hulp nodig

[Arne1989]

Hallo,

ik wil graag afvallen en wat spieren kweken.

ik weeg nu 80 kilo en ben 1.67 groot!

ik heb me gewichten voor thuis gekocht zo dat ik dit thuis kan doen (alleen armen buikspieren hoef ik niet)

ik ga op zumba lessen en ik ga hardlopen elke dag!

maar mijn vraag was hoe kan ik het beste me armen trainen ik doe nu elke dag
10 x elke kant en dan 30 sec pauze en dan weer en dit 10 keer
(weet niet precies hoe dat heet maar van boven been naar schouder doen)

verder eet ik normaal

hoop dat jullie me kunnen helpen

Alvast bedankt
Groetjes

[InfineGhost]

als je spier aanwilt zetten en vet verliezen kan je het beste rond je onderhoud gaan eten, Exercise & Muscle Directory Hier staan heel veel oefeningen en hoe je ze uitvoert, maar je gaat zowiezo geen spieren aanzetten als je voeding niet in orde is lees ff http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html en vul daarna de exelsheet in hier http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html en plaats die hier zodat we je verder kunnen helpen

Verder veel succes met je training

[xBrian]

gewoon lekker heel je lichaam trainen, heb je meer profijt van.

[Fitness-maniak]

alleen armen trainen is hetzelfde als autorijden zonder auto, dat werkt niet !

[InfineGhost]

alleen armen trainen is hetzelfde als autorijden zonder auto, dat werkt niet !

hahaha die houden we erin :P

[Arne1989]

enige dat ik wil is afvallen en beetje armen niet dat ik dunne armen heb als ik weer dun ben verder hoef ik geen afgetraind lichaam!

en ik snap het schema niet helemaal en van mij hoeft het niet moelijk

ik wil alleen beetje advies hoe ik makkelijker beetje armen krijg en makkelijker afval

verder hoe ik eet:

ik eet 2x smorgens boterham pindakaas om 9 uur en om 1 uur eet ik ook 2 x pindakaas en dan om 5 uur normaal middag eten groenten en alles er op

is dit voldoende om beetje armen te krijgen en afvallen met het verhaal hier boven..

[InfineGhost]

Om eerlijk te antwoorden Nee, als dat alles is wat je eet, eet je veel te weinig en zul je geen massa aanzetten, als je nou aanhoud wat ik 4 posts hierboven heb gezegd dan kom je tenminste ergens, want met die eet patroon kom je er niet

[Fitness-maniak]

je eet te weinig om af te vallen op een gezonde manier.
Begin gewoon met het basis full-body schema.

[Arne1989]

ik ben eerlijk ik ben gewoon bang als ik meer ga eten nooit meer afval en ik weet zelf ook niet meer wat wel en niet gezond is dus eet ik maar gwn dit zo als hier boven vermeld.
ik hoef ook geen super grote armen he

wat stellen jullie voor wat ik kan/moet gaan doen?

[Fitness-maniak]

sticky's lezen en een voedingsschema opstellen.

[InfineGhost]

[WieckseWitte]

Begin eerst eens om vaker te eten op een dag:
6-9 keer is aangeraden.

Daarnaast vindt ik heel weinig eiwitten in je eten terug (deze helpen je lichaam te herstellen)

En ik raad je echt aan (net zoals iedereen hier) om de stickys te lezen die InfineGhost heeft gepost!

Het neemt maximaal maar 30 minuten van je tijd in beslag, maar je krijgt een veel beter beeld wat je moet gaan doen om je doel te bereiken.

[InfineGhost]

Daarnaast vindt ik heel weinig eiwitten in je eten terug (deze helpen je lichaam te herstellen)

zijn hele voeding is niet in orde het is niet alleen eiwitten maar ook zijn KH, vetten komt die een beetje mee in de buurt maar is ook niet alles

[motivate200]

ik ben eerlijk ik ben gewoon bang als ik meer ga eten nooit meer afval en ik weet zelf ook niet meer wat wel en niet gezond is dus eet ik maar gwn dit zo als hier boven vermeld.
ik hoef ook geen super grote armen he

wat stellen jullie voor wat ik kan/moet gaan doen?

Waarom wil je perse alleen armen trainen? Zoals fitness-maniak zegt een full body schema is een aanrader. Overigens zijn er genoeg video's met uitleg van oefeningen te vinden op het internet. Probeer meerdere doelstellingen binnen een bepaalde tijd op te schrijven en probeer zoveel mogelijk informatie te vinden mbt eetschema en een trainingsschema .