Tweet
hallo 
ik train dus al een 4weken met een schema en vroeg me af wat jullie er van vonden!
ik heb wel een ander schema als de meeste hier..
ik heb een dag X en een dag Y
Dag X: Benen, Rug, Biceps
Squat
Leg curl
Lat pull down
bent over row
Shrugs
Back extension
Barbell Curl
Incline dumbell curl
concentration curl
Dag Y: Borst, schouders, triceps, buik
Bench Press
Incline dumbbell press
Peck Deck
Military press
Cable side raises
Bent over raises(reversed flyes?)
Dippen tussen bankjes met gewicht
liggende ez-stang triceps extension
push down
Bosu ball crunches
Leg raises
Om de week doe ik 1 van deze dagen 2x in de week, dus bijvoorbeeld:
Week1: Maandag: Dag X Woensdag: Dag Y Vrijdag: Dag X
Week2: Maandag: Dag Y Woensdag: Dag X Vrijdag: Dag Y
Week3: Maandag: Dag X Woensdag: Dag Y Vrijdag: Dag X
......
Dit is mijn eerste split schema, daarvoor altijd FullBody gedaan..
Mijn vragen dan :
1) wat zijn hier de positieve/negatieve punten van ?
2) Ik doe bij al de spiergroepen 3 oefeningen(behalve rug) Is dat genoeg?(ik doe mijn oefeningen zodat ik bij het laatste setje, de laatste rep nietmeer kan)
3) Ik zou bij rug het liefst nog Pull Ups doen, kan die oefening er nog bij of moet ik iets vervangen ?
Als je zegt dat iets niet goed is, of juist wel, gelieve dan erbij te zeggen waarom
en ik heb idd ma 2 benen oefeningen, maar daarvoor deed ik geen benen dus het is beter als niets(na die squat voel ik mn benen al niemeer)
Grtzz
ik train dus al een 4weken met een schema en vroeg me af wat jullie er van vonden!
ik heb wel een ander schema als de meeste hier..
ik heb een dag X en een dag Y
Dag X: Benen, Rug, Biceps
Squat
Leg curl
Lat pull down
bent over row
Shrugs
Back extension
Barbell Curl
Incline dumbell curl
concentration curl
Dag Y: Borst, schouders, triceps, buik
Bench Press
Incline dumbbell press
Peck Deck
Military press
Cable side raises
Bent over raises(reversed flyes?)
Dippen tussen bankjes met gewicht
liggende ez-stang triceps extension
push down
Bosu ball crunches
Leg raises
Om de week doe ik 1 van deze dagen 2x in de week, dus bijvoorbeeld:
Week1: Maandag: Dag X Woensdag: Dag Y Vrijdag: Dag X
Week2: Maandag: Dag Y Woensdag: Dag X Vrijdag: Dag Y
Week3: Maandag: Dag X Woensdag: Dag Y Vrijdag: Dag X
......
Dit is mijn eerste split schema, daarvoor altijd FullBody gedaan..
Mijn vragen dan :
1) wat zijn hier de positieve/negatieve punten van ?
2) Ik doe bij al de spiergroepen 3 oefeningen(behalve rug) Is dat genoeg?(ik doe mijn oefeningen zodat ik bij het laatste setje, de laatste rep nietmeer kan)
3) Ik zou bij rug het liefst nog Pull Ups doen, kan die oefening er nog bij of moet ik iets vervangen ?
Als je zegt dat iets niet goed is, of juist wel, gelieve dan erbij te zeggen waarom
en ik heb idd ma 2 benen oefeningen, maar daarvoor deed ik geen benen dus het is beter als niets(na die squat voel ik mn benen al niemeer
)Grtzz
Comment