dikke buik zonder vet?????

[kawafan]

Gewoon 2x in de week 15 minuten buik trainen. Als het goed is komt het vanzelf.:-)

Ik snap dat je om abs zichtbaar te maken een laag vet% nodig hebt, maar hoe maak ik de mijne massiever? Gewoon hoog gewicht en keihard 8-12 reps? want hier zijn zoveel fabeltjes over.. bijvoorbeeld dat je 30reps moet gaan maken of 500 sit-ups.. dus hoe krijg je nou dikke blokjes? Gewoon de 3x8 aanhouden en goed zwaar gaan? of 15 reps met middel gewicht?

je geeft zelf al de oplossing en aan welke je twijfelt
je buikspieren is netzoals een borst en rug ook een spiergroep. en daarmee doe je ook geen 30 hh.

enige wat je zou kunnen doen om je taile e.d. niet te breed te laten worden 20 hh doen. maar voor echte blokken laag in hh hoog gewicht

[GespierdeMug]

Dan doe ik gewoon afwisselen tussen laag en hoog Blokken kweken (definitie) + smalle taille = Wat je wilt.

[Rensko]

Vooral weighted obliques (zijbuikspieren) werk zal je taille breder maken lijkt me.. Hoevaak zie je nu mensen die dik zijn doordat ze grote abs hebben? De Rectus Abdominis gaat amper uitsteken, het is een vrij platte spier, dus ik zou niet te bang zijn voor een dik middel door buikspieroefeningen.. Een beetje uitpuilende buik is vrij normaal volgensmij, ik heb er zelf ook last van, als ik mijn buik totaal ontspan (nog meer dan normaal, je spant meestal wel iets aan vanzelf), puilt hij uit, maar als ik aanspan zie je duidelijk een sixpack. Vrij weinig aan te doen volgensmij, je kunt eens zoeken naar een oefening die volgensmij stomach vacuums heet, daarmee zou je je taille smaller kunnen maken (iig een uitpuilende buik minder maken).

[GespierdeMug]

Vooral weighted obliques (zijbuikspieren) werk zal je taille breder maken lijkt me.. Hoevaak zie je nu mensen die dik zijn doordat ze grote abs hebben? De Rectus Abdominis gaat amper uitsteken, het is een vrij platte spier, dus ik zou niet te bang zijn voor een dik middel door buikspieroefeningen.. Een beetje uitpuilende buik is vrij normaal volgensmij, ik heb er zelf ook last van, als ik mijn buik totaal ontspan (nog meer dan normaal, je spant meestal wel iets aan vanzelf), puilt hij uit, maar als ik aanspan zie je duidelijk een sixpack. Vrij weinig aan te doen volgensmij, je kunt eens zoeken naar een oefening die volgensmij stomach vacuums heet, daarmee zou je je taille smaller kunnen maken (iig een uitpuilende buik minder maken).

Als je je 6pack pas ziet als je ze aanspant dan moet je gewoon wat lager gaan in vet% En ze wat massiever maken

[Stormo]

Ik ben gewoon klein. Met de hoeveelheden voedsel puilt dat gewoon uit.
Kan wel maaltijden laten staan maar dan wordt ik zo'n afgetrainde marathon loper.
Daarbij is bij mij de houding heel belangrijk. Borst omhoog zodat hij er overheen hangt.
Op de "belangrijke" dagen. Zwembad, uitgaan etc. Zorg ik gewoon dat ik de vaste maaltijden laat staan. En varkensvlees etc zijn no go's. Recentelijk eens op tarwe aan het letten en is nog te vroeg voor conclusies maar daar kon ik ook nog wel eens wat winst halen.

Sluit me overigens aan bij het korset verhaal.
Ook al is die buik dikker. Je moet voor elke spiergroep uit te laten komen een andere pose aannemen. En dus bij beweging zijn die spiergroepen om de beurt bezig. Dan valt het nauwelijks nog op.
Daarentegen gaat het dan wel naar voren. Over de zijkant heb ik niks te klagen.

[Viranelly]

Jij maakt er wel een hele wetenschap van zeg.

