Hoe stop/voorkom ik mijn vreetkick?

[kojak]

laatste tijd veel turken hier

[beat-boxer]

laatste tijd veel turken hier

You turk bro?

[KeizerHalil]

Em zijn je vette hoog genoeg?

Ik kreeg vroeger altijd honger ook al ha dik goed gegeten.
Mijn fout was.

Ik at onbewust te weinig vezels en vetten.

Nu dooe bij bepaalde maaltijd wat pinda s derbij.

Maar eet je wel genoeg over de dag?

Ik eet wel genoeg, ook vezels maar vetten volgens mij niet... is dat erg? zo ja wat raad je mij aan?

[Viranelly]

Vetten zijn een essentieel deel van de gezonde voeding ja

noten, eieren, avocado, vette vis en olijfolie zijn erg goede bronnen van vet

volle melk en rood vlees ook, maar in mindere mate.

[KeizerHalil]

Vetten zijn een essentieel deel van de gezonde voeding ja

noten, eieren, avocado, vette vis en olijfolie zijn erg goede bronnen van vet

volle melk en rood vlees ook, maar in mindere mate.

Btw, ik post mijn voedings schema wel ff in mijn eerste bericht. Het is mijn droog train schema btw.

[KeizerHalil]

Mijn voedingsschema:

ie hier wat ik per dag eet, dan kan je de verhouding zien en hier een eigen twist aan geven. Je moet om de 2 a 3 uur eten, anders treedt spier afbraak op. Ik zet ook mijn supplementen in.

• 06.30:

Water met glutamine (supplement voor spierherstel) en suiker snelle koolhydraten, deze brengen je insuline spiegel omhoog en worden snel opgenomen, zodat je lichaam niet zijn eigen spierreserves gaat gebruiken.. Het is ook niet erg als je dit niet neemt als je uitslaapt of later wakker wordt. Je moet dan gewoon ontbijten, zoals hieronder aangegeven
En na 30 minuten een eiwitshake (supplement, zijn eiwitten in poedervorm wat met water doe, op deze manier heb ik de eerste 40 gram eiwitten van de dag al binnen)

• 07.30: Je kan hier wisselen tussen A of B (B is duurder en duurt langer om voor te bereiden :P)

A. Brinta/havermouth en 3 eieren gekookt (het ei zonder het gele) en groenten
Brinta doe ik met water en eieren gewoon gekookt. Mocht je eieren zat zijn of geen tijd voor hebben, ga voor blikjes tonijn.
Brinta.havermouth: langzaam vrijkomende koolhydraten voor langdurig energie en verteetr langzaam wat de insuline spiegel laag houd (hoge insuline stimuleeert vet aanmaak, je krijgt hoger insuline concentratie door snelle koolhydraten, suiker, witbrood enz.)
Groenten heb ik of zelf van de markt gehaald of ik heb gewoon een groente mix gekocht. Ik eet 200 gram hiervaan, dat staat dus gelijk aan 3/4 happen. Herinner 2 ons groente, 2 stuks fruit!
B. Kippenborst en groenten
Ga naar de lokale slager toe en koop voor 10 euro kippenborsten. Een dag van tevoren moet je deze koken/stomen. Zet het hele kippenborst in een pan met 300 mL water (1 bekerglas) en wacht totdat het gekookt is (hoogste stand van je fornuis). Nadat het gekookt is zet je het fornuis op de laagste stand en wacht je daarnaa minimaal 45 minuten. Daarna kan je wachten totdat het af is gekoeld (ik laat het gewoon overnacht op een bord staan) en heb je de volgende ochtend een lekker ontbijt. Wat ik doe is dat ik alleen 1ste helft eet en wanneer ik naar de gym ga eet ik de tweede helft (je kan het ook meenemen naar werk voor een snack, doe ik ook vaak).
Groenten heb ik of zelf van de markt gehaald of ik heb gewoon een groente mix gekocht. Ik eet 200 gram hiervaan, dat staat dus gelijk aan 3/4 happen. Herinner 2 ons groente, 2 stuks fruit!

