Spiermassa trainen Hoe en wat?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Spiermassa trainen Hoe en wat?

    Hallo ik ben een jongen van 16 jaar/74kj/1.93cm
    Ik doe bijna een anderhalf jaar aan fitness en ben sinds 1 maand bezig met massa trainen. Ik train drie dagen in de week

    dag 1
    borst
    tricpes
    dag 2
    Benen
    Schouders
    dag 3
    Rug
    Biceps

    Ik train om de dag.
    Buikspieren doe ik na de andere spiergroepen elke trainingsdag.
    Ik train met herhalingen van 12-6 en zeer langzaam uitvoeren.
    Ook basketbal ik 3 dagen in de week.

    Mijn voedingspatroon ziet er als volgt uit:
    Ochtend: 6 boterhammen met kaas vlees jam of hagelslag en een stuk fruit.
    Middag: 4 boterhammen en stuk fruit paar crackers met kaas
    Avond: Meestal gezond eten en een normale portie.
    Na het trainen eet ik altijd een bak magere kwark met wat suiker/siroop/jam
    Verder een koekje en snoepje of wat chips als tussendoortje.
    Qua drinken drink ik meestal per dag 0.5L thee, 0.5L water 1L melk 0.5L Drinkyoghurt.

    Is dit een goede manier op Massa te trainen of moet ik mij trainingsschema veranderen en voedingspatroon wijzigen? Graag zou ik ook wat tips willen hebben van jullie.
    What you put in you get out.

  • #2
    Ja je moet je voeding wijzigen. Lees bijvoorbeeld het zomersticky even om de basis te begrijpen, daarna kun je evt. weer vragen stellen.
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      Zomersticky:
      http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
      "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

      Comment


      • #4
        Je voeding is niet echt in orde. Ga je onderhoud uitrekenen en dan je eiwit- en vetbehoefte. Reken voor eiwitten ongeveer 3gram * kg lichaamsgewicht. Voor vetten is dit 1-1.5gram * kg lichaamsgewicht. Probeer de rest aan te vullen met koolhydraten. Ga dan tussen de 200-500kcal BOVEN je onderhoud zitten. Wat bedoel je juist met 12-6 herhalingen?

        Comment


        • #5
          Beginnen met 12 herhalingen en dan 10 , 8 , 6
          What you put in you get out.

          Comment


          • #6
            Beginnen met 12 herhalingen en dan 10 , 8 , 6
            What you put in you get out.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Juul94 View Post
              Beginnen met 12 herhalingen en dan 10 , 8 , 6
              ahzo. Ik zou die 12 en 10 eruit halen.. Ga je je spieren onnodig vermoeien en werk je ook minder op kracht en massa...

              Comment


              • #8
                Kan je mij uitleggen hoe je massa traint met zo weinig herhalingen per week?
                What you put in you get out.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Juul94 View Post
                  Kan je mij uitleggen hoe je massa traint met zo weinig herhalingen per week?
                  wat bedoel je met "weinig herhalingen per week". Massa en kracht train je gewoon met weinig herhalingen (6 tot 8, ik ken powerlifters die er soms zelf maar 4 doen) en zo zwaar mogelijk in gewicht gaan.

                  Comment


                  • #10
                    Ik ken bodybuilders die doen 16 herhalingen....

                    Comment


                    • #11
                      Mijn buurvrouw heeft 8 kinderen

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by jantje91 View Post
                        Ik ken bodybuilders die doen 16 herhalingen....
                        Dan ga je echt niet meer op kracht en massa trainen maar op spieruithouding.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by jantje91 View Post
                          Mijn buurvrouw heeft 8 kinderen
                          lekker boeiend...

                          Comment


                          • #14
                            El loco, er is echt niet een grens vanaf waar je kracht/massa/uithoudingsvermogen traint. Ik kan me er best iets bij voorstellen dat er mensen zijn die de meeste massa pakken op +- 16 reps. Dat verschilt per persoon. Het zijn slechts richtlijnen, geen regels.
                            "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                            Comment


                            • #15
                              Oei weer een stem minder op beachboycontest 2011

                              Wat fitnessboer zegt

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              Working...