Optrekstang

[Jelle68]

Beste luitjes,

Heb vandaag mijn optrekstang binnen gekregen en gelijk opgehangen in de deur opening, ik heb al wel wat oefeningen gedaan, maar wat is nou eigenlijk een goed schema om massa mee te pakken. (voornamelijk armen+rug)

Jelle

[marnop]

nee niet vnl armen en rug....vnl hele lichaam trainen he.........

[Jelle68]

ja, natuurlijk ik ben niet zo'n gozer die alleen van die brede armen wil hebben ik doe full body, maar ik bedoel vooral wat de beste oefenigen met optrekken zijn en hoeveel reps en sets ik moet doen

[Jelle68]

iemand suggesties?

[Koppejan]

Hmm een optrekstang lijkt me bedoelt om op te trekken, dus ik denk niet dat je er veel variatie mee hebt. Gewoon op trekken dan maar? 3x12 en snel heen langzaam terug ?

[Pellegrino90]

wide grip tot failure, gelijk over naar small grip tot failure

[Rickbeen]

Vaak ga ik deze oefening doen als ik niet meer kan optrekken, of als ik mezelf niet meer omhoog krijg en ga dan verder hiermee.
Zet een stoel of iets anders onder de optrekstang zodat je, als je daar op staat, precies net met je kin boven de buis uitkomt. dan pak je de stang iets breder dan schouderbreedte en stap je van de stoel af. je laat je dan langzaam zakken. Je armen niet helemaal uitstrekken want dat schijnt niet goed voor je ellebogen te zijn. Je gaat weer op de stoel staan en je druk je met je benen weer omhoog. Dan stap je er weer af en laat je je weer zakken. Dit voel je de volgende dag goed in je lattimussi dorsi en je biceps.
Laat ut maar horen wat je van vond.
Groet Rick

[Animale]

Heel breed nemen met handpalmen naar voor en dus duimen aan de binnekant. Pas op voor de elebogen en polsen natuurlijk.
Hoofd voor baar krijgen, de baar in je nek leggen zeg maar, let op je nek natuurlijk.

Andere oefening is ongeveer de breedte van je schouders je greep nemen maar met de handpalmen naar binnen, dus duimen naar buiten, je weet het al, baar deze keer voor je gezicht laten komen en kin tot boven de baar uitkomen.

4 reeksen van 10 lijkt me standaard.
Voor meer massa kan je bv 2 langere reeks doen,10 a 15 herhallingen, traag startend en tegen het einde van de 2 reeks wat sneller.
Als opwarmen niet meer hoeft negeren.

Massa betekend veel rust, als je spier 2 minuten rust is ze volledig uitgerust tegen je volgende reeks. Korte en zo zwaar mogelijke reeksen.

4 a 6 reeksen van 6 herhalingen is goed.
Uiteraard zal je nog een goede riem voor extra gewicht te hangen nodig hebben.

Als ik in de zomer mer een kameraad buiten ga lopen gingen we dit nog even aan de speeltuin doen, dus na het normale trainen en na 6km a 40 minuten lopen.

We deden gewoon beide oefeningen 4 keer 10-12 herhalingen met niet te veel rust.
Jij bent thuis, hebt hopen tijd en zaken ertussen te doen om je rust te nemen.

Misschiens wat ook kan helpen om te groeien is met 1 hand je optrekken en met het andere terwijl te eten.
Elke reeks wel even wissellen.

[Jelle68]

Iedereen bedankt voor de suggesties ik zal het allemaal zeker ff uitproberen, maar wat ik nu doe is: voor de tijd even 50 keer opdrukken, daarna 3*5 van elke vorm (stang kan op 3 manieren vastgehouden worden) dus in totaal 3*3*5. ik trek me langzaam op en laat me weer zakken dit doe ik dus 3*5 keer daarna neem ik 2 minuten rust en dan ga ik naar de volgend, wanneer ik die af heb rust ik weer 2 minuten uit en daarna pak ik de laatste meestal krijg ik de laatste 2 reps niet meer voor elkaar.

Iemand nog aanvullingen?

[Rickbeen]

Iedereen bedankt voor de suggesties ik zal het allemaal zeker ff uitproberen, maar wat ik nu doe is: voor de tijd even 50 keer opdrukken, daarna 3*5 van elke vorm (stang kan op 3 manieren vastgehouden worden) dus in totaal 3*3*5. ik trek me langzaam op en laat me weer zakken dit doe ik dus 3*5 keer daarna neem ik 2 minuten rust en dan ga ik naar de volgend, wanneer ik die af heb rust ik weer 2 minuten uit en daarna pak ik de laatste meestal krijg ik de laatste 2 reps niet meer voor elkaar.

Iemand nog aanvullingen?

Probeer die oefening die ik beschreven heb eens, de volgende dag krijg je je armen niet meer omhoog