spierpijn na beentraining

[niet_hier]

@DSO: ik herken dat. Ook ik heb meerdere dagen last van m'n kuiten na een training, maar met de overige beenspieren heb ik dat niet (doe UB/LB split). De spierpijn begint meestal zo'n 24 uur na de training en houdt vervolgens een dag of drie aan. En dit ritme is al een jaar of twee het geval. Ik heb me er maar bij neergelegd dat ik kennelijk zo in elkaar zit.
Voeding wordt door anderen geopperd, maar ik eet soms zoveel vooraf dat ik na de training niet eens honger heb. Een tekort aan koolhydraten zal het niet zijn.

[inferno_0666]

Toch maar es aan jullie vragen.
Na een goede training heb ik altijd wel wat spierpijn (hoewel de hvh spierpijn geen graadmeter is voor groei uiteraard) maar dat is na 1 tot 2 dagen wel weer over. Maar na een beentraining is de pijn altijd veel intenser (vooral bij de kuiten) en ik heb er ook veel langer last van. Zeker 4 dagen. Is dit normaal? Hebben meer van jullie dit ook?
En hoe zou ik het aantal dagen pijn kunnen verminderen? Het hinderd me in mijn werk!
Zou rekken en strekken na de training een optie zijn?

Hoe train jij jou benen precies? Wellicht zou jij je hele schema even hier kunnen plaatsen ter beoordeling.

Benen bij mij ook altijd 4 dagen heftige spierpijn...

Heeft niets met voeding te maken...

sommige hebben er nou eenmaal meer last van...

Sommigen hebben er inderdaad meer last van dan anderen maar voeding is ook een factor die er invloed op heeft. Als je voeding slecht is zal het herstel ook minder snel verlopen, waardoor de spierpijn langer aanhoudt.

Dat geldt ook voor onvoldoende (nacht) rust.

[Revius]

Ik train me "benen" 4x per week en merk alleen spierpijn als ik heel weinig heb gegeten of amper heb geslapen. Onafhankelijk van de intensiteit van de training.

[kojak]

Mascha Tieken is de enige echte ifbb pro bodybuildster van nederland en begeleidster van onze enige echte Patricia

Robbie is haar ijs etende echtgenoot en aanbidder... (en verkapt filmster in L.A)

gaat patricia het podium op ? flash flash big news

[de sterkste ophaler]

@ Inferno 0666

Hier mijn beentraining:

1.Full squat
Meestal 4 sets van 10 tot 12 reps met 100 tot 130 kg
Toppen doe ik alleen als ik hiernaast niet teveel andere oefeningen doe. Dan top ik met 150 tot 180 kg met sets van 1 tot 3 reps.
2. Stiff legged deadlift
Ook weer 4 sets van 10 tot 12 reps met ongeveer 100 tot 140 kg.
3. Leg press
Na mijn gewone sets van 10 tot 12 reps gebruik ik hem ook voor de kuiten. Dan doe ik weer een x aantal sets tot aan verzuring.
4. Leg curls of leg extension.
Deze zijn optioneel, afhankelijk van hoe ik me na de training voel. Soms gooi ik deze er dus voor de fun nog achteraan.

@ Dynobet
Ja ik train nu in een splitschema. Ik train momenteel vanwege verbouwingen aan mijn huis 2 dagen in de week waardoor ik op maandag borst/rug/schouders train en op vrijdag benen/armen.
Maar misschien dat ik terug ga naar 2 dagen per week fullbody om de intensiteit per spiergroep wat te verlagen.

[inferno_0666]

Voeding wordt door anderen geopperd, maar ik eet soms zoveel vooraf dat ik na de training niet eens honger heb. Een tekort aan koolhydraten zal het niet zijn.

Voeding is wel een van de factoren waar je naar zou moeten kijken als je het probleem systematisch wilt aanpakken. Je kunt het dan in ieder geval wegstrepen wanneer je de lijst naloopt en kunt concluderen dat het in orde is.

