creatine voor of na training

[M_artinus]

goedeavond!

ik had even een vraag over het gebruik van creatine.
ik ben u anderhalf jaar aan het trainen en heb al enige ervaring met eiwitten en aminozuren maar nog niet met creatine.
ik gebruik creatine get pumped van m double you. er staat dat je een dosering van 25gram een half uur voor je training in moet nemen. een instructeur die erg gespecialiseerd is in voeding raad mij dit af. hij zegt dat je van die 25gram sowieso de helft moet neemen. er zit trouwens ook 10gram koolhydraten in per 25gram. hij raad mij af om het niet voor me training te nemen maar direct naar mijn training om mijn atp systeem metteen weer op te vullen.
ik ben nu 3weken bezig met een nieuws schema om massa te bouwen maar ik moet zeggen dat met die creatine ik nog niet veel tot nauwelijks verschil zie.. ik doe het nu dan ook pas 3weken dat ik zo train maar ben benieuwd naar reacties hoe ik die creatine het best kan gebruiken.

[M_artinus]

?????

[SteefDK]

Is niet alleen creatine dat je hebt, dus hou de verpakking maar gewoon aan.

Volgende keer gewoon creatine monohydrate kopen, 5gr voor en 5gr na de training pakken. Zelf doe ik 10gr na de training, maar over het algemeen splitst iedereen het.

[M_artinus]

Dus na me training op deze manier nemen is niet goed?

[SteefDK]

Naja, je hebt denk ik niet gewoon creatine. Daarom zou ik even de verpakking aanhouden tot de pot op is, en dan wel gewone creatine halen.