Hard genoeg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hard genoeg

    Hoe weet je of je hard genoeg je oefeningen pakt?

    Bijvoorbeeld: Ik zit op de leg press op 91 kilo (beetje rare indeling apparaten), maar hoe weet ik nou of ik er meer uit kan pushen?

    Zelfde voor de military press. Ik zit daar op 18, maar hoe weet ik nou of 22 misschien 'harder trainen' is?

    Hoe merk ik het onderscheid tussen mentaal en fysiek vermogen?
    ~love what you do, do what you love~

  • #2
    kwestie van proberen en aanvoelen
    Make it happen, shock everyone!

    Comment


    • #3
      legg press en MP zijn beide oefeningen waarbij het niet erg is als je failt dus gewoon uit proberen

      bij squat en bank zou ik dan een spotter vragen

      Comment


      • #4
        Dus zo simpel is het? Gewoon proberen te tillen en als het niet lukt, wat lager?

        Stel ik heb 3x8 waarbij de eerste keer niet lukt door de te grote hoeveelheid gewicht, verpest dat de set dan niet?
        ~love what you do, do what you love~

        Comment


        • #5
          Je hoeft niet echt een bepaald aantal vaste herhalingen te maken. Stel op de leg press is je doel 4 sets van 10 herhalingen te maken.

          Stel je pakt deze 91 kilo. Stel je begint met de oefening en gaat gewoon door en door, tot je merkt dat het gewicht zo zwaar wordt dat een volgende herhaling niet meer mogelijk zal zijn, en dat je dus die laatste herhaling met heel veel moeite kon afmaken. Stel Je doet nu 12x91 kilo.

          Volgende set doe je hetzelfde. nu kun je 11x91. de derde set kun je 10x91, en de laatste set kun je 8x91 wanneer je je volledig inzet. Dan heb je gewoon goed getraind.

          De week erna kun je wellicht:
          14x91
          13x91
          12x91
          10x91

          dan ga je de week erna verhogen naar bijvoorbeeld 100kg.
          dan kun je wellicht:
          12x100
          11x100
          10x100
          8x100

          etc etc etc. je geeft gewoon maximale inzet, en als je merkt dat je op alle sets hoog uitkomt in de herhalingen, dan verhoog je het gewicht.
          --------------

          Het gaat er niet om dat je 3x8 of 3x10 of een andere bepaalde herhalingsreeks maakt. Het gaat erom, dat je elke set je stinkende best doet om je spieren hard aan te pakken. Als er 12 herhalingen nodig zijn met een bepaald gewicht, doe je er 12. Is 8 herhalingen met een bepaald gewicht genoeg, dan doe je er 8. (kun je op alle sets 10 of meer reps, dan ga je gewicht verhogen).

          succes
          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

          Comment


          • #6
            Wow, thanks again Dyno! Is er wel een soort van minimaal aantal herhalingen? Stel nou, ik zet gewicht bij leg press op 300 (even overdreven), en merk dat ik er maar 5 kan, is die 5 dan te weinig geweest? Of doet dat er ook niet toe?

            Hoe komt het 3x8 systeem in de wereld? Waar heb ik dat vandaan?
            ~love what you do, do what you love~

            Comment


            • #7
              Is dit trouwens 'tot failure gaan', waar je het nu over hebt?
              ~love what you do, do what you love~

              Comment


              • #8
                Originally posted by Optimus_Prime View Post
                Wow, thanks again Dyno! Is er wel een soort van minimaal aantal herhalingen? Stel nou, ik zet gewicht bij leg press op 300 (even overdreven), en merk dat ik er maar 5 kan, is die 5 dan te weinig geweest? Of doet dat er ook niet toe?
                Als je maar 5 herhalingen maakt, 'schijn' je meer het centraal zenuwstelsel te stimuleren. Je gaat hiermee dus meer op de powerlifttoer, hoewel men van mening is dat met 5x5 ook nog redelijk goed massa aangezet kan worden. In het algemeen geldt dat 5x5 of minder meer het accent op kracht legt, waar de hogere repranges het accent meer op spiermassa leggen. Al gaan deze twee in zekere zin toch hand in hand met elkaar. Maar als je op gewoon een zo groot mogelijk gewicht op de 1RM van squat, bench, en deadlift traint, dan zijn er nog andere factoren waar je in je training op moet letten.

