Vraag over HIIT en meer

[GespierdeMug]

Na 2-3maanden verkeerd te hebben gebulkt (way to much suikers, vet) is mijn vetpercentage van 11% naar 14/15% gestegen. Anderhalf maandje geleden heb ik mijn hele training omgegooid en een goed voedingsschema samengesteld waar ik me ook echt aan houd. Ik dacht dat mijn vet% wel vanzelf zou dalen, maar dat doet het dus niet Dus nou had ik een vraagje over cardio.
Ik heb gehoord dat je pas na 30minuten vet gaat verbranden, maar ik heb dus echt geen zin om een uur dood voor me uit te staan staren terwijl ik op een crosstrainer sta. Nou las ik over HIIT en dat trok me toch wel wat meer, ook omdat ik toch best veel conditie heb. Nu vroeg ik me af, als je HIIT doet verbrand je dan niet meer dan alleen vet? Aangezien je geen 30minuten+ HIIT gaat doen. Ik wil geen spier verliezen tijdens me cardio

Als ik nou rond 4uur train, eet om 6uur en dan HIIT doe rond 8uur-half 9 verbuik ik dan met HIIT de carbs uit me avondeten? Is dit slim of verlies ik hiermee spier?

[GespierdeMug]

Iemand een antwoord?

[sf01]

gewoon cardio na je KT doen. Zelfs LIT zit dan meteen in vetverbranding (omdat je daar al in bent gekomen tijdens KT, niet te lang rust tussendoor bij KT dan, uiteraard)
Of HiiT meteen na je KT.

[GespierdeMug]

Zodat je bij je KT eigenlijk al klaargestoomd bent om door HIIT alleen nog maar vet te gaan verbranden?
En dit gaat dat niet ten koste van m'n spierwinst? En zou ik direct na de HIIT eiwitten moeten nemen of is het oke als ik 500g kwark naar binnen werk 2-3uur later?