onderrug pijn

[karel650]

hallo iedereen,

vandaag rug/biceps gehad en had bij elke row-variant voor de rug pijn in mijn onderrug, ook bij deadliften was het niet pijnlijk.

ik bedoel niet zozeer op het moment dat ik de oefening doe, maar daarna, als ik mijn rug helemaal hol maak (anders ook niet) voel ik een pijn die niet van spieren komt.

Ik verwacht veel adviezen als: lager in gewicht, en ja natuurlijk helpt dan maar dan heeft het ook geen zin meer, want dan moet ik met alles meteen 15-20 kg naar beneden.

Ik probeer zelf altijd bij elke oefening mijn rug zo hol mogelijk te maken, vooral bij de deadlift heb ik het idee dat dat goed lukt, maar toch doet het daarna pijn.
Wat doe ik verkeerd?

bvd

[inferno_0666]

Zelf had ik onlangs ook last van mijn onderrug. Dat kwam omdat ik heel even mijn concentratie verloor bij het terug leggen van een gewicht na het squatten. Ik ben toen naar een sportfysio geweest en binnen een week was het probleem verholpen.

Moraal van het verhaal; laat je behandelen door een ervaren specialist. Die kan snel vaststellen wat de oorzaak van het probleem is en jou helpen. De taak van een sportfysio is om jou zo snel mogelijk weer aan het sporten te krijgen.

Tevens heb ik het advies gekregen om me regelmatig te laten controleren en dat is ook logisch, want voorkomen is beter dan genezen. Je gaat immers ook regelmatig naar de tandarts als het goed is. Als je af en toe gaat fitnessen en wat zumba lessen volgt is dan hoeft het waarschijnlijk niet. Maar als je regelmatig volgens een bepaald schema gewichten telt dan zit je al in andere categorie.

[kojak]

Ik probeer zelf altijd bij elke oefening mijn rug zo hol mogelijk te maken, vooral bij de deadlift heb ik het idee dat dat goed lukt, maar toch doet het daarna pijn.
Wat doe ik verkeerd?

bvd

misschien is dat wel je probleem. Te hol is niet goed. Iets hol/rechte rug is beste.

[karel650]

oke jongens ik ga wel ff langs de fysio en let ook op het "te hol verhaal" van kojak.

[karel650]

Ik heb trouwens nog wel een vraag weliswaar over iets heel anders, maar ik dacht ik stel hem ff nu anders moet ik er weer een heel nieuw topic voor openen, komt ie.

Sinds 2-3 maanden ga ik simpelweg niet meer vooruit in massa of gewicht, ik train nu 6-7 maanden, 70kg, 184cm, ong. 10% BF, doel lijkt duidelijk: massa.

ik volg de 3 dagen split beginnersschema van Marnop: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

daarbij let ik zoveel mogelijk op mijn voeding, ik kan deze helaas niet optimaliseren omdat ik nog thuis woon en mijn ouders niet willen dat ik overdrijf met BB'en.

Mijn voeding is ongeveer: ongeveer 17 boterhammen per dag, met kipfilet, ham, pindakaas en appelstroop, 's avonds wat de pot schaft (meestal wel groenten en vlees (standaardshit)), daarbij eet ik elke dag wel wat noten en yoghurt, en zorg ik dat ik elke 2 uur eet. oja, en op trainingsdagen drink ik na het sporten nog 2 bekers choc. melk. Geen supps.

Maar ik wordt er onderhand helemaal gek/wanhopig van en wou overstappen op stronglift 5x5 maar dat kan niet zo goed omdat in mijn gym geen squatrek is en geen gewichten van 1.25 kg.

Kortom, hebben jullie nog tips om me over dit plateau heen te tillen, zat zelf zelfs al te denken aan supplementen maar aangezien mijn voeding niet perfect is lijkt me dit nog niet gepast.