond gaan liggen en helemaal uitrekken. Ziet er echt raar uit voor mede sporters uit mijn gym
Dit kan inderdaad komen door de inspanning van de spiergroep die je daarvoor pakt. train buik nu apart, geen last meer gehad...

Klinkt exact zoals jullie het zeggen. Een soort spastische samentrekking! Is dat te voorkomen?

Misschien apart trainen op de rustdagen?????

[fitnessfreak]

Bij mij werkt apart trainen goed!

[marnop]

yep apart of met een heel andere spiergroep trainen zal werken. Gewoon proberen.

[mousden]

yep apart of met een heel andere spiergroep trainen zal werken. Gewoon proberen.

Nu ik er zo over nadenk heb dit gedoe (spastische buikspiersamentrekkingen) op de dagen dat mn benen en schouders pak. En dan met name het squatten. Als ik deze oefening,voor mijn doen, topzwaar pak span ik mijn buik heel erg hard aan.

Tijdens de oefeningen voor mijn buik, die het laatst op het programma van die dag staan, krijg ik dan dit verschijnsel.

Misschien is die combinatie fataal voor mijn buikspieren?

Man....je gaat door de grond van de pijn! Zonder rekken blijft dat irritant lang doorgaan.


Mousden