vet percentage verlagen check

**Catty** · 25-10-2011, 09:36

Originally posted by Shameless View Post

wil ik nu even stoppen met zoveel eten en eerst me vetpercentage rond de 10% krijgen.

waarom dan zoveel kcal?
ik ben ook 1.85 (20 jr) en ben nu bezig met cutten, en zit rond 2000 kcal.
dit doe ik met 2 uur squash per week en 4 uur kt.
dit werkt prima voor mij en ondanks dat ik wat kracht/massa verlies aan spieren gaat mijn vet% goed omlaag.
ik zou zeggen, eet wat minder.

ps. hoe kom je aan zoveel eiwitten? eet je zoveel kwark/tonijn? of drink je hele dag shakes?

**Shameless** · 25-10-2011, 09:43

Ik eet zoveel kcal omdat ik in een hout bedrijf werk waar ik de hele dag met hout aan het slepen ben en veel aan het lopen en bewegen ben, van 07:00 TOT 17:00 en savonds 1,5 TOT 2 uur in de sportschool te vinden ben, heb die kcal gewoon nodig denk ik anders ben ik zo futloos de hele dag en me eiwitten haal ik uit 1 kg kwark / kip / 1L magere melk / 2 whey / 1 maaltijdvervanger ( lean gain )

**Shameless** · 25-10-2011, 14:42

Maar zit ik nu dan te hoog nog in kcal?

**Catty** · 25-10-2011, 15:22

geen idee, als je echt zoveel eten nodig hebt om te blijven functioneren in jouw beroep..
er staat op het forum ook een excel sheet waarin je je voedingschema kan zetten !!EN!! je activiteitsfactor in kan zetten.
ik denk dat dit voor jou wel belangrijk is en hier kan je dan ook op maken wat je onderhouds kcal is en je cuttings kcal gebruik.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

there you go

**Shameless** · 25-10-2011, 15:56

Ik heb wel een zon soort schema waarin me maaltijden verwerkt zijn en alle kh kcal eiwit en vet van alle producten bij vermeld staan enzo en heb me dagelijkse behoefte berekend via voedingbehoefte.nl

**Catty** · 25-10-2011, 16:27

als je zo'n soort schema hebt ingevuld, waarom twijfel je dan nog aan je huidige voedingspatroon?
vul nu maar gewoon degene in die ik eerder gepost heb en vertel dan of het overeen komt met je huidige excel tabel

**Yawa77** · 25-10-2011, 16:35

Eiwitten zijn goed, vetten kan wel ietsje hoger naar boven de 100 gram bijvoorbeeld, want je woog 89 kg zei je. 1-2gram per kg bw is een richtlijn.
Carbs is moeilijk inschatten voor mij want je zei dat je veel werkte overdag, dus ook energie nodig had....anders had ik gezegd ga onder de 300gram zitten.
Totale kcal zijn maar 200 onder onderhoud, tot de 500 kan zeker lijkt me, dus misschien moet je iets minder nemen.
Doe je ook cardio?

**marnop** · 25-10-2011, 16:39

Die excell zal niet overeenkomen. Die houdt geen rekening met zwaar intensief werken denk ik.

Shameless, als je met je oude schema zoveel extra vet heb gegaind dan mag je je KH nog een beetje verlagen voorlopig en gooi je leangainer er maar tijdelijk uit.
Haal er maar rustig heel veel af en dan je vetten wat verhogen.
Als je op zo'n 200/250gr KH zit is al goed, vetten dan flink omhoog gooien. Mag best ruim boven de 100g komen.
Dan wel per 2 weken je bf even meten. Als het te snel zakt dan kan je beetje bij beetje de KH weer wat opschroeven.

Je zal misschien wel wat chagrijnig worden als je opeens heel weinig KH gaat eten. Maar dat went wel.

**Shameless** · 25-10-2011, 17:01

Nee doe geen cardio yawa oke als ik die leangainer eruit doe scheelt dat al ruim 389 kcal en 49kh zal even kijken wat ik dan eventueel nog kan vervangen, en daarvoor dan noten in de plaats voor de vetten, maar mijn oude schema daar zat ook heel veel volkoren brood in , weet niet meer precies hoeveel maar geloof rond de 14 die heb ik in mijn nieuwe schema allemaal weggelaten

**Catty** · 25-10-2011, 17:12

nu ben ik dan wel benieuwd hoe je dat brood gaat vervangen met een ander product.
ikzelf neem 8 boterhammen per dag maar als ik er 4 vervang en brinta + melk neem kom ik op zelfde e/k/v uit.
ben nog op zoek naar de maaltijdvervanger hiervoor.
(en nee, ik ga geen kip/rijst maken)

**Shameless** · 26-10-2011, 10:15

Ik heb nu me voeding aangepast en hoop dat de verhoudingen nu beter zijn,

Totale dagelijkse behoefte:
Kcal: 3743 is nu 3313
Eiwit: 161 is nu 217.9
Kh: 588 is nu 306.4
Vet: 83 is nu 111.1

Heb op jullie advies dus nog eens 252kcal / 80.2kh eraf gehaald en de vetten verhoogd met 21.9 gram.
Ook zijn de eiwitten iets minder geworden maar die was al best hoog, dit kan geen kwaad toch? Die is met +/- 30 gram gedaald maar is nog steeds veel hoger als me dagelijkse behoefte.

Zijn de verhoudingen nu beter of Moët er nog meer af?

**marnop** · 26-10-2011, 10:22

Je eiwitten zijn niet veel hoger dan je dagelijkse behoefte hoor.....ze zijn juist wat aan de lage kant t.o.v. je behoefte.
Je hebt al gauw tot een gram of 3 per kilo lichaamsgewicht nodig.
Als je minimaal pakt en dan op 2,5gram gaat zitten met een lichaamsgewicht van 90 kilo dan heb je dus al 225 rgam eiwitten nodig.

Van mij mag je je KH nog verder laten zakken naar de 250gram ongeveer en op rustdagen de helft daarvan nemen maximaal. Dan mag je je eiwitten ook naar de 250gram brengen.

trust me, je zal droger worden en zelfs mogelijk wat spiermassa winnen. Als je dan later weer omhoog gaat in KH dan zal je snel veel groter volume krijgen in je spieren. Je mag in het weekend wel wat meer KH pakken.....

**Shameless** · 26-10-2011, 15:24

Oke bedankt voor de reactie ik ga de kh nog meer laten zakken en de eiwitten weer verhogen

**Frankus** · 01-11-2011, 10:28

Reclame maak je maar met een bord om je nek.

vet percentage verlagen check