fitness schema

[progress]

owow gasten/mannen chillex elk zijn mening punt uit. er moet hier niet met de vinger gewezen worden

[Silk]

owow gasten/mannen chillex elk zijn mening punt uit. er moet hier niet met de vinger gewezen worden

Haha, sowieso. Ik kwam hier alleen mijn mening typen, ik word alleen kwaad als mensen dat als minderwaardig zien. Ik hoop dat je er wat mee kan.

[Triple Aces]

Als je dan helemaal leeg gaat op 1 van de zwaarste oefeningen die er is, wat heeft de rest van de training dan nog voor nut?

Dan vraag ik me af wat het nut nog is van de deadlift op het einde van je training als je al helemaal gesloopt bent van de andere oefeningen? (zeker bij rug, je weet zelf ook wellicht wel dat je bij lats een immens volume kan hanteren voor bodybuilding)
Want aangezien TS wellicht nog een beginner is kan die vermoeidheid van het keihard knallen op de 4-5 voorgaande rugoefeningen wel eens zorgen voor het verliezen van correcte uitvoering gaandeweg, resultaat...

Je doet je bankdrukken toch ook niet op het einde van je training omdat je anders de andere borstoefeningen niets meer waard bent?
Daarom wordt toch altijd gezegt grote compounds in het begin van training?
Net zoals jij aanraad in je beginners 4daagse BB'ing split?

(daar staat deadlift ook als eerste oefening trouwens...)

[progress]

Dan vraag ik me af wat het nut nog is van de deadlift op het einde van je training als je al helemaal gesloopt bent van de andere oefeningen? (zeker bij rug, je weet zelf ook wellicht wel dat je bij lats een immens volume kan hanteren voor bodybuilding)
Want aangezien TS wellicht nog een beginner is kan die vermoeidheid van het keihard knallen op de 4-5 voorgaande rugoefeningen wel eens zorgen voor het verliezen van correcte uitvoering gaandeweg, resultaat...

Je doet je bankdrukken toch ook niet op het einde van je training omdat je anders de andere borstoefeningen niets meer waard bent?
Daarom wordt toch altijd gezegt grote compounds in het begin van training?
Net zoals jij aanraad in je beginners 4daagse BB'ing split?

(daar staat deadlift ook als eerste oefening trouwens...)

ok dan zal ik maar de zwaarste oefeningen eest doen. zo ie zo de pull up als eerste want anders benk stik kapot

[Triple Aces]

ok dan zal ik maar de zwaarste oefeningen eest doen. zo ie zo de pull up als eerste want anders benk stik kapot

Als je nog niet echt goed kan optrekken zou je dat idd als eerste kunnen doen, maar dan bijvoorbeeld als een opwarming al beetje.
Stel je kan nu nog maar 4x optrekken, probeer dan eens je eerste week 5 setjes 1x op te trekken met rust gewoon tot je hersteld bent, de volgende week 5x2, de volgende week 5x3, etc, etc,... gegarandeerd dat je optrekken steeds beter zal gaan, het is een super oefening voor sterk te worden ten opzichte van je lichaamsgewicht en een mooie wijde rug te vormen. Daarna kan je dan lekker zwaar deadliften en je andere rugoefeningen doen.

[emilio75]

Ik doe de deadlift ook op het eind, dan maar iets lichter, vorm moet goed blijven. Als ik hem aan het begin doe gaat het ten koste van alles wat erna komt. Dan liever 1 oefening wat minder.

[progress]

Als je nog niet echt goed kan optrekken zou je dat idd als eerste kunnen doen, maar dan bijvoorbeeld als een opwarming al beetje.
Stel je kan nu nog maar 4x optrekken, probeer dan eens je eerste week 5 setjes 1x op te trekken met rust gewoon tot je hersteld bent, de volgende week 5x2, de volgende week 5x3, etc, etc,... gegarandeerd dat je optrekken steeds beter zal gaan, het is een super oefening voor sterk te worden ten opzichte van je lichaamsgewicht en een mooie wijde rug te vormen. Daarna kan je dan lekker zwaar deadliften en je andere rugoefeningen doen.

