Advies gevraagd!

[dobberbull]

hallo,

ik ben bijna 17, 1.80m en 67 kilo. Train de laatste week elke dag een klein uur intensief achter elkaar. Ik heb nooit spierpijn en vroeg me daarom af of het slecht is dan om elke dag te trainen?
Ik heb vroeger wel altijd veel gesport en kickboks ook een paar keer per week.
Ik gebruik geen supplementen dus vraag me ook af na hoelang ik ongeveer resultaat zal gaan zien??
En de laaste vraag, welke stoffen(eten) zal helpen met progessie kwa voeding voor en na de training
eventueel nog ander advies dat me spieren helpt

alvast bedankt!

[Ellie]

Welkom op ons forum

Spierpijn is geen goede graadmeter voor belasting, maar het is niet aan te raden om dagelijks dezelfde spiergroepen te pakken. Spieren herstellen en groeien namelijk tijdens je rust. Als je meerdere dagen in de week wilt gaan trainen kun je het beste een split-schema gaan maken. Dat betekent dat je op verschillende dagen verschillende spiergroepen pakt. Er staat hier een 4-daagse split op het forum.

Over supplementen gesproken: een supplement is een toevoeging, geen vervanging voor goede voeding. Je zult het snelst resultaat zien met een voedingsschema dat aangepast is op jouw behoefte en op jouw doel. Supplementen zijn niet expliciet nodig om aan krachttraining te doen, ze zijn vaak wel een handige aanvulling om bijvoorbeeld in een grotere eiwitbehoefte te voorzien.

Mijn advies aan jou zou zijn om even diep in onze voedingsstickies te gaan duiken en een goed voedingsschema te gaan opstellen. Zoek eens naar onze Excelsheet, dat is een erg gemakkelijke tool.

[dobberbull]

oke!
en voor het slapen even kort me armen rug en buikspieren trainen
goed of slecht?

[joppie222]

Je kan beter even rond kijken op het forum en een goed trainingsschema maken.
Elke dag voor het slapen je armen en buik trainen zou ik niet aan beginnen.
Buik 2-3 x in de week. En elke dag trainen lijkt me ook niet te doen, rust is ook erg belangrijk.