spier hardheid

[kabaffel]

Ik zat last te denken spierhardheid hoe krijg je dit?
Ik kon het nergens vinden dus toen heb ik een soort theorie zelf bedacht.
als je een pomp hebt zijn je spieren steen en steen hard dit komt doordat er veel bloed doorheen stroomt.

Dus mijn idee was als je een sterk hart hebt krijg je een harde look.

Is dit een beetje logisch of is het gewoon een slecht idee?

[GespierdeMug]

Myofibrillar hypertrophy zou zorgen voor meer "spierhardheid", deze vorm van hyperthrophie vindt plaats bij het trainen op kracht. Bij myofibrillar neemt het aantal spiercellen toe in tegenstaat tot sarcoplasmic hypertrophy waarbij er een toename is in water?, glycogeen en andere moleculen. Nu zou er worden beweerd dat de gewonnen spiermassa via myofibrillar hetgeen is wat je spieren sterker maakt, het langer duurt voordat het zich uit in massa, het langer duurt voordat het verdwijnt wanneer je bijv. stopt met trainen en het zou ook meer definitie geven; "zogenaamd de scherpe randjes afwerken".

Bij spiermassa gewonnen door sarcoplasmic hypertrophy zou je daarin tegen eerder resultaat zien, maar het zou ook eerder verdwijnen, er een beetje zacht/slap uit zien en ook draagt het niks bij aan je kracht.

Hierbij nog een mooi plaatje waardoor de tekst een beetje te begrijpen is.


Verder zou ik nog even wat reacties afwachten

[Toph]

Ik zat last te denken spierhardheid hoe krijg je dit?
Ik kon het nergens vinden dus toen heb ik een soort theorie zelf bedacht.
als je een pomp hebt zijn je spieren steen en steen hard dit komt doordat er veel bloed doorheen stroomt.

Dus mijn idee was als je een sterk hart hebt krijg je een harde look.

Is dit een beetje logisch of is het gewoon een slecht idee?

Weet eerlijk gezegd niet wat tot "hardheid" van een spier leidt. Vind het vage termen waar ik nog niet veel mee kan. De reden dat je spieren hard worden bij een pomp is volgens mij gewoon omdat het weefsel vol zit met vocht. Vul een zak met water voor de helft en hij is slap, vul hem volledig met water en hij is hard. Zeker als er fascie omheen liggen, zodat je een soort turgor effect krijgt.

[Kevin72]

Myofibrillar hypertrophy zou zorgen voor meer "spierhardheid", deze vorm van hyperthrophie vindt plaats bij het trainen op kracht. Bij myofibrillar neemt het aantal spiercellen toe in tegenstaat tot sarcoplasmic hypertrophy waarbij er een toename is in water?, glycogeen en andere moleculen. Nu zou er worden beweerd dat de gewonnen spiermassa via myofibrillar hetgeen is wat je spieren sterker maakt, het langer duurt voordat het zich uit in massa, het langer duurt voordat het verdwijnt wanneer je bijv. stopt met trainen en het zou ook meer definitie geven; "zogenaamd de scherpe randjes afwerken".

Bij spiermassa gewonnen door sarcoplasmic hypertrophy zou je daarin tegen eerder resultaat zien, maar het zou ook eerder verdwijnen, er een beetje zacht/slap uit zien en ook draagt het niks bij aan je kracht.

Hierbij nog een mooi plaatje waardoor de tekst een beetje te begrijpen is.


Verder zou ik nog even wat reacties afwachten

Dus zwaar trainen?

[GespierdeMug]

Dus zwaar trainen?

Volgens die theorie zou je inderdaad dus spierhardheid verkrijgen door myofibrillar hypertrophy wat dus zou optreden bij weinig reps en hoog gewicht. Kijk bijvoorbeeld naar olympische gewichtheffers

[inferno_0666]

Myofibrillar hypertrophy zou zorgen voor meer "spierhardheid", deze vorm van hyperthrophie vindt plaats bij het trainen op kracht. Bij myofibrillar neemt het aantal spiercellen toe in tegenstaat tot sarcoplasmic hypertrophy waarbij er een toename is in water?, glycogeen en andere moleculen. Nu zou er worden beweerd dat de gewonnen spiermassa via myofibrillar hetgeen is wat je spieren sterker maakt, het langer duurt voordat het zich uit in massa, het langer duurt voordat het verdwijnt wanneer je bijv. stopt met trainen en het zou ook meer definitie geven; "zogenaamd de scherpe randjes afwerken".

