Wie kan mij wat meer uitleg geven

[Tha_PeeT]

Hallo,

Ik heb namelijk een paar vraagjes.

Ik ben een jongen kerel van 19 Jaar, weeg 85.8 Kg en ben 1.87 M groot.
Effe een kort verhaal over mezelf:
1.5 Jaar geleden woog ik 108 Kg, ik ben toen beginnen fitissen enzo en ben dan naar 72/73 Kg gekomen.
Intussen blijf ik zitten op 84-85-86 Kg.
Ik ben nu al 1.5 Jaar bezig en zit met een veloverschot, ik heb ook striemen maar oke, ..
Wat me gewoon ergert is dat de spieren niet uit komen, ik kom niet mooi strak te staan…

Daarom vraag ik kan iemand mij helpen zowel bij een voedingsschema als fitnischema + welke supplementen ik best neem.
Ik train 3 dagen in de week (maan,dinsdag,donderdag)
Ik neem na iedere training een shake (Nutrimax Whey) 36 Gram met 250 ml magere melk.
Ik eet gezond, 1 keer in de week eet ik vis en kip (veel fruit en altijd eet ik bruin brood, ik eet 3 maal per dag).

Het doel is om bij te komen en strak te komen staan.
Als er nog nodig gegevens moeten zijn kan je die gerust vragen, een foto wil ik gerust ook nog posten.

Thx Brecht

[Viking18]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[Tha_PeeT]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Oke, bedankt ik heb dit allemaal eens rustig gelezen.
Maar tg zit ik nog met de vraag hoe ik het best aanpak met het veloverschot, moet ik nu gaan eten om bij te komen of gewoon droog trainen?

[maar7en8]

Oke, bedankt ik heb dit allemaal eens rustig gelezen.
Maar tg zit ik nog met de vraag hoe ik het best aanpak met het veloverschot, moet ik nu gaan eten om bij te komen of gewoon droog trainen?

combineren!!

maak een goed trainingschema,
goed voedingschema met het juiste aantal kcals en genoeg eiwit.

doe na je KT nog 20 minuten cardio.

en je kunt vet verliezen en spieren aankomen.

[Patricia86]

Visolie en geduld voor je vel overschot.
Je bent pas 19, dus komt wel goed

[kees]

Visolie en geduld voor je vel overschot.
Je bent pas 19, dus komt wel goed

Komt wel goed schatje.

[marnop]

Je bent vanaf november 2009 member, ik ga er dan ook vanuit dat je veel posts van mij bent tegengekomen. Dan heb je zelf ook al de conclusie eerder al getrokken dat je slecht bezig was.......alleen maar 35 kilo er af fitnessen.......niet zo gek he dat je nu overtollig vel hebt. Had stukken minder kunnen zijn met betere en meer spiermassa.

Beginnersgains kunnen zomaar 10 tot wel 15kilo zijn met nauwelijsk vetaanzet.
Maak er 10kilo schone spiermassa van. Als ik die aftrek van jouw laagste gewicht dan kom ik op 62kilootjes....... Dus dat was je start gewicht in feite, dan is nu 20kilo meer wel redelijk netjes, maar het had gewoon stukken beter kunnen zijn.


Post eens wat je eet en hoe je traint, want je hebt gewoon een tijd e.e.a. fout gedaan.
En als je nu gaat vragen wat je moet doen; eten om bj te komen of droogtrainen, gaat het dus nog steeds niet helemaal goed.

[melvinafca]

die vis en kip 1x pweek is het enige vlees wat je eet?

[maar7en8]

die vis en kip 1x pweek is het enige vlees wat je eet?

ziek slecht
wordt dan gewoon veganist

[Tha_PeeT]

Je bent vanaf november 2009 member, ik ga er dan ook vanuit dat je veel posts van mij bent tegengekomen. Dan heb je zelf ook al de conclusie eerder al getrokken dat je slecht bezig was.......alleen maar 35 kilo er af fitnessen.......niet zo gek he dat je nu overtollig vel hebt. Had stukken minder kunnen zijn met betere en meer spiermassa.

Beginnersgains kunnen zomaar 10 tot wel 15kilo zijn met nauwelijsk vetaanzet.
Maak er 10kilo schone spiermassa van. Als ik die aftrek van jouw laagste gewicht dan kom ik op 62kilootjes....... Dus dat was je start gewicht in feite, dan is nu 20kilo meer wel redelijk netjes, maar het had gewoon stukken beter kunnen zijn.


Post eens wat je eet en hoe je traint, want je hebt gewoon een tijd e.e.a. fout gedaan.
En als je nu gaat vragen wat je moet doen; eten om bj te komen of droogtrainen, gaat het dus nog steeds niet helemaal goed.

Okej, hier de gevraagde schema.

[rotterdam010]

uhmm.. ik heb er niet gigantisch veel verstand van..
maar je eet wel veeel te weinig..
wat jij tot 3 uur eet, eet ik al voor 11 uur 's ochtends, en ik zit ook in de cut..

[marnop]

Okej, hier de gevraagde schema.

Je eet te weinig inderdaad en niet de juiste voedingstoffen. Zoals ik al vermoedde.
Je trainingen kunnen wel zo, al zou ik zelf de voorkant schouders toevoegen bij je borstdag en de achterkant bij je rugdag. benendag tussen deze 2 dagen in plannen.
Als je op zaterdag weer begint met dag 1, dan ga je de volgende trainig toch wel gewoon doortellen het, dag2...enz.?

Voeding moet in ieder geval meer worden.
Ga even uitrekenen hoeveel je nodig zou hebben en probeer een nieuw schema te maken. Dat maak je dan op basis van ca. 40calorietjes per kilo lichaamsgewicht.
Je eiwitten ongeveer 3 gram per kilo lichaamsgewicht en vetten op 1 gram per kilo lichaamsgewicht. De rest mag je uit koolhydraten halen.

Maximaal 1 tot 2x brood eten en verder rijstmaaltijden met vis of kipvlees.
Weinig zout gebruiken.

En cardio toevoegen aan je trainingen of af en toe cardio op rustdagen pakken.
Hier moet je voorlopig(ongeveer 6 weken) op gaan zitten en dan evalueren en aanpassen. Dan zal het weer goed gaan.
Je mag het ook 4 weken doen en dan overstappen op carbcycling.

succes.

[Viranelly]

Dit lijkt echt nergens naar

om de 2/3 uur een kleine maaltijd nuttigen (5 tot 7 keer per dag dus)

stevig ontbijten en 2/3 uur na je avondeten nog een goede bron van eiwitten nemen (kwark, tonijn, eieren).

[karwan2]

maar 1x in de week kip ?