Ik kan wel al redelijk op trekken hoor maar als ik dat als laatste doe heb ik niet genoeg kracht meer om ze mooi te doen. Daarom train ik ook eerst volledig mijn rug omdan pas mijn biceps onderhanden te nemen.

[dynobet]

Dag1:
Borst
Oef1:Bench press
Oef2: Dumbbel flye
Oef3: Incline bench press
Oef4: Chest dips
Tricep
Oef1: Weighted bench dips
Oef2: Tricep pushdown
Oef3: One-arm tricep extension

Ik zou eerst Bench press doen, dan incline bench press, dan flys en chest dips. Benchpress en incline benchpress zijn de oefeningen die je het zwaarst kan uitvoeren op een veilige manier. Deze zijn dus zeer geschikt als eerste oefeningen.

Dag2:
Rug
Oef1: Pulldown to neck
Oef2: Seated cable rows
Oef3: Deadlift
Oef4: Single arm rows
Oef5: Pull up
Bicep
Oef1: Barbell curl
Oef2: Seated dumbbell curl
Oef3: Preacher curl

Ik zou beginnen met pull/chin ups. deadlift zou ik gewoon niet doen op rugdag. Ik kan na fatsoenlijk en zwaar deadliften, gewoon niet meer goed de andere oefeningen uitvoeren. chin ups lukken dan niet meer omwille van grip, Bor lukt niet omdat onderrug al moe is. Ik doe deadlift daarom op benendag.

Dag3:
Schouders
Oef1: Seated dumbbel press
Oef2: Cable lateral raises
Oef3: Front raise
Oef4: Military press
Trapezius
Oef1: Shrugs
Oef2: Upright rows
Oef3: Barbell shrugs

Beginnen met militairy press. dan seated dumbell press. dan front raise, dan de cable lateral raise. Militairy press en seated dumbell press zijn oefeningen die veilig zijn bij hoge gewichten. Je bent aan het begin van je training vers en gebruikt relatief hoge gewichten, en daarom zijn deze twee zeer geschikt als eerste oefening.

Dag4:
Benen
Oef1: Squatten
Oef2: Leg press
Oef3: Leg curl
Oef4: Leg extensions
Kuiten
Oef1: Standing calf raise
Oef2: Seated calf raise

Je hebt hier drie quad dominante oefeningen, en één oefening die hamstring dominant is. Hamstrings lopen bij velen al achter, en enkel wat leg curls is niet genoeg voor hams.

Hier zou ik beginnen met squatten. Dan een deadlift variant. persoonlijk zou ik kiezen voor de SLDL, omdat hierbij de nadruk ligt op de hamstrings. Dan leg press en afsluiten met leg curls. Zo heb je twee quad dominante oefeningen en twee hamstring dominante oefeningen. De leg extensions kunnen er dan dus uit.
---------------------------------------

Persoonlijk denk ik dat het aantal sets dat je van plan bent om te doen, iets teveel van het goede is.

Ik zou bij oef 3+4 van elke training, 1-2 sets minder doen. Je spieren die je traint, zijn al goed warm, en je kunt vrijwel meteen je gewicht pakken voor werksets te doen. 3 zware sets waar je 8-10 reps mee kunt maken is bij deze oefeningen voldoende.

