Tweet
hallo ik ben Nisar
ben alweer 19jaar oud
en ben al 2 maanden bezig met fitnissen
wat mijn doelen zijn ik ben ook niet zo groot 1.75+-
dus wil ik gewoon breder worden en meer spieren kweken
nou heb ik van men oom(fitnessbegeleider)
dit voedingschema gekregen :
Voedingsadvies:
Ontbijt (tussen 7:00 en 8:00):
Neem een grote schaal of bord, waar ongeveer een liter melk inpast. Mix voor het ontbijt verschillende ontbijtgranen zoals havermout, creusli, meusli en brinta met wat rozijnen, dit samen met een halve liter half volle melk. Eet daarnaast een banaan en een plak ontbijtkoek.
Tussendoor (tussen 10:00 en 11:00):
Schaaltje noten of rozijnen of 2 plakjes ontbijtkoek
Lunch (tussen 12:00 en 13:00):
Zes bruine boterhammen (zo lang het maar bruin is)
- 2 met pindakaas
- 2 met kaas
- 2 met kipfilet
Je kunt ook afwisselen met rosbief, kalkoen, zalm, honing. Geen varkensvlees.
Tussendoor (rond 15:00):
Fruit naar keuze
Avondeten (tussen 17:30 en 18:30):
Je kunt van alles eten, belangrijk is:
- Pasta's, Noodles
- Rijst, Tarly
- Aardappelen (gekookt)
- Kipfilet
- Rundvlees (biefstuk, rundergehakt, bieflapjes, enz)
- Vis
- Groenten
Liefst geen varkensvlees en vermijd vet eten.
In ons schema gaan we er vanuit dat je in de avond sport, ongeveer 2 uur na het avondeten
Tijdens het sporten
- Een banaan (halverwege)
- Een appel (meteen na het sporten)
20 minuten na het sporten:
5 gekookte eieren (het eiwit)
Half uurtje voor het slapen gaan:
500gr magere kwark
mijn vraag was is het een goeie schema en wat kan ik evt eraan veranderen alvast bedankt voor de reacties ! en oja (titel bedoel ik VOEDINGSCHEMA)weetniet hoe je het kan wijzigen hoop dat het titel je niet al teveel stoort
ben alweer 19jaar oud
en ben al 2 maanden bezig met fitnissen
wat mijn doelen zijn ik ben ook niet zo groot 1.75+-
dus wil ik gewoon breder worden en meer spieren kweken
nou heb ik van men oom(fitnessbegeleider)
dit voedingschema gekregen :
Voedingsadvies:
Ontbijt (tussen 7:00 en 8:00):
Neem een grote schaal of bord, waar ongeveer een liter melk inpast. Mix voor het ontbijt verschillende ontbijtgranen zoals havermout, creusli, meusli en brinta met wat rozijnen, dit samen met een halve liter half volle melk. Eet daarnaast een banaan en een plak ontbijtkoek.
Tussendoor (tussen 10:00 en 11:00):
Schaaltje noten of rozijnen of 2 plakjes ontbijtkoek
Lunch (tussen 12:00 en 13:00):
Zes bruine boterhammen (zo lang het maar bruin is)
- 2 met pindakaas
- 2 met kaas
- 2 met kipfilet
Je kunt ook afwisselen met rosbief, kalkoen, zalm, honing. Geen varkensvlees.
Tussendoor (rond 15:00):
Fruit naar keuze
Avondeten (tussen 17:30 en 18:30):
Je kunt van alles eten, belangrijk is:
- Pasta's, Noodles
- Rijst, Tarly
- Aardappelen (gekookt)
- Kipfilet
- Rundvlees (biefstuk, rundergehakt, bieflapjes, enz)
- Vis
- Groenten
Liefst geen varkensvlees en vermijd vet eten.
In ons schema gaan we er vanuit dat je in de avond sport, ongeveer 2 uur na het avondeten
Tijdens het sporten
- Een banaan (halverwege)
- Een appel (meteen na het sporten)
20 minuten na het sporten:
5 gekookte eieren (het eiwit)
Half uurtje voor het slapen gaan:
500gr magere kwark
mijn vraag was is het een goeie schema en wat kan ik evt eraan veranderen alvast bedankt voor de reacties ! en oja (titel bedoel ik VOEDINGSCHEMA)weetniet hoe je het kan wijzigen hoop dat het titel je niet al teveel stoort
Comment