De bouw van je lichaam

[hen040]

Hallo iedereen,

Ik fitness nu 3,5 maand en ik zie al zelf dat ik iets wat gespierder ben geworden.
Alleen mijn probleem is ik heb geen vet om in spier om te zetten.
Ik ben 19 jaar, gewicht 71kilo en 11% vet.
Fitness 3/4x in de week met elke week minimaal 45min cardio.
Eet eigenlijk heel normaal voor mezelf.

Sochtends: 4 sneden brood, Whey

Smiddags: 6 Sneden brood

Savonds: avond eten AGV, Creatine(voor sporten), Whey

Wil mijn bouw gewoon stuk breder hebben, moet ik nu ineens elke dag frikandellen gaan eten?
Als dit niet genoeg info geeft vraag maar raak.

hoop dat iemand mij kan helpen. Alle tips zijn welkom!

[Viranelly]

Gelukkig heb je ook geen vet nodig om spiermassa te winnen, vet omzetten in spieren is een fabeltje.

Ga meer eten, en dan vooral meer eiwitten en vetten.

Vetten: Eieren, Noten, Pindakaas, Vette Vis, Olijfolie, Avocado's.

Eiwitten: Vlees, Vis, Eieren, Zuivel, Shakes.

Koolhydraten: Volkorenbrood, Zilvervliesrijst, Pasta, Brinta/Havermout, Fruit (2 stuks)

En lees deze topics eens door:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

[costina]

Wil mijn bouw gewoon stuk breder hebben, moet ik nu ineens elke dag frikandellen gaan eten?
!

Nee... geen frikandellen, neem het advies van viranelly aan en doe er wat mee. Denk dat je heel ver komt als je wat beter op je voeding gaat letten! Succes

[stokbelg]

Hallo iedereen,


Wil mijn bouw gewoon stuk breder hebben, moet ik nu ineens elke dag frikandellen gaan eten?

ahahahahahaha

[FitnessBoer]

Zomersticky lijkt me voor jou wel handig om te lezen. Vet zet niet om in spieren, je moet inderdaad veel gaan eten om breed te worden. Je eten zal alleen niet bestaan uit frikandellen.

[Tigermuscle]

ik zou zeggen eet veel boterhammen bruin brood+ bijv ham. Ik eet 6x3 boterhammen met schouderham per dag als tussendoortje/snack en ik vind dat het werkt voor mij.

[Knabbelnoot]

Wie heeft dat ooit bedacht, dat je het ene in het ander om kan zetten :s

Maar lees de stickies door over voeding. Daar zul je wss zien en hopelijk ook begrijpen dat frikandellen eten geen zin heeft en dat het gene wat je nu eet te weinig is.

[TrainInsane]

Gelukkig heb je ook geen vet nodig om spiermassa te winnen, vet omzetten in spieren is een fabeltje.

Ga meer eten, en dan vooral meer eiwitten en vetten.

Vetten: Eieren, Noten, Pindakaas, Vette Vis, Olijfolie, Avocado's.

Eiwitten: Vlees, Vis, Eieren, Zuivel, Shakes.

Koolhydraten: Volkorenbrood, Zilvervliesrijst, Pasta, Brinta/Havermout, Fruit (2 stuks)

En lees deze topics eens door:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

wat wil je nog meer

[TrainInsane]

ik zou zeggen eet veel boterhammen bruin brood+ bijv ham. Ik eet 6x3 boterhammen met schouderham per dag als tussendoortje/snack en ik vind dat het werkt voor mij.

[de sterkste ophaler]

Stel een behoorlijk eetschema op als je echt wilt bodybuilden. Bodybuilding is nu eenmaal gelinkt aan een goed voedingschema en daar hoort piet friet met zijn kraam niet bij.

[Nars]

Nee... geen frikandellen, neem het advies van viranelly aan en doe er wat mee. Denk dat je heel ver komt als je wat beter op je voeding gaat letten! Succes

Quote van de week, succes in ieder geval

[BuffAlo]

Geweldig, kwam ooit eens een dikke vent naar mij toe in de gym om mij te vertellen dat ik nooit breed zou worden en hij wel omdat hij veel vet had dat hij kon omzetten, die kerel staat nu nog steeds op zn crosstrainer zonder enig resultaat:P

OT:
Stel idd een voedingsschema op en ga geen frikandellen eten