Dood punt

[Koen-bngn]

Hallo,

Ik ben een jongen van 20 jaar. 1.83 lang en weeg 73 kg.
Ik sport nu ongeveer een jaar, maar zit nu op een dood punt.
De kilo's komen er maar niet aan, aan de voeding ligt het denk ik niet.
Ik gebruik geen supplementen, misschien een aanrader?

Dit is mijn schema:

Ma: borst / biceps / kuit

Wo: rug / triceps / onderarm

Za: schouders / benen

Hebben jullie tips voor me?

alvast bedank,

Koen

[emilio75]

Als je niet aankomt ligt het meestal wel aan je voeding. Waarom denk je dat dit goed zit, heb je een schema oid?

[Pellegrino90]

Ik spreek namens iedereen
"Meer eten"

[sendenbanane]

je eet te weinig, uit mijn ervaring, of je traint niet goed genoeg, wat is je voedingsschema kan je het posten?

en hoelang train je al, om resultaat te boeken moet je de tijd ervoor geven.

[emilio75]

Toch knap, 3 evenredige reacties binnen 2 minuten!
Nou mag echt iemand meer zeggen dat we hier niet behulpzaam zijn!

[Tobasco2681]

Ik zou zeggen, vul deze in http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Denk toch echt dat het aan je voeding ligt, ook al denk jij van niet.

[marnop]

Toch knap, 3 evenredige reacties binnen 2 minuten!
Nou mag echt iemand meer zeggen dat we hier niet behulpzaam zijn!

En nu mag ook niemand meer zeggen dat ie te weinig eet, hahahaha

We willen nu weten WAT topicstarter eet, dan kunnen we wat bijsturen in de voeding.

Misschien ook handig het traininschema gelijk te posten.

[Koen-bngn]

Bedankt voor jullie reacties.

Dit is mijn gemiddelde eetpatroon.

8:00 4 boterhammen met kipfilet/pindakaas

11:00 2 boterhammen en stuk fruit.

14:00 4 boterhammen belegd met kaas en worst

16:00 een snelle jelle

18:00 3 aardappelen en 4 grote scheppen groente en stuk vlees

21:00 500g magere kwark + Koek


Zoals je ziet eet ik veel boterhammen, ook is het 6x eten per dag voor mij moeilijk, hier staat weergeven dat ik 6x eet maar vaak vervalt er een en eet ik op de andere momenten meer. Heeft iemand misschien een voeding schema voor mij, want ik heb 6 weken het huis voor mezelf dus kan eten wat ik wil.

Groeten,

Koen

[IJsBlok]

schema's maken we niet die moet je zelf maken.

Zoals ik snel zie merk ik dat je erg weinig eiwitten eet (je spieren bestaan uit eiwitten dus die heb je nodig).

bereken je voedings behoefte gooi er zo'n 500 kcal bij en dan zal je moeten aankomen, doe je dit na een aantal weken niet gooi er nog eens 500kcal bij (kleinere stapjes kan ook).

sochtends kan je havermout of brinta nemen gooi er wat dingen bij zoals melk, rozijnen, kaneel misschien nog wat extra eiwitten in de vorm van whey en zo heb je een mooie maaltijd met eiwitten.

eet nog wat extra eitjes erbij, dit kan op brood maar je kan ze ook gewoon zo weg lepelen.

blikjes tonijn zijn ook erg makkelijk mee te nemen (bijv. naar school) en zitten vol eiwitten en vetten.

zet bij je voedingschema je koolhydraten eiwitten en vetten bij elke maaltijd zo kunnen we makkelijk verbeter punten zien en zo zal je meer mensen bereiken die jou feed back geven.

succes!

[nilsvanweerdenburg]

Bedankt voor jullie reacties.

Dit is mijn gemiddelde eetpatroon.

8:00 4 boterhammen met kipfilet/pindakaas

11:00 2 boterhammen en stuk fruit.

14:00 4 boterhammen belegd met kaas en worst

16:00 een snelle jelle

18:00 3 aardappelen en 4 grote scheppen groente en stuk vlees

21:00 500g magere kwark + Koek


Zoals je ziet eet ik veel boterhammen, ook is het 6x eten per dag voor mij moeilijk, hier staat weergeven dat ik 6x eet maar vaak vervalt er een en eet ik op de andere momenten meer. Heeft iemand misschien een voeding schema voor mij, want ik heb 6 weken het huis voor mezelf dus kan eten wat ik wil.

Groeten,

Koen

Beste Koen,

Veel boterhammen? Ik ben aan het cutten en ik eet zelfs meer boterhammen! Je moet écht veeeel meer gaan eten, je komt niet eens aan je benodigde calorieën per dag! Jij wilt spieren aankomen dus je moet over je benodigde calorieën per dag zitten. Vul de Excelsheet is in, je zult het zien!

Groeten,

Nils

[MBFCU]

train je wel hard genoeg

[Marcel1]

snelle jelle en de koek eruit halen.

en de rest verdubbelen dan komt het wel ongeveer goed.

[Rolla]

eten.

[marnop]

Bedankt voor jullie reacties.

Dit is mijn gemiddelde eetpatroon.

8:00 4 boterhammen met kipfilet/pindakaas

11:00 2 boterhammen en stuk fruit.

14:00 4 boterhammen belegd met kaas en worst

16:00 een snelle jelle

18:00 3 aardappelen en 4 grote scheppen groente en stuk vlees

21:00 500g magere kwark + Koek


Zoals je ziet eet ik veel boterhammen, ook is het 6x eten per dag voor mij moeilijk, hier staat weergeven dat ik 6x eet maar vaak vervalt er een en eet ik op de andere momenten meer. Heeft iemand misschien een voeding schema voor mij, want ik heb 6 weken het huis voor mezelf dus kan eten wat ik wil.

Groeten,

Koen

wat jij hier eet aan brood at ik op jouw leeftijd alleen al na de training......overdag at ik toen een heel brood ongeveer. Dus dit is echt niks wat je eet.

[Roy P]

Je voeding is bagger, troep eruit, verhogen in eiwitten en vetten en (clean) bulk. Gains gegarandeerd.