[IJsBlok]

Ik snap dat je om abs zichtbaar te maken een laag vet% nodig hebt, maar hoe maak ik de mijne massiever? Gewoon hoog gewicht en keihard 8-12 reps? want hier zijn zoveel fabeltjes over.. bijvoorbeeld dat je 30reps moet gaan maken of 500 sit-ups.. dus hoe krijg je nou dikke blokjes? Gewoon de 3x8 aanhouden en goed zwaar gaan? of 15 reps met middel gewicht?

ooit 500 herhalingen gemaakt met squaten/deadliften of bench press?
beantwoord je deze vraag met 3x nee dan zou ik dat ook niet voor je buik doen het is ook maar een spier plaat.

ja waarom dan?

omdat veel mensen veels te veel buik doen dus vandaar of je alles evenveel trainde (denk ik zo)

Dunno, ik heb wel 6-pack (nu richting 8-pack) en het loopt niet echt gelijk majah...

je blokjes zijn bepaald en kan je niks aan doen, hoe lager in vet% hoe beter je je blokjes ziet. je kan er 8 hebben en zelfs 10 heb ik bij jongens gezien.
maar dat is per persoon anders. ik zelf heb er 5 vind ik xD

je geeft zelf al de oplossing en aan welke je twijfelt
je buikspieren is netzoals een borst en rug ook een spiergroep. en daarmee doe je ook geen 30 hh.

enige wat je zou kunnen doen om je taile e.d. niet te breed te laten worden 20 hh doen. maar voor echte blokken laag in hh hoog gewicht

+1 wat possel zegt

Hoe ziet je eetschema eruit en heb je 's ochtends ook?

[Stormo]

Jij maakt er wel een hele wetenschap van zeg.

A physical and psychological study how to keep a players body in shape.

[Patricia86]

Ik ben gewoon klein. Met de hoeveelheden voedsel puilt dat gewoon uit.

Ik ben ook klein, 1m64. Ik heb ook geen uitpuilende buik door het eten.
Als ik die heb, is het toch echt gewoon vet. Hoe moeilijk ik het ook vind om toe te geven.

[Viranelly]

Veel mensen zien er 's ochtends superdroog uit maar hebben tegen het eind van de dag een wat uitgezette maag vanwege al het voedsel dat er naar binnen gaat.

[Swekie]

@Viranelly + 1

Heb ik ook, s'ochtends zie je licht mijn abs. In de loop van de dag gaat er weer een ruime hoeveelheid voedsel in + minimaal 6 liter water en staat mijn buik boller. Maarja schijt, weet zelf dat het een opgezette buik is en geen vet

[Viranelly]

's avonds zie ik er alsnog best wel droog uit

maar mijn armen, gezicht etc. ogen altijd droger dan mijn buik

[Stormo]

Ik ben ook klein, 1m64. Ik heb ook geen uitpuilende buik door het eten.
Als ik die heb, is het toch echt gewoon vet. Hoe moeilijk ik het ook vind om toe te geven.

Lijkt me sterk dat als ik ga uit eten mijn vetpercentage plotseling zo stijgt dat ik mijn riem een gaatje losser moet maken.

Hihi, heb toch echt het gevoel dat er nog een fundamenteel verschil is. Waar ik mijn borst hoog moet houden. Zit er bij jouw volgens mij van nature al wat meer marge. Met een naam als Patricia lijkt het me dat ik linksaf naar toilet ga. En jij rechtstaf

Vetpercentage is met regelmaat wel eens te hoog geweest. Dat ontken ik niet tegen mezelf hoor. Bij mij vliegt tegenwoordig zowiezo alles er net zo snel weer op als af. Spier en vet. Dat het dan idd erger is is ook logisch.
Het heeft ook een voordeel.
Waar ik ooit eens iemand was die met de beste wil van de wereld niet verder kwam dan de superdroge 68kg. Is het nu zo dat ik veel meer spiermassa heb.
Mijn vetpercentage is nog zo'n 4 tot 6% hoger dan toen ik 26 was. Echter zit ik na 8 weken trainen nu al op de 68kg. Daar moest ik 10jaar geleden 1,5jaar voor trainen en was dat eigenlijk gewoon max.
Wat ik wel mis nu is een echte stevige core bouw rond het middel. Toen was ik superaktief. Nu heb ik zittend werk. Ik vind mezelf dan ook meer uitgezakt dan vet.
Ben de spiergroep aandacht nu ook van boven af naar beneden aan het verplaatsen en reuze benieuwd in hoeverre dat invloed gaat hebben op houding, buikvorm etc.

Zal deze topic dus nog wel even volgen.

[Piellemuis]

Het zou ook eventueel anterior pelvic tilt kunnen zijn.
dat wil zeggen dat je heup te erg naar voor is gekanteld waardoor je een holle rug krijg en een bolle buik.

dit is te verhelpen om de quadriceps te strekken voor en na de training (opstaan slapengaan) op een paar manieren. en je meer je hamstrings te trainen waardoor het in evenwicht gaat komen.
duurt ongeveer 2maanden voordat je verbetering ziet/voelt.

dit is alleen een suggestie, wil neit zeggen dat dit jou probleem is!

gr.