@ Inferno 0666

Hier mijn beentraining:

1.Full squat
Meestal 4 sets van 10 tot 12 reps met 100 tot 130 kg
Toppen doe ik alleen als ik hiernaast niet teveel andere oefeningen doe. Dan top ik met 150 tot 180 kg met sets van 1 tot 3 reps.
2. Stiff legged deadlift
Ook weer 4 sets van 10 tot 12 reps met ongeveer 100 tot 140 kg.
3. Leg press
Na mijn gewone sets van 10 tot 12 reps gebruik ik hem ook voor de kuiten. Dan doe ik weer een x aantal sets tot aan verzuring.
4. Leg curls of leg extension.
Deze zijn optioneel, afhankelijk van hoe ik me na de training voel. Soms gooi ik deze er dus voor de fun nog achteraan.

@ Dynobet
Ja ik train nu in een splitschema. Ik train momenteel vanwege verbouwingen aan mijn huis 2 dagen in de week waardoor ik op maandag borst/rug/schouders train en op vrijdag benen/armen.
Maar misschien dat ik terug ga naar 2 dagen per week fullbody om de intensiteit per spiergroep wat te verlagen.

Daar zitten geen rare dingen tussen. Zelf ben ik absoluut geen fan van leg presses en leg extensions zijn een waardeloze oefening. Maar dat terzijde.

Als je geen bodybuilding ambities hebt en functionele kracht meer jou ding dan zou je inderdaad een fullbody schema kunnen overwegen.

Zie mijn posts in dit onderwerp:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post881674

[de sterkste ophaler]

Ik heb geen bodybuilding ambities en volg geen voedingschema.

[de sterkste ophaler]

Functionele kracht opbouwen is wel een doel, plus ik train puur voor de lol.

[TrainInsane]

mijn benen zijn net goed herstelt wanneer ze weer aan de beurt zijn.. voel het ook best lang..
het voelt idd kut, zeker met zware arbeid (kan er van mee praten) ..

[inferno_0666]

Functionele kracht opbouwen is wel een doel, plus ik train puur voor de lol.

Dan zou je eens kunnen kijken of het programma in die link van mij hierboven iets voor jou is.

Dit is een intererssant en vrij indrukwekkend voorbeeld van functionele kracht dat ik laatst tegenkwam. Deze atleet kan 132 cm hoog springen met ongeveer 7.5 kg op zijn rug:

http://www.youtube.com/watch?v=xrffedkh_nc

[de sterkste ophaler]

Zeker interessant ja! Ik zal mijn tanden er eens in zetten. Bedankt!

[Toph]

Dan zou je eens kunnen kijken of het programma in die link van mij hierboven iets voor jou is.

Dit is een intererssant en vrij indrukwekkend voorbeeld van functionele kracht dat ik laatst tegenkwam. Deze atleet kan 132 cm hoog springen met ongeveer 7.5 kg op zijn rug:

http://www.youtube.com/watch?v=xrffedkh_nc

Moet toch niet fout gaan, want dan kan je je tanden opvegen

[kojak]

Zeker interessant ja! Ik zal mijn tanden er eens in zetten. Bedankt!

misschien is wb4sb deel 3 wel wat voor jou. Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training
deze trainingen hebben me's en de's dus kracht en massa gericht.
Bij dit trainingsschema doe je ook box jumps.. train je veel balans ook mee.

http://www.youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE


ik volg zelf nog de eerste versie en vind het lekker trainen.

[fit4free]

Benen training verdelen tot 2 x per week in plaats van 1 x
Ik fiets meestal na de training, dit geeft wel een fijn gevoel voor mijn benen.

[de sterkste ophaler]

Box jumps? Ik ben geen f*cking aap. Hahaha!
En ik heb ook geen tijd om meer dan 3 x per week te trainen helaas, dus trainingschema's van 4 dagen per week of meer zijn aan mij niet besteed helaas.