Training

[MrGangstaQ]

Hallo,

Ik ben net 2 weken geleden begonnen bij een sportschool en wil graag wat meer informatie over hoe ik het best kan trainen en wat daarbij te eten!

Lengte: 1.80
Gewicht: 66.8kg
Vetpercentage: 10.6%
Leeftijd: 17 jaar

Dit heb ik op laten meten bij de sportschool.

Zelf wil ik eigenlijk nog wel wat afvallen? Heb toch nog wel een buikje.

Wat raden jullie aan?

Michel

[johninho123]

Hallo,

Ik ben net 2 weken geleden begonnen bij een sportschool en wil graag wat meer informatie over hoe ik het best kan trainen en wat daarbij te eten!

Lengte: 1.80
Gewicht: 66.8kg
Vetpercentage: 10.6%

Dit heb ik op laten meten bij de sportschool.

Zelf wil ik eigenlijk nog wel wat afvallen? Heb toch nog wel een buikje.

Wat raden jullie aan?

Michel

Hallo zelf zou ik beginnen met het lezen van zomersticky! Daar vind je eigenlijk antwoord op al je vragen!

Voor overige vragen kun je hier op het forum terecht...of als je er niet uit komt!

Succes!

[kabaffel]

afvallen heb jij niet nodig ik ben 1.79 en ik weeg 74kg
ik zou eerst lekker trainen en misschien bulken
+ lees vooral de stickies door

[MrGangstaQ]

Bedankt voor de informatie. Heb al veel dingen gevonden die ik nog niet wist!
Ik lees veel dingen over whey shakes! Is het verstandig om op mijn leeftijd dit te gebruiken en waar kan ik dit het beste kopen?

[kabaffel]

leeftijd doet er niet toe aan whey shakes dit is een natuurlijk product de overblijfselen van het maken van kaas als ik het me goed kan herinneren
internet kun je het echt overal vinden of gewoon in een sport winkel die suplementen verkopen meestal ook gewoon in de sportschool
maar ik zou eerder aan je voedings patroon denken dan aan supplementen alles opzijn tijd

[maar7en8]

je moet eerst een voedingschema maken,(dus zorg dat je voeding genoeg en gezond is) dat is het belangrijkst, wanneer je dit voor elkaar hebt
is het een goed idee te kijken naar het gebruik van whey shakes.

[MrGangstaQ]

Had net uitgerekend met een voedingscheck van het voedingscentrum dat ik vandaag aan 2000 kcal zit. Ik mag er: Totale dagelijkse energiebehoefte: 2296 kcal! Hierbij zitten alleen wel veel vetten! Dit omdat ik mijn eiwitten nu binnen krijg via pindakaas op brood.

[maar7en8]

Had net uitgerekend met een voedingscheck van het voedingscentrum dat ik vandaag aan 2000 kcal zit. Ik mag er: Totale dagelijkse energiebehoefte: 2296 kcal! Hierbij zitten alleen wel veel vetten! Dit omdat ik mijn eiwitten nu binnen krijg via pindakaas op brood.

pindakaas is prima,
alleen moet je de stickys lezen,
en 2000kcals is veel te weinig voor een jongen van 17,
op deze manier ga je alleen spieren verliezen inplaats van kweken.

ik ben ongeveer net zo zwaar als jij en neem gemiddeld 3700kcals per dag.

[MrGangstaQ]

pindakaas is prima,
alleen moet je de stickys lezen,
en 2000kcals is veel te weinig voor een jongen van 17,
op deze manier ga je alleen spieren verliezen inplaats van kweken.

ik ben ongeveer net zo zwaar als jij en neem gemiddeld 3700kcals per dag.

In pindakaas zitten behoorlijk watten vetten! Als ik begin met eten eet ik zo 7 boterhammen. Ik heb hier gelezen dat je 1 gram vet mag binnen krijgen per kg vet. Dat is dus 67 gram waar ik met zoveel boterhammen ruim over heen ga! Ik probeer nu ook elke ochtend brinta te eten ipv brood, maar zo kom ik nooit meer aan de benodigde eiwitten? Weet iemand waar je goedkope kwark kan kopen met veel eiwitten? Ik had hier ergens gelezen Koning Kwark van Hoogvliet maar daar zat maar 8 gram per 100 ml in?

[Ellie]

In plaats van pindakaas op brood kun je bijvoorbeeld ook voor magere licht gezouten vleeswaren kiezen. Veel mensen hier bakken bijvoorbeeld zelf kipfilet en snijden dat op.
Een andere keuze is om een deel van het brood te vervangen voor pasta of rijst, hier kun je makkelijk vlees of vis doorheen doen. Ik eet bijvoorbeeld voor de lunch vaak rijst met kip. Dan kook ik eens in de 2 weken een grote pan, die in porties de vriezer in gaat. 3 minuutjes in de magnetron en eten maar!