Bij spiermassa gewonnen door sarcoplasmic hypertrophy zou je daarin tegen eerder resultaat zien, maar het zou ook eerder verdwijnen, er een beetje zacht/slap uit zien en ook draagt het niks bij aan je kracht.

Hierbij nog een mooi plaatje waardoor de tekst een beetje te begrijpen is.


Verder zou ik nog even wat reacties afwachten

De stelling dat sarcoplasmatische hypertrofie resulteert in slappe, zachte spieren slaat nergens op.

Als je puur op kracht gaat trainen zul je niet zoveel massa erbij kweken als wanneer je puur voor massa traint. Natuurlijk, iemand die op kracht traint zal groter worden. Dat is een feit. Als je na een paar maanden 50 kg meer kunt tillen zul je er gegarandeerd anders uit zien dan daarvoor. Maar dat is een leuke bijkomstigheid, want de training zelf is niet specifiek gericht op massa.

Wanneer je voor massa traint zit je meestal in de hogere repetities en meer volume, puur erop gericht om (sarcoplasmatische) hypertrofie te stimuleren. Een goed voorbeeld is Tom Platz, die zijn gigantische dijen te danken heeft aan zwaar squatten met veel repetities. Squat sets van 30 repetities waren voor hem normaal. Voor powerlifters is dat niet interessant, voor hun telt hoeveel zij kunnen tillen en de rest is bijzaak.

Er was ooit een squat wedstrijd tussen Tom Platz en Fred Hatfield, de eerste man die 1000 pond kon squatten. Platz verloor de eerste ronde; het maximale wat hij kon tillen was 346 kg terwijl Hatfield 388 kg omhoog duwde.



Fred Hatfield & Tom Platz

Maar toen werd het gewicht verlaagd naar 227.5 kg om te kijken wie de meeste reps eruit kon person; Platz kreeg het gewicht 23 keer omhoog terwijl Hatfield bij 11 reps bleef steken. Dat bewijst dat de stelling dat spiermassa verkregen middels sarcoplasmatische hypertrofie nutteloos is niet klopt.

http://forum.bodynet.nl/films-fotos-...eps-227-a.html

Als je Dorian Yates bekijkt ziet hij eruit alsof hij uit een blok graniet is gebeeldhouwd. Dat is het resultaat van sarcoplasmatische hypertrofie.

[Kevster]

"Bloated, soft and useless muscle"

Dat is wel echt bekrompen zeg. Je hebt altijd wel een beetje van beiden soorten hypertrophy, alleen kun je door je training de nadruk verschuiven. Daarbij is sarcoplasmatische hypertrophy dus echt niet zinloos. Volume = Mechanisch voordeel = meer werk verzetten = Win. De bodybuilders die hedentendage op het podium staan bestaan grotendeels uit sarcoplasmatisch volume, aangezien ze duizende grammen koolhydraten nuttigen, gepaard met de nodige units insuline wat uiteindelijk opgeslagen wordt als glycogeen en water, wat dus sarcoplasmatisch is.

@Topic: Ik denk dat hardheid gewoon een kwestie is van uiteraard een laag vetpercentage gepaard met laag niveau van subcutaan vocht en spiervolume. Een getrainde spier toont altijd meer defenitie en oogt, wanneer je ripped genoeg bent, harder. Zo zullen niet-aromatiserende roids je vrijwel altijd harder maken. Door de drop in oestrogeenactiviteit die daar door bewerkstelligd wordt droog je als het ware uit (zichtbaar overigens pas als je vetpercentage laag genoeg is) en zit je huid als leer om je spieren heen waar door je harder lijkt.

[Yawa77]

Coleman deed ook vaak 12,15 of zelfs 20 reps.
Aangezien hij volume en hardheid heeft kunnen we wel concluderen dat het voor HEM iig heeft gewerkt. Aan de andere kant deed hij veel reps met een hoog gewicht, dus pakte hij het beste van twee werelden misschien.

Rond 4:10 heeft hij het over de hogere reps die hij deed toen hij focuste op BB ipv PL: http://www.youtube.com/watch?v=IxDpQB6iVY4