Niet tevreden! Tips aub

**El Magico** · 13-05-2011, 14:58

Hoelang ben je bezig? Hoe ziet je voeding eruit? Hoe ziet je trainingschema eruit? Allemaal dingen die moeten kloppen..

**Crombez** · 13-05-2011, 15:49

Ik ben ongeveer 1 jaar bezig maar heb 3 maand niets gedaan door examens en stage nzo..

Maandag: Rug
Pull-UpsSeated RowDumbell Bent-Over RowT-Bar RowLat Pulldown

Dinsdag: Borst
Bench PressIncline Bench PressDumbell Incline Bench PressCable Standing FlyPecto Machine

Woensdag: Biceps & Triceps
Cable PushdownCable Pushdown One ArmDumbell Triceps ExtensionBench DipClose Grip Bench pressBarbell CurlCable CurlDumbell Incline CurlPreacher Curl
Donderdag: Schouders
Barbell Behind Neck PressDumbell Arnold PressLever Behind Neck PressBarbell Upright NowSmith Incline Shoulder Raise

Van mijn voeding probeer ik veel kip te eten voor de eiwitten en aardappelen.
Maar ik zit op kot dus is het soms wel moeilijk om goed op mijn voeding te letten.

**Viking18** · 13-05-2011, 15:52

''veel kip en aardappelen'', als het zo makkelijk was...

**kabaffel** · 13-05-2011, 15:53

geen benen>?

**Crombez** · 13-05-2011, 15:55

Nee, ik train mijn benen niet.

Ja, ik ben een leek als het over voeding gaat.

Ik eet ook veel dingen niet graag en weet niet zo goed hoe ik aan een voedingsschema moet beginnen..

**STED** · 13-05-2011, 16:47

zucht, daar gaan we weer

'waarom train je je benen niet?'

**Crombez** · 13-05-2011, 17:44

Omdat ik nu nog kamp met een spierscheur en die is nog niet volledige genezen. Dus wil ik mijn benen voor dit moment nog niet trainen. In de grote vakantie komt dit dan wel aan de beurt

**STED** · 13-05-2011, 21:22

ik ben iets te voorbarig geweest. Sorry

**niet_hier** · 14-05-2011, 02:23

Tja, dan denk ik dat je toch meer op voeding moet gaan studeren. Spieren zijn alleen goed zichtbaar als je vetpercentage laag is. Als je een wat hoger vetpercentage hebt dan "verdwijnen" de spieren achter het vetlaagje.
Je zou om te beginnen je huidige voedingsschema (of datgene wat je dagelijks eet) in een spreadsheet kunnen stoppen en te kijken hoeveel het eigenlijk is.

**Crombez** · 14-05-2011, 12:56

Ik heb hier in bijlage mijn voedingsschema gepost.

Ik ben hierin een leek, dus graag tips hierbij! Ik versta het excel sheet niet zo goed, dus hulp gevraagd!

**Crombez** · 14-05-2011, 13:08

Foutje, hier is mijn voedinsschema in bijlage

Attached Files

Voedingsschema.xls (358.0 KB, 18 x bekeken)

**niet_hier** · 15-05-2011, 02:35

OK, dus je target is 372 gram kh, 190 gram eiwitten en 83 gram vetten (regels 10 - 12). Echter, bij het totaal op regel 97 staat dat je 198 gram vetten naar binnen werkt. Dat klopt dus niet met je target! Het is 115 gram (= 1035 kcal!!!) meer dan de bedoeling is. Daar moet je wat aan doen.
Wat me ook opvalt is dat de hoeveelheid eiwitten bij het ontbijt nogal laag is. Juist in de morgen wil je dat graag wat hoger hebben, om snel uit de katabole situatie te komen.

Enne, weet je echt niks beters te verzinnen dan "Kellog's choco pops" als ontbijt?

**Crombez** · 15-05-2011, 07:21

Originally posted by niet_hier View Post

OK, dus je target is 372 gram kh, 190 gram eiwitten en 83 gram vetten (regels 10 - 12). Echter, bij het totaal op regel 97 staat dat je 198 gram vetten naar binnen werkt. Dat klopt dus niet met je target! Het is 115 gram (= 1035 kcal!!!) meer dan de bedoeling is. Daar moet je wat aan doen.
Wat me ook opvalt is dat de hoeveelheid eiwitten bij het ontbijt nogal laag is. Juist in de morgen wil je dat graag wat hoger hebben, om snel uit de katabole situatie te komen.

Enne, weet je echt niks beters te verzinnen dan "Kellog's choco pops" als ontbijt?

Ja, daz eiglijk het probleem. Ik versta niets van die eiwitten en koolhydraten nzo. Het is de bedoeling dat ik bulk om massa bij te krijgen.

Ik heb al de stickies gelezen maar versta ze niet.

**erik1982** · 15-05-2011, 09:19

Wat begrijp je niet aan de stickys?

Niet tevreden! Tips aub