[MrGangstaQ]

In plaats van pindakaas op brood kun je bijvoorbeeld ook voor magere licht gezouten vleeswaren kiezen. Veel mensen hier bakken bijvoorbeeld zelf kipfilet en snijden dat op.
Een andere keuze is om een deel van het brood te vervangen voor pasta of rijst, hier kun je makkelijk vlees of vis doorheen doen. Ik eet bijvoorbeeld voor de lunch vaak rijst met kip. Dan kook ik eens in de 2 weken een grote pan, die in porties de vriezer in gaat. 3 minuutjes in de magnetron en eten maar!

Is Brinta ook een goede vervanger? Had hier ergens gelezen dat dit ook goed was? Ik hou zelf niet zo erg van rijst.. Op m'n werk is het lastig om zomaar rijst klaar te maken. Ik zal aan me moeder vragen of ze wilt kijken naar de licht gezouten vleeswaren.

[maar7en8]

Is Brinta ook een goede vervanger? Had hier ergens gelezen dat dit ook goed was? Ik hou zelf niet zo erg van rijst.. Op m'n werk is het lastig om zomaar rijst klaar te maken. Ik zal aan me moeder vragen of ze wilt kijken naar de licht gezouten vleeswaren.

brinta of havermout is beter dan brood, brood is bewerkt voesel, dus het is zeker verstandig te ontbijten met havermout of brinta.

[MrGangstaQ]

brinta of havermout is beter dan brood, brood is bewerkt voesel, dus het is zeker verstandig te ontbijten met havermout of brinta.

Ok bedankt! Dan ga ik hier gewoon mee verder. Vind zelf ook dat ik met brood sneller een honger gevoel terugkrijg in vergelijking met Brinta.

[marnop]

Is Brinta ook een goede vervanger? Had hier ergens gelezen dat dit ook goed was? Ik hou zelf niet zo erg van rijst.. Op m'n werk is het lastig om zomaar rijst klaar te maken. Ik zal aan me moeder vragen of ze wilt kijken naar de licht gezouten vleeswaren.

Brinta is een prima vervanger voor brood.
Ontbijt maar met brinta en melk, daarna 2 gekookte eieren eten voor je extra eiwitten en vetten.

Je moet je rijst niet op je werk klaar maken, je moet het gewoon opeten, koud of even in de magnetron.
Rijst maak je dus thuis gewoon klaar. Rijst met vis of kip/kalkoen en wat groente.
Rijst is best te doen, gewoon even wennen en de smaak bepaal je met de kruiden.

Je moeder vragen om bij de Lidl kalkoenfilet en eieren te halen voor op je brood. Of je eitjes als tussendoortje nemen.
Blikjes tonijn en makreelfilet zijn ook goed en eiwitrijk. Zelf vid ik makreelfilet het lekkerste en is ook prima spul, eet het zo uit het blikje.
De kalkoenfilet is vrijgoedkoop, je kan ook vragen om gewone kipfilet die nog gebraden moet worden, kost ook vrijweinig, lekker braden en dan in plakken eten of op brood doen.


Ik heb net je stats gezien ook, je hoeft niet af te vallen, je weegt al niks t.o.v. je lengte. Gewoon goed gaan eten en goed trainen dan trekt alles goed strak in korte tijd. Je zal zien dat je niks geks hoeft te doen om overtollig vet kwijt te raken en spiermassa aan te zetten.

Je hebt al gauw zo'n 40 cal per kilo lichaamsgewicht nodig trouwens als je goed sport, dus reken maar uit wat je moet hebben per dag.

[MrGangstaQ]

Brinta is een prima vervanger voor brood.
Ontbijt maar met brinta en melk, daarna 2 gekookte eieren eten voor je extra eiwitten en vetten.

Je moet je rijst niet op je werk klaar maken, je moet het gewoon opeten, koud of even in de magnetron.
Rijst maak je dus thuis gewoon klaar. Rijst met vis of kip/kalkoen en wat groente.
Rijst is best te doen, gewoon even wennen en de smaak bepaal je met de kruiden.

Je moeder vragen om bij de Lidl kalkoenfilet en eieren te halen voor op je brood. Of je eitjes als tussendoortje nemen.
Blikjes tonijn en makreelfilet zijn ook goed en eiwitrijk. Zelf vid ik makreelfilet het lekkerste en is ook prima spul, eet het zo uit het blikje.
De kalkoenfilet is vrijgoedkoop, je kan ook vragen om gewone kipfilet die nog gebraden moet worden, kost ook vrijweinig, lekker braden en dan in plakken eten of op brood doen.


Ik heb net je stats gezien ook, je hoeft niet af te vallen, je weegt al niks t.o.v. je lengte. Gewoon goed gaan eten en goed trainen dan trekt alles goed strak in korte tijd. Je zal zien dat je niks geks hoeft te doen om overtollig vet kwijt te raken en spiermassa aan te zetten.

Je hebt al gauw zo'n 40 cal per kilo lichaamsgewicht nodig trouwens als je goed sport, dus reken maar uit wat je moet hebben per dag.

Ok bedankt voor dit uitgebreide stuk tekst! Hier kan ik zeker wat mee! Ik had zelf ergens een calculator via deze site gevonden en kwam uit op de 2300 kcal. Maar 40*67= 2680. Ik eet nu trouwens nog op me werk bruin/volkoren brood met ham. Ik ga proberen te wennen aan rijst...