Arnolds way

[Remi1979]

Oldschool is niet altijd goed maar ik wil eens de manier waarop arnold trainde gaan proberen. Hij hanteerde een 2 daagse split dus: Borst/Tricep/Schouders en Rug/Bicep/Benen. 1 dag rust en dan begint weer alles van voren af aan. Daarbij hanteerde hij een 3/2/3 dus 3 setjes voor de grote spiergroepen en 2 voor de kleine. Denk dat ik HIIT doe op de dagen waar geen benen in zitten dus op de borst dag. 2x per week. Voor verbeteringen in/op de oefeningen hoor ik graag! wil tussen de 6-10hh gaan zitten.

Oefeningen:Borst
Chest press (Dumbell)
Incline press (Dumbell)
Fly's (Liggend)

Tricep
Pull down
Skull crusher (French press)

Schouders:
Military press
Side raises
???? (Wie oh wie)

Rug
Lat pull down
Rows
Pull ups o.i.d

Biceps
Concentration curl
Preacher curl

Benen
Squat
Lunges
Seated squat
Kuitjes

*Snel last van de onderrug dus moet mn rug zo stabiel mogelijk houden.

[inferno_0666]

Oldschool is niet altijd goed maar ik wil eens de manier waarop arnold trainde gaan proberen. Hij hanteerde een 2 daagse split dus: Borst/Tricep/Schouders en Rug/Bicep/Benen. 1 dag rust en dan begint weer alles van voren af aan. Daarbij hanteerde hij een 3/2/3 dus 3 setjes voor de grote spiergroepen en 2 voor de kleine. Denk dat ik HIIT doe op de dagen waar geen benen in zitten dus op de borst dag. 2x per week. Voor verbeteringen in/op de oefeningen hoor ik graag! wil tussen de 6-10hh gaan zitten.

Oefeningen:Borst
Chest press (Dumbell)
Incline press (Dumbell)
Fly's (Liggend)

Tricep
Pull down
Skull crusher (French press)

Schouders:
Military press
Side raises
???? (Wie oh wie)

Rug
Lat pull down
Rows
Pull ups o.i.d

Biceps
Concentration curl
Preacher curl

Benen
Squat
Lunges
Seated squat
Kuitjes

*Snel last van de onderrug dus moet mn rug zo stabiel mogelijk houden.

Hij trainde op die manier toen hij al vergevorderd was. Ik gok erop dat jij nog niet in die fase zit.

Dit is wat de man over zijn split routine te zeggen heeft:

.
"American magazines wrote about the split routine as if it were my secret: it became the big thing. Everybody thought that was how I’d grown as much as I had in such a short time ...

From the beginning, I was a believer in the basic movements, because that was Reg Park's preference.

Reg Park's theory was that first you have to build the mass and then chisel it down to get the quality; you work on your body the way a sculptor would work on a piece of clay or wood or steel. You rough it out -- the more carefully, the more thoroughly, the better -- then you start to cut and define. You work it down gradually until it's ready to be rubbed and polished. And that's when you really know about the foundation. Then all the faults of poor early training stand out as hopeless, almost irreparable flaws.

I was building up, bulking, going after the mass, which to me meant 250 pounds of sheer body weight. At that time, I didn't care about my waist or anything else that would give me a symmetrical look. I just wanted to build a gigantic 250-pound body by handling a lot of weight and blasting my muscles. My mind was into looking huge, into being awesome and powerful. I saw it working. My muscles began bursting out all over. And I knew I was on my way.

I was doing heavy squats, heavy bench presses, and this provided some of the foundation work of my body, which has always made me appear strong. Certain bodybuilders lack that look. They have good bodies but they don’t appear powerful. The reason is inadequate foundation training. Reg Park had been a powerlifter; he had done squats with 600 pounds, bench presses with 500 pounds and dead lifts of over 700 pounds. I saw no reason why I shouldn't continue in the same groove."

- Arnold Schwarzenegger, The Education of a Bodybuilder

[Remi1979]

Zit op 95kg dus dat scheelt zo'n 20kg haha
Maar goed het trainingsprogramma trok mij aan. Heb je suggesties dan?

[Remi1979]

UB?LB Spreekt mij niet zo zeer aan push pull misschien wel.

[GespierdeMug]

Ja, ziet er prima uit zou het zelf ook nog wel eens willen proberen als ik het zo zie. Voor achterkant schouders zou ik er rear delt flyes ingooien succes en laat weten of het wat is misschien logje bijhouden?

[Remi1979]

Ja, ziet er prima uit zou het zelf ook nog wel eens willen proberen als ik het zo zie. Voor achterkant schouders zou ik er rear delt flyes ingooien succes en laat weten of het wat is misschien logje bijhouden?

Die flikker ik er altijd in bij de rug workout (Stiekem een 4e set voor rug dus) ;