Tweet
hallo allemaal,ben al een paar jaren lid hier op bodynet en heb nog nooit gereageerd.ik heb de discussies al die jaren wel gevolgd en heb heel veel geleerd alvast dank.ik train al 4tot 5jaren en ben 41jaar,gewicht94,lengte173cm.ik heb al die jaren me niet gefocust op een voeding schema,maar nu wel,daarom vraag ik hulp bij het opstellen van voedigschema
mijn totale dagelijkse energie behoefte is 3442kcal
ik wil cutten dus minus 500=2942kcal
dagelijksevoeding 6 weken terug begonnen met een 4daagse training.cardio smorgens en kt smiddags
7.30-brinta pap
9.00-2sneetjes volkorenbr met kipfillet of 2omlet,multivitam,capsul omega3,6.9en een glas yoghurt(naturel)
11.00-2sneetjes met pindakaas
13.00-4 eetlepel rijst met 500gr kippenborst en groenten
15.00-15.30 wheiproteine+superpumpmax creatine
16.00-18.00 trainenen
na de training bacoven+wheiproteine
20.00-bliktuna in water +6eieren en groenten soms 500gr kipfillet ivp tuna en eieren
22.00 casseine
mijn totale dagelijkse energie behoefte is 3442kcal
ik wil cutten dus minus 500=2942kcal
dagelijksevoeding 6 weken terug begonnen met een 4daagse training.cardio smorgens en kt smiddags
7.30-brinta pap
9.00-2sneetjes volkorenbr met kipfillet of 2omlet,multivitam,capsul omega3,6.9en een glas yoghurt(naturel)
11.00-2sneetjes met pindakaas
13.00-4 eetlepel rijst met 500gr kippenborst en groenten
15.00-15.30 wheiproteine+superpumpmax creatine
16.00-18.00 trainenen
na de training bacoven+wheiproteine
20.00-bliktuna in water +6eieren en groenten soms 500gr kipfillet ivp tuna en eieren
22.00 casseine
