Vermindering vooruitgang

**kabaffel** · 09-11-2011, 22:42

Originally posted by FitnessAlwin View Post

Hallo leden,

ik train nu ongeveer 1.5 jaar vrij intensief.

Maandag de borst (4oefeningen), triceps (3 oefeningen) en schouders (3)
woensdag de biceps (3), rug (3) en buik 4
vrijdag de borst (4), triceps( 3), en schouders.

Dit wissel ik om de 6 weken. en ook de oefeningen wissel ik om de 6 weken af.
Ik eet met regelmaat en eet genoeg brood en weinig vet. ik drink ook geen alcohol.

Ik wil graag een extra stimulans in mijn lichaam voelen waardoor ik meer kracht krijg tijdens het trainen en meer energie.

ik ben nu 93 kg met vetpercentage van 11.5. vorige week gemeten..

wat bevelen jullie aan?

alvast bedankt!

hoog in vetten gaan en hoog in eiwitten, ik zou eerst even naar je voeding kijken (hoe lang ben je eigenlijk)

**Silk** · 09-11-2011, 22:43

Ik wil graag een extra stimulans in mijn lichaam voelen waardoor ik meer kracht krijg tijdens het trainen en meer energie.

Dan moet je je benen trainen!

**FitnessAlwin** · 09-11-2011, 22:45

ik ben 1.92..vergeten te vermelden..

dus gewoon flink veel eten en vervolgens weer eraf trainen?

**Silk** · 09-11-2011, 22:47

Lees even de zomersticky, dan zal er een hoop duidelijk worden!

**dynobet** · 09-11-2011, 22:52

Originally posted by FitnessAlwin View Post

ik ben 1.92..vergeten te vermelden..

dus gewoon flink veel eten en vervolgens weer eraf trainen?

nee. Wel zoveel eten dat je spiermassa toeneemt, maar niet zoveel dat je vetmassa te hard meegroeit. Kijk je vetmassa zal altijd ietsje meegroeien, maar zolang het meerendeels spiermassa is, ben je goed bezig. Merk je dat je toch te snel vet wordt, moet je iets minderen.

Omdat het verschil tussen teveel en te weinig niet denderend groot is, kan het handig zijn om je inname bij te houden, zodat je een referentiepunt hebt qua voeding.

Verder TRAIN JE BENEN. Dat gaat je vele kilos en kracht opleveren.

**FitnessAlwin** · 09-11-2011, 22:57

dat zomersticky ken ik wel, maar toch bedankt! staan inderdaad handige dingen tussen..

maar ik zal mijn benen meer gaan trainen. 1x per week volstaat? en gebruik van creatine en eiwitshakes is ook goed neem ik aan?

**Silk** · 09-11-2011, 23:03

Originally posted by FitnessAlwin View Post

dat zomersticky ken ik wel, maar toch bedankt! staan inderdaad handige dingen tussen..

maar ik zal mijn benen meer gaan trainen. 1x per week volstaat? en gebruik van creatine en eiwitshakes is ook goed neem ik aan?

Het is belangrijker dat je een goed voedingschema hebt dan eiwitshakes en creatine. Als ik jou was zou ik een trainigschema en voedingschema samen stellen. Dan kun je, als het goed is, altijd nog overwegen om creatine te pakken.

**FitnessAlwin** · 09-11-2011, 23:06

jaa dat heb je gelijk aan. maar voorzien is altijd beter dan onvoorzien toch!

wat creatine en prowhey betreft dan he...

**Silk** · 09-11-2011, 23:09

Originally posted by FitnessAlwin View Post

jaa dat heb je gelijk aan. maar voorzien is altijd beter dan onvoorzien toch!

wat creatine en prowhey betreft dan he...

Klopt, maar je moet het niet overschatten. Belangrijkste is toch eten, trainen en rust.

**FitnessAlwin** · 09-11-2011, 23:12

Train like an animal, eat like an horse, sleep like a baby and grow as weed?!

**dynobet** · 09-11-2011, 23:17

Originally posted by FitnessAlwin View Post

Train like an animal, eat like an horse, sleep like a baby and grow as weed?!

Train like a bear, eat like a bear, sleep like a bear, grow like a bear, get strong like a bear.

**FitnessAlwin** · 09-11-2011, 23:21

die is inderdaad nog beter haha! bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen.
ik ben weer wat wijzer!

**Snuff-Sann** · 09-11-2011, 23:40

Originally posted by FitnessAlwin View Post

die is inderdaad nog beter haha! bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen.
ik ben weer wat wijzer!

Ik weet niet waar Dyno die onzin vandaan haalt maar als ik jou was zou ik maar niet gaan slapen als een beer!

**marnop** · 09-11-2011, 23:48

Je komt wel ripped uit je slaapje van 5/6 maanden......

Vermindering vooruitgang