Thuis trainen

[Jelle68]

Beste mensen,

Ik heb thuis 2 dumbbells en een barbbell, welke oefeningen raden jullie mij aan om zoveel mogelijk massa te kweken en hoeveel sets/reps etc.

[kabaffel]

.... waarom niet eerst wat oefeningen zelf uitzoeken via google ofzo...

[Jelle68]

Ik vraag me af of iemand hier eravaring mee heeft en welke oefeningen de meeste mensen bevalt

[gleke]

www.exrx.net

[Jelle68]

iemand suggesties?

[Len025]

Hoeveel kg aan gewichten heb je tot je beschikking?
+ Heb je de mogelijkheid om at least een bench te kopen?

[Swekie]

Met losse dumbells valt best wat te bereiken, de vraag is tot hoeveel kg gaan ze ? En een bench is eigenlijk wel een must, tenzij je iets anders hebt om op te liggen.

Ik doe morgen mijn eerste training thuis, powerrack + bench + pulley en nog wat zooi, dan kan je alle basis oefening + een hoop aanvullingen en varianten doen.

[Saint2D]

echt veel massa ga je niet kunnen kweken.. je gaat een zeer kleine basis kunnen leggen maar je zult uiteindelijk meer moeten aanschaffen of een gym gaan zoeken.

[jordy4248]

Dit is mijn eigen schemaatje, haal de barbell oefeningen eruit en je hebt je schema

Dag 1 Borst / Triceps

Barbell Press 10/8/6/6
Decline Dumbell press 10/8/6/6
Explosive pushup 4x10
Incline Dumbell flies

Small grip barbell press 10/8/6/6
Skullcrusher 10/8/6/6
Seated dumbell extension 10/8/6/6
Dips 10/8/6/6


Dag 2 Rug / Biceps / Onderarm
Pull up bodyweight 10/8/6/6
Bent over barbell row 10/8/6/6
Deadlift 10/8/6/6
Dumbell Row 10/8/6/6
Hyper extension 4x15

Barbell curl 10/8/6/6
Hammer curl 10/8/6/6
Concentration curl 10/8/6/6
Seated curl 10/8/6/6

Wrist Curl 10/8/6/6


Dag 3 Schouders / Traps / Benen
Barbell press 10/8/6/6
Dumbell press 10/8/6/6
Side Raise 10/8/6/6
Front Raise 10/8/6/6

Barbell shrugs 10/8/6/6
Dumbell shrugs 10/8/6/6

Squat 10/8/6/6
Lunges 10/8/6/6
Standing calf press 10/8/6/6

[Mauke]

Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength

[jordy4248]

Oh btw, een bench is inderdaad erg handig.. maar ook best prijzig.. €300,- voor eentje die ook incline/decline kan..

Mijn oplossing, Gewoon 3 krukjes naast elkaar zetten en gaan liggen, ziet er natuurlijk niet uit als je op die krukjes ligt.. maar het effect blijft hetzelfde en je bespaard een hoop geld..

Dure spullen hoef je dus niet perse te kopen

[jordy4248]

Oh btw, een bench is inderdaad erg handig.. maar ook best prijzig.. €300,- voor eentje die ook incline/decline kan..

Mijn oplossing, Gewoon 3 krukjes naast elkaar zetten en gaan liggen, ziet er natuurlijk niet uit als je op die krukjes ligt.. maar het effect blijft hetzelfde en je bespaard een hoop geld..

Dure spullen hoef je dus niet perse te kopen

[Swekie]

Of je kijkt voor een 2e hands powerrack + bench + overige zooi, staan momenteel leuke dingen te koop.

[inferno_0666]

Oh btw, een bench is inderdaad erg handig.. maar ook best prijzig.. €300,- voor eentje die ook incline/decline kan..

Mijn oplossing, Gewoon 3 krukjes naast elkaar zetten en gaan liggen, ziet er natuurlijk niet uit als je op die krukjes ligt.. maar het effect blijft hetzelfde en je bespaard een hoop geld..

Dure spullen hoef je dus niet perse te kopen

Dat is zeer slecht advies; bankdrukken op krukjes is vragen om een ongeluk. Veiligheid voor alles.

[BlondSound]

Ik train thuis met twee grote luidsprekers van die grote ouderwetse.En als ik schuin wil een paar schijven eronder en klaar is kees