Afvallen en krachttraning schema.

[Dion_Golf4]

Leeftijd 23
Lengte 176
Gewicht 80,5
Vet BMI nog niet bekend

Ik zou graag wat reacties en evt aanpassingen willen horen van iemand met meer ervaring.

Ik begin weer met kracht training na ongeveer 2 jaar gestopt te zijn. Ivm met mijn drukken baan als schilder heb ik het verwaarloost.

Nu wil ik weer 5 x per week gaan sporten. Heb zelf een schema gemaakt. En ik ga gebruik maken van de alkaly-x en de whey proteïne professionele.

2 jaar geleden ging ik ook 5x 2,5 uur per week in combi met eiwit shakes.

Voedingschema

Ochtend

Eiwit Shake
Brinta met melk en honing
Sportschool 2 tot 3 uur
Eiwit shake

Middag

Water of groenen thee 300 gram rauwkost met ei wit en tonijn. 2 sneetjes brood met kip of rosbief. Tomaatjes, komkommer.

Sinaasappel met kiwi met 250 gram mageren kwark.

Avond

300 gram groenten 100 gram rijst met kipfilet zalm of biefstuk.

500 gram mageren kwark met honing amandelen en cashew noten.

Fitness schema

Maandag
Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer
Borst 4x12
Dumbell press
Cable crossover

Bicep's 3x12
Cable curl
Hammer curl
Cardio
15min. Cross trainer

Dinsdag
Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer
Rug 4x12
Front pulldown
Cable row

Tricep's 3x12
Lying tricep's extension
Tricep's pushdown
Cardio
15min. Roeien

Woensdag
Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer
Schouder 4x12
Cable side raise
Dumbell front raise

Buik
Evt segesties ?

Cardio
15min. Joggen

Donderdag
Warming upp
5min. Joggen
5min. Roeien
5min. Cross trainer
Benen 4x12
Voor boven
Achter boven

Kuiten
Billen
Push benen
Cardio
15min. Fietsen.

Vrijdag
Cardio
15min. Joggen
15min. Roeien.
15min. Cross trainer
Onderrug 3x30
Optrekken maximaal
Opdrukken maximaal

Buik 3x30

Zonnenbank