Tweet
Ok, dit is ff puur voor mezelf om te kijken of ik het goed geleerd hebt.
Het gaat over wat ik geleerd/gelezen op verschillende forums maar ik nog twijfels oer hebt of het wel klopt.
Omdat niet elke forum-lid altijd de juiste info geeft wil ik daar graag voor mezelf opgehelderd hebben en wil ik met jullie delen zodat jullie (liefst een mod die er veel verstand van heeft wat ik aanneem) kunnen vertellen of ik het goed heb of niet.
komt ie
1: vrije aminozuren (bcaa's en essensiele) en een goede hydrolisaat heeft opname tijd van 20 minuten.
2: isolaat word opgenomen na 40min.
3: concentraat word na een uur opgenomen. (wanneer piek?)
4: dextrose geeft piek rond 15 minuten.
5: Whey eiwitten zijn zeker ook nuttig na het trainen, zeker als het een gehydroliseerde vorm is. Dan hebben zij meer nut dan losse amino's, omdat deze de peptide verbindingen missen die essentieel zijn voor een snel en veilig transport. M.a.w. het innemen van aminozuren geeft je nog geen garantie dat deze aminozuren in die zelfde hoedanigheid op de bedoelde plek aankomen.
6:Essentiele aminozuren verhogen proteine synthese, maar verlagen proteine afbraak niet! Deze zijn erg geschikt om spiermassa mee te winnen
7: BCAAs verlagen proteine afbraak, maar verhogen proteine synthese niet! Deze zijn erg geschikt om te gebruiken tijdens het cutten of als "middernacht shake" (5 g)
8: hoger dan 30% eiwit per dag = lagere testosteronspiegel
9: Aminozuren remmen de opname van glucose door spiercellen, als die aminozuren in het bloed in hoge concentraties aanwezig zijn.
10: inname colostrum na training zorgt voor extra toename vvm (Dacht dat ik daar ooit studie over gelezen hebt maar kan niet meer vinden)
11: Het lichaam gaat zuiniger om met eiwitten waarvan de aminozuren geleidelijk vrijkomen. Hoe ‘sneller’ het eiwit, des te minder profiteren de spieren
12 snachts verbrand je ongeveer 1kcal per minuut,
13: je lichaams verbrand tijdens nachtrust vooral/alleen vetten en eiwit.
Dit was het wel zo beetje, misschien dat ik later nog wat aan toevoeg.
Het gaat over wat ik geleerd/gelezen op verschillende forums maar ik nog twijfels oer hebt of het wel klopt.
Omdat niet elke forum-lid altijd de juiste info geeft wil ik daar graag voor mezelf opgehelderd hebben en wil ik met jullie delen zodat jullie (liefst een mod die er veel verstand van heeft wat ik aanneem) kunnen vertellen of ik het goed heb of niet.
komt ie
1: vrije aminozuren (bcaa's en essensiele) en een goede hydrolisaat heeft opname tijd van 20 minuten.
2: isolaat word opgenomen na 40min.
3: concentraat word na een uur opgenomen. (wanneer piek?)
4: dextrose geeft piek rond 15 minuten.
5: Whey eiwitten zijn zeker ook nuttig na het trainen, zeker als het een gehydroliseerde vorm is. Dan hebben zij meer nut dan losse amino's, omdat deze de peptide verbindingen missen die essentieel zijn voor een snel en veilig transport. M.a.w. het innemen van aminozuren geeft je nog geen garantie dat deze aminozuren in die zelfde hoedanigheid op de bedoelde plek aankomen.
6:Essentiele aminozuren verhogen proteine synthese, maar verlagen proteine afbraak niet! Deze zijn erg geschikt om spiermassa mee te winnen
7: BCAAs verlagen proteine afbraak, maar verhogen proteine synthese niet! Deze zijn erg geschikt om te gebruiken tijdens het cutten of als "middernacht shake" (5 g)
8: hoger dan 30% eiwit per dag = lagere testosteronspiegel
9: Aminozuren remmen de opname van glucose door spiercellen, als die aminozuren in het bloed in hoge concentraties aanwezig zijn.
10: inname colostrum na training zorgt voor extra toename vvm (Dacht dat ik daar ooit studie over gelezen hebt maar kan niet meer vinden)
11: Het lichaam gaat zuiniger om met eiwitten waarvan de aminozuren geleidelijk vrijkomen. Hoe ‘sneller’ het eiwit, des te minder profiteren de spieren
12 snachts verbrand je ongeveer 1kcal per minuut,
13: je lichaams verbrand tijdens nachtrust vooral/alleen vetten en eiwit.
Dit was het wel zo beetje, misschien dat ik later nog wat aan toevoeg.
Comment