Log Remi Part II

[Remi1979]

Ja klopt wou eerder een log bijhouden.. Nooit afgemaakt. Ben er klaar mee om alleen naar mezelf te luisteren. Ik wil het bijhouden en gewoon mijn progressie zien! Dus kom maar op met jullie commentaar!! Alle feedback is welkom!

Stats:
Lengte: 187m
Gewicht: 96,8
vetpercentage: 21.3
VVM: 76.2
Doel: Weer naar de 10% vet

Trainings schema:
MAANDAG: Borst/Triceps
Dumbell press vlak (Soms ook benchpress)
Dumbell press incline
Decline press
Flyes (als mn scouder dat toelaat) Anders is het Peckdeck

Tricep Pulldown
Skullcrusher ofwel french press
Pulldown met touw goed naar buiten draaien

Daarna nog 20 min op 60-70% hf fietsen

DINSDAG: Rug/Biceps
Pullups breed (Eigen gewicht)
Pulldown small (misschien raar maar zet mn knieen tegen het zitgedeelte aan. Zo heb ik een grotere rom).
Sitting Row met brede stang
Dumbell Roeien

Bicep Curl
Dumbell contractions (voorover gebogen elleboog tegen je been aan)
Lage pully met touw

Daarna nog 20 min op 60-70% hf fietsen

WOENSDAG Rust

DONDERDAG: BENEN/SCHOUDERS
Squat
Leg extention
Leg Curl
Sitting calf raises

Side raises
Crossover cable
Shrugs
(Misschien missen jullie hier nog oefeningen en dat klopt.. Heb snel last van een oude chronische schouderblessure overgehouden aan het leuke kickboxen)

VRIJDAG weer dag 1

ZA/ZO RUST

Voedingsschema volgt...

[Remi1979]

Hier mijn v voedings schema.
Zit nu op 3800kcal terwijl ik nog eigenlijk 400kcal omlaag moet om op onderhoud te eten. Zou niet weten waar ik in moet snijden.. Iemand?

[Remi1979]

Maandag dus borst gedaan. Lekkere training gelukkig wat minder last van mijn schouder gehad dan normaal.

Dumbell press vlak 40kg dumbell 6/6/5/5 hh
Dumbell press incline 36kg dumbell 6/6/6/7 hh
Decline press 60kg totaal. Kan niet meer doen ivm overgevoeligheid deltiods.. 12/12/12/12hh
Flyes dus niet gedaan

Tricep Pulldown 45kg 6/6/6/6 hh
Skullcrusher 20kg dumbell per arm 4x6hh. Dit is eigenlijk net te licht voor me. De volgende dumbell is 22kg en dat is weer teveel.. sjught..
Pulldown met touw goed naar buiten draaien. 25kg 6/6/6/6 hh

Soms wel eens het gevoel of ik wel genoeg heb gedaan.. Ben wel helemaal naar de klote maar echt wel eens het gevoel van had ik niet meer kunnen geven..

Net dus gelezen dat je de laatste set beter tot fail kunt gaan en dan ietsje lichter. Ga ik vandaag dus ook in mijn schema proppen!!

[Remi1979]

Hmm krijg mijn voedingsschema er niet op.. Werk met 2007... iemand een andere oplossing?

Rug/bi training vandaag.. Ging dood! geen airco dus dat was echt zweten..

Pull up
4x6

Pulldown small
6x85
6x85
5x90
14x50

Row wide grip
6x75
8x75
5x80
19x40
Kapot/leeg/battery low... maar moest biceps nog

Bicep curl
8x65
70x5
70x5
16x30

Concentration curl
20x6
20x7
20x5

Lage pully met stang (geen zin in touw today just too damnhot!)
12x24.5
7x31.5
5x35
13x17,5

Nu ff rusten zo weer eten

[Toph]

Als je last hebt van je schouder zou ik wel oppassen. Ik ben er zelf gevoelig voor en je blesseert ze snel. Je geeft in ieder geval al aan dat ze pijn doen. Ik ben bijvoorbeeld geswitcht naar gewoon benchpress ipv dumbell press omdat het je schouders mijns inziens minder belast. Ga ook niet teveer met flys, maar stop als je armen evenwijdig aan je lijf staan. Het vervelende aan schouder oefeningen is dat als je je blesseert je ze ook voelt bij veel andere oefeningen. Verder zijn veel schouder oefeningen op basis van lateral raises waardoor je al snel veel moet schrappen als je ze overtraint.

[Remi1979]

Klopt ja.. heb het nu aan de voorkant van mijn schouder.. Normaal is het mijn infraspinatus die de boosdoender is.. nu niet.. Erg irritant.. Ik let er idd goed op sla sommige oefeningen over.. Volgens mij waren de fly's de boosdoender waardoor ik er last van kreeg.. Gisteren ook geen fly's gedaan en denk dat ik ze voorlopig ook niet zal doen. Maar tnx!

[Remi1979]

Ja eindelijk is het me gelukt.. mijn voedingsschema! Zoals ik al zei ik zit rond de 4000kcal maar moet naar de 3400.. waar kan/moet ik in snijden?

Nog wat overige info.. Rijst kan ik op de 1 of andere manier erg slecht verdragen overdag.. Kip en groenten willen weer wel. Met brood heb ik geen last.

[Remi1979]

Iemand?

[Remi1979]

Vandaag benen en schouders op het programma

Squat:
8x70 (warming up)
8x100
4x130
3x150
6x100

Leg curl
10x70 (warming up)
8x80
6x85
5x85
10x50

Leg extention
10x95 (warming up)
8x152,50 (Kan niet hoger)
8x152,50 (2-4 sec)
7x152,50 (2-4 sec)
20x55

Sitting calf raises
15x80 (warming up)
7x120
4x140
8x120
27x60

Side raises
12x8kg
9x12kg
7x14kg
7x14kg

Bent over side raises
8x14kg
8x14kg
(Schouders waren op en begonnen pijnlijk te worden dus ben ermee gestopt)

Shrugs
11x120kg
6x160kg
3x170kg
10x120kg
8x120kg

Dat was het weer voor vandaag! Geen cardio gedaan was bijna 1u en 15 min bezig.