komt niet snel aan, voeding of training verkeerd?

[jeroen bb]

hoi iedereen,

ik ben 16 jaar oud en train 6keer per week.

mij schema:
maandag: borst, bicep.
dinsdag: rug, tricep.
woensdag: benen.
donderdag: buik.
vrijdag: bicep, tricep.
zaterdag: schouders, trapezen.

voeding:
6:30 4 boterhammen met eiwit van 2 eieren, een heel ei. met sinasappel, grapefruit sap en melk

8:30 whey perfection shake 1,5 schep met 200ml melk

10:30 2 boterhammen met 150 gram kipfile, rozijnen.

12:30 pot magere franse kwark, banaan.

15:00 whey perfection shake 1,5 shep, appel.

17:00 voor trainen banaan, spagetti.

19:00 na traine appel, whet perfection shake met 2 schepjes whey en glutamine, arginine.

21:00 bak ik kipfile, gewoon zoon uit een pakje van c1000.

23:00 caseine, clutamine en arginine: halve pot kwark


ik heb dit voedings en trainingsshema nu ongeveer 3maanden.

ik ben in die 3maanden nog bijna niks aangekomen, ben van 79 naar 80 kilo gegaan.

druk ook in plaat van 1 keer 88 kilo een keer 94 kilo.

ik denk dat ik nog iets fout doe, kan het zijn dat ik te weinig koolhydraten eet en dat ik daardoor eiwitten verbrand in plaats van gebruik voor herstel, groei?

of als ik iets anders niet goed doe hoor ik het graag van julie!

alvast bedankt allemaal!

groetjes, jeroen.

[Danielle80]

Bij de sticky's staat een schema om in te vullen... gebruik dat

[jeroen bb]

kan niemand mij helpen met deze informatie?

ik hoor het graag!

[Nieck01]

gewoon idd even het schema in de stickys invullen. zo zijn alle macro's duidelijk zichtbaar en kunnen we er meer over zeggen.
Hoe je het nu hebt weergegeven kunnen wij niet precies zien hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt.

[erik1982]

Gebruik inderdaad de excelsheet in de voedingssticky`s, dan is jouw voeding beter te beoordelen.
Breng het aantal trainingen terug tot 4. Pak voor de kleine spieren 2 oefeningen van 4 sets met 8-15 reps. Voor de grote spiergroepen 3-4 oefeningen met 8-15 reps.

bv:
dag1) Rug + Biceps
dag2) borst + triceps
dag3) Benen + buik
dag4) Schouders + traps

[Nieck01]

waarom train je trouwens 2 keer per week biceps/triceps?

[jeroen bb]

omdat ik het gevoel heb dat biceps achter blijven op de rest.

of zullen ze dan minder goed groeien omdat ik ze te veel train?

[jeroen bb]

Gebruik inderdaad de excelsheet in de voedingssticky`s, dan is jouw voeding beter te beoordelen.
Breng het aantal trainingen terug tot 4. Pak voor de kleine spieren 2 oefeningen van 4 sets met 8-15 reps. Voor de grote spiergroepen 3-4 oefeningen met 8-15 reps.

bv:
dag1) Rug + Biceps
dag2) borst + triceps
dag3) Benen + buik
dag4) Schouders + traps

is voor kleine spieren 2 en grote spieren 4 oefeningen niet een beetje wijnig? ik dacht meer aan 4 oefeningen voor kleine spieren en 6 voor grote?

dankjewel.

[Fitness-maniak]

is voor kleine spieren 2 en grote spieren 4 oefeningen niet een beetje wijnig? ik dacht meer aan 4 oefeningen voor kleine spieren en 6 voor grote?

dankjewel.

Niet denken, 2 isolatie oefeningen per kleine en 4 voor grote spieren zoals deltoids of quadtriceps is voldoende.
Isolatie op buik is zo goed als overbodig als je Squat.
Ik zou als ik jou was beginnen met het basis fullbody schema.

btw, wijnig? Het Nederlands van vele is tegenwoordig uitermate slecht zeg...

[Karwan]

als je niet aankomt meer eten minder trainen.

[jeroen bb]

oke dankjewel!

[okidoki71]

Je traint pas een half jaar, je belast je biceps 3x per week en je triceps 4x en dan vraag jij je af hoe je armen achtelopen, als dat uberhaupt wel af te vragen is in een half jaar tijd.......

Wel kh's voor je training maar niet erna?, reden?....