Bij de kleine spiergroepen die je traint, zijn 2-3 oefeningen van 3-4 sets ruim voldoende.

hoop dat je er wat mee kunt

[ijzerkonijn]

Grotendeels met dynobet eens, behalve het deadlift verhaal.
Ik zeg er wel even bij dat het volgende voor mij werkt; ik zie het zeker niet als absolute waarheid
Ik deed eerst deadlift bij benen, maar dan moest ik eigenlijk kiezen welke ik serieus deed, dus als eerste.
Deadlifts doe ik zelf itt tot een aantal anderen het liefst aan het einde van de rug dag. Ja, m'n onderrug is dan wat vermoeid van de bent over row en ook wat van de seated row, maar (tenzij ik echt een slechte dag heb zoals gisteren en gewoon te weinig energie heb) niet zo veel dat het me bij m'n deadlifts in de weg zit. Andersom lukt me echt niet: als ik eerst zware deadlifts doe kan ik echt geen serieuze BOR meer doen. Dan kan ik de houding simpelweg niet lang genoeg vasthouden om een set met fatsoenlijk gewicht te voltooien.
Zoals aangegeven, dit is wat voor mij werkt.
Het feit dat ik deadlifts nog niet zo gek lang doe kan ook een rol in spelen wat voor mij werkt.

[progress]

Dag1:
Borst
Oef1:Bench press
Oef2: Dumbbel flye
Oef3: Incline bench press
Oef4: Chest dips
Tricep
Oef1: Weighted bench dips
Oef2: Tricep pushdown
Oef3: One-arm tricep extension

Ik zou eerst Bench press doen, dan incline bench press, dan flys en chest dips. Benchpress en incline benchpress zijn de oefeningen die je het zwaarst kan uitvoeren op een veilige manier. Deze zijn dus zeer geschikt als eerste oefeningen.

Dag2:
Rug
Oef1: Pulldown to neck
Oef2: Seated cable rows
Oef3: Deadlift
Oef4: Single arm rows
Oef5: Pull up
Bicep
Oef1: Barbell curl
Oef2: Seated dumbbell curl
Oef3: Preacher curl

Ik zou beginnen met pull/chin ups. deadlift zou ik gewoon niet doen op rugdag. Ik kan na fatsoenlijk en zwaar deadliften, gewoon niet meer goed de andere oefeningen uitvoeren. chin ups lukken dan niet meer omwille van grip, Bor lukt niet omdat onderrug al moe is. Ik doe deadlift daarom op benendag.

Dag3:
Schouders
Oef1: Seated dumbbel press
Oef2: Cable lateral raises
Oef3: Front raise
Oef4: Military press
Trapezius
Oef1: Shrugs
Oef2: Upright rows
Oef3: Barbell shrugs

Beginnen met militairy press. dan seated dumbell press. dan front raise, dan de cable lateral raise. Militairy press en seated dumbell press zijn oefeningen die veilig zijn bij hoge gewichten. Je bent aan het begin van je training vers en gebruikt relatief hoge gewichten, en daarom zijn deze twee zeer geschikt als eerste oefening.

Dag4:
Benen
Oef1: Squatten
Oef2: Leg press
Oef3: Leg curl
Oef4: Leg extensions
Kuiten
Oef1: Standing calf raise
Oef2: Seated calf raise

Je hebt hier drie quad dominante oefeningen, en één oefening die hamstring dominant is. Hamstrings lopen bij velen al achter, en enkel wat leg curls is niet genoeg voor hams.

Hier zou ik beginnen met squatten. Dan een deadlift variant. persoonlijk zou ik kiezen voor de SLDL, omdat hierbij de nadruk ligt op de hamstrings. Dan leg press en afsluiten met leg curls. Zo heb je twee quad dominante oefeningen en twee hamstring dominante oefeningen. De leg extensions kunnen er dan dus uit.
---------------------------------------

Persoonlijk denk ik dat het aantal sets dat je van plan bent om te doen, iets teveel van het goede is.

Ik zou bij oef 3+4 van elke training, 1-2 sets minder doen. Je spieren die je traint, zijn al goed warm, en je kunt vrijwel meteen je gewicht pakken voor werksets te doen. 3 zware sets waar je 8-10 reps mee kunt maken is bij deze oefeningen voldoende.

