Tweet
hoi bodybuilders
ik heb een nieuwe schema gemaakt en voeding met heel weinig lactose gemaakt wegens lactose intolarantie dus kwark yoghurt uit schema en heel weinig melk maar.
schema ziet er als volgt uit:
12.00 250 ml melk ,4schepjes brintha ,1 schep whey 28 gram isolaat met water
14.30 2 sneetjes bruin brood ,3 gekookte eieren, 2 eieren alleen het eiwit en 1 ei heel , 1 vruchtensap (snelle kollydraten)
17.00 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas, 1 schep whey 28 gram isolaat met water,2,5 gram creatine met 100 ml vruchtensap (snelle kollydraten)
18.00 trainen tot 19.30
19.30 direct na trainen 2,5 gram creatine met 100 ml vruchtensap (snelle koolydraten ) 60 gram dextrose met 300 ml water,
19.45 2 schepjes whey 50 gram met water 350-400ml
22.15 3 sneejes bruinbrood met tonijn 30 gram
24.30 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas
3.00 1 schep whey voor eiwitten in nachtrust.
hier nog een paar info :
-waarom ik 60 gram dextrose gebruik na trainen ?
omdat je 0.8 *je lichaamsgewicht moet doen ik weeg 80 kg
-waarom ik om 12 uur pas wakker word ?
omdat ik een nachtpersoon ben en niet vroeg kan slapen in de avond
ik drink ook voldoende water 2 liter per dag
hoor wel of jullie het een goed schema vinden , als er dingen zijn die ik kan wijzigen hoor ik graag .
ik heb een nieuwe schema gemaakt en voeding met heel weinig lactose gemaakt wegens lactose intolarantie dus kwark yoghurt uit schema en heel weinig melk maar.
schema ziet er als volgt uit:
12.00 250 ml melk ,4schepjes brintha ,1 schep whey 28 gram isolaat met water
14.30 2 sneetjes bruin brood ,3 gekookte eieren, 2 eieren alleen het eiwit en 1 ei heel , 1 vruchtensap (snelle kollydraten)
17.00 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas, 1 schep whey 28 gram isolaat met water,2,5 gram creatine met 100 ml vruchtensap (snelle kollydraten)
18.00 trainen tot 19.30
19.30 direct na trainen 2,5 gram creatine met 100 ml vruchtensap (snelle koolydraten ) 60 gram dextrose met 300 ml water,
19.45 2 schepjes whey 50 gram met water 350-400ml
22.15 3 sneejes bruinbrood met tonijn 30 gram
24.30 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas
3.00 1 schep whey voor eiwitten in nachtrust.
hier nog een paar info :
-waarom ik 60 gram dextrose gebruik na trainen ?
omdat je 0.8 *je lichaamsgewicht moet doen ik weeg 80 kg
-waarom ik om 12 uur pas wakker word ?
omdat ik een nachtpersoon ben en niet vroeg kan slapen in de avond
ik drink ook voldoende water 2 liter per dag
hoor wel of jullie het een goed schema vinden , als er dingen zijn die ik kan wijzigen hoor ik graag .
Comment