• 10.00

Appel en amino’s
(als je maar je eiwiten op dit moment binnen krijgt en wat koolhydraten)

• 12.00 – 14.00 (pauze werk)

Ik eet hier zilvervlies rijst (koolhydraten en eiwiten), een blik tonijn en fruit of groenten.
Amino en koolhydraten (dit verschil per dag soms neem ik een choco reep van proteine of gewoon weer fruit en amino) anders havermout weer als het me lukt om het binnen te krijgen. Amino's kan je in de winkel kopen of weer een blik tonijn en herinner 2 ons groente, 2 stuks fruit per dag!

• 17.00

Zwarte koffie zonder suiker.

• 17.30

Amino’s of overgebleven kippenborst of een koekje. Zodat je energie hebt voor het trainen.
(Maar als je eerst naar huisgaat, kan je ook avondeten hier eten)

• 18.00

Dan fiets ik naar de fitness en onderweg eet je een appel.
Gelijk na het trainen*
Suikers (koekje) en amino’s

• 30 min na trainen:

Eiwit shake 40 gram

• Na uurtje:

Rijst, groenten enz, (wat de pot schaft), maar als ik ga over 1,5 uur ga slapen neem ik een eiwitshake. Doe dit alleen wanneer je avondeten niet op hebt.
Wanneer je wel avondeten hebt gehad neem dan een eiwitshake of iets anders wat eiwitrijk is. Als je er echt niet tegen en je moet echt wat eten, neem komkommer, wortel of een andere groente. Probeer anders alle groente en fruit samen te mengen tot een salade en maak hetzelf en eet het daarna rustig op.*
*psychologisch, werkt echt ref: Martijn Katan

• Einde van je dag :

Glutamine, eiwitshake (dit hoeft niet veel te zijn als je hiervoor al een eiwitshake hebt genomen)
Dan over 30 min slapen.

[okidoki71]

Ik eet wel genoeg, ook vezels maar vetten volgens mij niet... is dat erg? zo ja wat raad je mij aan?

Zoals ik al zei.......

Genoeg eten en dan de juiste dingen.........post je voedingschema eens, dan snap je wel wat ik bedoel.

[KeizerHalil]

Zoals ik al zei.......

Aq... ik heb mijn voedingsschema gepost!

[adon1s]

Je hebt honger omdat je getraind hebt, dan moet je ook vreten naar hoe je getraind hebt. Veel kh+eiwit na je training, dus bijv. kwark met havermout, gewoon zoveel havermout je maar op kan. Geen koekjes meer eten overdag. Ergens tussen 12 en 6 nog 4 eieren en 70gr noten.

[JCorte]

drink als je honger hebt.. een groot glas warm water weg honger!

[beat-boxer]

YouTube - ‪Police Vs. 50 Cent (Candy Shop Cover)Police Car Rapping‬‏

[Mauke]

Je moet idd zorgen voor goede onverzadigde vetten, anders krijg je(tenminste ik wel) trek in snack.
Een vriend van me heeft een tijdje weightcaps gebruikt. vult je maag als een ballon icm water.. gaat het hongergevoel zeker van weg maar voedzaam is het absoluut niet.
Als je al op onderhoud eet en nog steeds dikke honger heb raad ik aan om eerst meer water te drinken en/of een bakje kwark per dag extra te eten.
Als dit na een paar weken nog niet werkt zou je erover na kunnen denken om die weightcaps aan te schaffen.

EDIT mbt je voedingsschema: einde van de dag kun je mijns inziens beter voor trage eiwitten gaan(kwark of casseineshake)

[Patricia86]

Zoveel mogelijk constante suikerspiegel, en voldoende nachrust doen het voor mij.
Moeheid = suikertrek bij mij.

vult je maag als een ballon icm water

Gooi voor de grap eens wat pure vezels in een glas water