Bij de kleine spiergroepen die je traint, zijn 2-3 oefeningen van 3-4 sets ruim voldoende.

hoop dat je er wat mee kunt

ok bedankt voor het nuttige commentaar zal er aan werken

[richard21]

mij is verteld dat je de oefening waar je het meest aan hebt en waar je de meeste spiergroepen aanspreek VOORAAN de training doet! DL dus als 1ste.

Het verhaal van marnop klinkt ook heel logisch dus ik denk dat beide gewoon wel kan

[Marcel1]

mij is verteld dat je de oefening waar je het meest aan hebt en waar je de meeste spiergroepen aanspreek VOORAAN de training doet! DL dus als 1ste.

Het verhaal van marnop klinkt ook heel logisch dus ik denk dat beide gewoon wel kan

volgens mij was het als je massa wou deadlift als laatste omdat zware rows beter zijn voor massa dan deadlift

en voor kracht deadlift als eerste omdat dat de beste kracht oefening is

[richard21]

volgens mij was het als je massa wou deadlift als laatste omdat zware rows beter zijn voor massa dan deadlift

en voor kracht deadlift als eerste omdat dat de beste kracht oefening is

dat zou ook goed kunnen.....

[marnop]

mij is verteld dat je de oefening waar je het meest aan hebt en waar je de meeste spiergroepen aanspreek VOORAAN de training doet! DL dus als 1ste.

Het verhaal van marnop klinkt ook heel logisch dus ik denk dat beide gewoon wel kan

Meestal is het verhaal van marnop ook wle logisch....

De oefening die de meeste spiergroepen aaspreekt kan ook wel eens de zwaarste zijn die zo zwaar is dat je daarna amper nog iets fatsoenlijks kan doen.
Een beetje fatsoenlijk deadliften put je benen, glutes en onderrug totaal uit en daarnaast ws ook je armen. Misschien dat je dan nog wat lichtere pulldowns kan doen, maar dan houd het wel een beetje op eigenlijk. Zware row's ga je daarna niet meer fatsoenlijk doen. Maar na zware row's kan je nog wel deadliften, je benen, glutes en onderrug zijn dan nog niet uitgeput.


Het is net als velen hebben ontdekt na benen zwaar trainen, je zakt door je pootjes na een knappe beentraining, dus zwaar staand schouderwerk of iets anders....noway...niet te doen op een knappe manier.

Voor beginners is eigenlijk wel alles te doen, elke combi is mogelijk, maar ga je serieus aan de bak(als je wat meer ervaren bent), forget it.
Bij de veel vervolgschema's die ik maak zit ook vaak de deadlift niet in.....voegt als BB oefening weinig toe.

[nbtp]

Iedereen heeft de vrijheid om het ergens niet mee eens te zijn, maar niet iedere beginner moet denken omdat hij wat leest ergens dat het DE weg is.
Ik geef een advies uit ervaring, op wat ik zelf ervaren heb als BB'er en als trainer/begeleider.

Kijk, je geeft als je traint voor BB met elke oefening alles wat je hebt. Dus niet stoppen met 5x5 of wat dan ook, maar je gaat leeg en als daarvoor meer reps nodig zijn en of meer gewicht dan pak je dat. Dat is bodybuilding.
terug even naar deadlift;
Als je dan helemaal leeg gaat op 1 van de zwaarste oefeningen die er is, wat heeft de rest van de training dan nog voor nut?

Ik vraag me trouwens af wat steroiden met dit topic te maken hebben?
Maar als je mij voorbij wil gaan, ga je gang.
Mijn top was 130kilo op ongeveer 10%. bench theoretische max was 240 oid, deadlift ergens ver over de 300 en squat ook zo'n 300.
Ben benieuwd hoe lang je er over gaat doen dan.
Ow en ik deed dat toen zonder spuit...........

Dat vraagt om flimpje! Hoef geen getallen te weten just prove it!