                Dyno heeft het trouwens inderdaad over 'tot failure': je hebt het immers nét niet. Al bedoeld men vaak 'tot en met failure' als ze het hebben over 'tot failure'.
                Één bodybuilder kan meer eieren eten dan tien kippen kunnen leggen.

                Comment


                • #9
                  En faillure merk je vanzelf als je lichaam aangeeft dat het spierchemisch niet meer mogenlijk is om er een rep uit te persen. Nou als dat gebeurd weet je dat je op de goede weg bent.
                  Geniet, en drink met maten!

                  Comment


                  • #10
                    Ik train nu op maximale kracht dus, maar moet wel rond de 8 minimaal aan kunnen, maar als ik bij de 3e herhaling nog steeds op 10 zit, dan mag het gewicht omhoog?

                    Dynobet heeft het over 4 sets, ik ben gewend om 3 te doen, wat maakt 4 beter? meer herhaling in totaal?

                    Wat maakt het dat ik op de goede weg ben als ik mijn rep er niet meer uit kan persen? Ik dacht dat failure slecht was?
                    ~love what you do, do what you love~

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Optimus_Prime View Post
                      Hoe komt het 3x8 systeem in de wereld? Waar heb ik dat vandaan?
                      Dat komt van mensen die liever lui dan moe zijn....hoe minder ze hoeven doen hoe beter.....
                      De betere groeiers doen meestal meer sets en reps en/of meer oefeningen.

                      optimaal zou zijn 3x8 + 1x15 per oefening. Maar ik doe bijvoorbeeld tegenwoordig weer vaak 5x12/15 en soms nog wel wat meer setjes in opbouw.
                      Voorheen deed ik eigenlijk bijna alleen maar 4x 8 tot 10/12reps. Dat werkte voor mij optimaal.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        Ik bedoelde eigenlijk hoe het systeem van 3x(vast aantal reps), terwijl ik nu dus hoor dat ik beter kan gaan tot failure 12x91, 10x91, 9x91, 8x91...?

                        Ik heb altijd 3x(vast aantal reps) gedaan, maar lijkt me super om juist elke set te gaan tot waar ik kan. Klinkt ook veel logischer voor mij. Met boksen ga je ook tot het gaatje, waarom eerder stoppen?
                        ~love what you do, do what you love~

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Optimus_Prime View Post
                          Ik bedoelde eigenlijk hoe het systeem van 3x(vast aantal reps), terwijl ik nu dus hoor dat ik beter kan gaan tot failure 12x91, 10x91, 9x91, 8x91...?

                          Ik heb altijd 3x(vast aantal reps) gedaan, maar lijkt me super om juist elke set te gaan tot waar ik kan. Klinkt ook veel logischer voor mij. Met boksen ga je ook tot het gaatje, waarom eerder stoppen?
                          zoals ik het beschreef, doelde ik erop om 1 rep voor faillure te stoppen. Niet de rep waarbij je zou gaan falen ook daadwerkelijk uitvoeren en falen (wat faillure is).

                          Stel; jij pakt die 300 op leg press en kan maar 5 goede herhalingen maken.
                          dan kun je set 2 wellicht 4-5 reps maken, set 3 wellicht 3-4 reps, en de set erna nog minder. dan kom je aan een totaal van ongeveer 15 reps. Het gewicht is dan zeker hoog genoeg, maar het volume is wellicht te weinig voor optimale groei etc. Dus pak je iets minder gewicht, zodat je toch wel voldoende volume kunt draaien bij dit gewicht.


                          Dus nogmaals, niet elke set tot faillure. want faillure is wanneer je faalt en dus eigenlijk teveel hebt gedaan, maar wel de grens opzoeken, en net 1 rep vantevoren stoppen.
                          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                          Comment


                          • #14
                            ok, nu snap ik em!
                            ~love what you do, do what you love~

                            Comment


                            • #15
                              Ik deed ook standaard 4x8 of 3x10. Sinds 2 weken varieer ik meer. Bijvoorbeeld: eerst 2x10 dan 1x8 dan 1x5/6 en dan als laatste 1x12 of totdat ik niet meer kan. Ik pak elke set een zwaarder gewicht, alleen bij de laatste pak ik een veel lichter gewicht. Kan je ook eens proberen

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              Working...