14 jaar En Op zoek naar Goed Schema

[g0tyourn0se]

Hallo.
Ik ben Net 14 jaar geworden en De dokter heeft Geconstateerd Dat ik niet meer groei.
Ik Ben Hierna Begonnen Met Kracht training+cardio Ik was vroeger Nogal Een klein dikkertje En wilde Nu een beter ZelfBeeld en uitstraling.
Ik train nu al een aantal weken en voetbal op hoog niveau Het Liefst Combineer ik Krachttraining En Voetbal Het liefst Hier Zo snel een overzicht over de dagen dat ik sport

Maandag
16:30-18:00 Voetbal Training
20:30-21:00 joggen

Dinsdag
16:30-18:00 Voetbal training
20:30-21:10 Biceps+Buik

Woensdag
20:00-21:00 Triceps + Schouders

Donderdag
16:30-18:00 Voetbal training
18:00-22:30 Rust dag

vrijdag
16:30-18:00 voetbal training
20:30-21:30 Rug + Spinning

zaterdag
tussen 8:00-14:30 Wedstrijd
19:00-20:00 Biceps Buik

Zondag
Rust dag

Dit Schema hou ik 3 weken vol en Met Voeding Is Niks aan De hand ik Let op Eiwitten En Op Hoeveelheid calorieeen.

Heeft Er mensen Tips?

[Swekie]

Als ik je weekindeling zie valt me gelijk iets op, waar is je rust ?

En wat zijn je macro's (hoeveel kcal, eiwitten, carbs en vetten per dag je neemt) of hoe ziet je voedingsschema eruit ?

[g0tyourn0se]

@swekie Ja ik eet op trainingsdagen Gemiddeld 3400kcal
En mijn lichaamsgewicht 2x Met eiwitten Vetten Let ik eigelijks Bijna nooit Op
Op trainings Dagen Is 4x in de week Macaroni Veel koolhydraten om weer Bij te sterken
Met kip Meestal erbij woensdag aardappelen met vlees.
Heeft Iemand een Ongv Een schema Voor Mij Maar Voetbal training moet blijfen staan Een betere indeling misschien kan iemand mij dit posten?

[stealthy]

Je mist ook borst en been oefeningen.

[g0tyourn0se]

@stealthy Borst Oefeningen Doe ik Om De week
Daarom staat borst er niet bij
benen Train ik bij voetbal voor kracht En Explosiefitijd
Kan iemand een Makkelijk En eenvoudig Schema'tje Sturen Naar Bericht.
Of Beter Naar [email protected]

[El_Loco]

@stealthy Borst Oefeningen Doe ik Om De week
Daarom staat borst er niet bij
benen Train ik bij voetbal voor kracht En Explosiefitijd

helaas maar op voetbal train je amper tot zelf niet op kracht en explosieviteit... Ga je benen toch maar trainen samen met je borst en de rest van de spiergroepen 1maal per week...

[g0tyourn0se]

Oke Even snel Een schema Maken
Als jullie dit goed keuren begin ik maandag hier mee

Maandag
16:30-18:00 Voetbal Training


Dinsdag
16:30-18:00 Voetbal training
20:30-21:10 Biceps+Buik

Woensdag
20:00-21:00 Triceps + Schouders

Donderdag
16:30-18:00 Voetbal training
18:00-22:30 Rust dag

vrijdag
16:30-18:00 voetbal training
20:30-20:45 rug

zaterdag
tussen 8:00-14:30 Wedstrijd
19:00-20:00 Benen+Borst+Biceps

Zondag
rust

[El_Loco]

benen en borst zou ik niet op dezelfde dag doen, zijn twee grote spiergroepen en zeker niet achter een wedstrijd... Waarom train je de biceps twee keer apart? Even ter nieuwsgierigheid maar op welk niveau speel je precies voetbal?

[g0tyourn0se]

Biceps Vind ik Een Makkelijk maar ook fijne SPier om te trainen
En waarom ik het 2 x Apart doe is nog het geheim het heeft me niet tegen gezeten

Maandag
16:30-18:00 Voetbal Training
20:30-21:00 Borst


Dinsdag
16:30-18:00 Voetbal training
20:30-21:10 Biceps+Buik

Woensdag
20:00-21:00 Triceps + Schouders

Donderdag
16:30-18:00 Voetbal training
18:00-22:30 Rust dag

vrijdag
16:30-18:00 voetbal training
20:30-20:45 rug

zaterdag
tussen 8:00-14:30 Wedstrijd
19:00-20:00 Benen

Zondag Rust


Ik Speel Bij Cambuur Dat is Hoog Niveau Bij Ajax Enz in de competitie

[El_Loco]

Leg die benen maar naar woensdag... Als je dan echt persee op wedstrijd dag wilt trainen zou ik daar de biceps en triceps leggen...

[g0tyourn0se]

heel erg Bedankt Voor die tips.

[Wasofski]

Van krachttraining stop je niet met groeien.

Misschien heb je hier wat aan:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ybuilding.html

[g0tyourn0se]

Helaas Valt De Cardio Snel Weg Maar Met Voetbal training Train je anderhalf uur volop En je moet continu heen en weer sprinten en joggen Top Gevarieert.