Tweet
Ik zou graag wat hulp en advies willen krijgen van jullie. In het topic even voorstellen heb ik mijzelf net voorgesteld en heb ik verteld dat mijn einddoel is om 78 kilo te wegen (1.82lang) met een vetpercentage van ongeveer 8-10%.
Nu zit ik op 71 kilo en heb ik een vetpercentage van 15%
Nou ben ik van plan om de komende 2 maanden echt te gaan knallen in de sportschool. Omdat mijn voeding niet optimaal was wil ik dat nu wel gaan doen. Ik wil in combinatie met een voedingsschema en met een krachtschema in de sportschool voor 1 April (geen grap) van 71 kilo naar tussen de 78 en de 80 kilo. Minimaal 7 kilo in 2 maanden tijd meepakken dus.
Als ik dat doe dan kan ik daarna 1 maand het vet eraf halen en droog trainen en dan weer massa tot ik op de gewenste vet-massa verhouding zit
Ik heb overwogen om creatine te gebruiken maar ik denk dat ik dat niet ga doen.
Kunnen jullie mij wat tips geven over bijvoorbeeld het aantal reps dat ik moet doen in de gym ( de begeleider zegt de 1e 3 weken 3x10 dan3 weken 4x8 en dan 2 weken 4x4, maar dat lijkt mij voorral de 1e 3 weken nutteloos omdat ik denk dat je daar geen massa mee pakt met 10 reps ) ook over voeding zou ik wel wat tips kunnen gebruiken. Voorral over me kCal inname per dag en de eiwtten en vetten.
Nu zit ik op 71 kilo en heb ik een vetpercentage van 15%
Nou ben ik van plan om de komende 2 maanden echt te gaan knallen in de sportschool. Omdat mijn voeding niet optimaal was wil ik dat nu wel gaan doen. Ik wil in combinatie met een voedingsschema en met een krachtschema in de sportschool voor 1 April (geen grap) van 71 kilo naar tussen de 78 en de 80 kilo. Minimaal 7 kilo in 2 maanden tijd meepakken dus.
Als ik dat doe dan kan ik daarna 1 maand het vet eraf halen en droog trainen en dan weer massa tot ik op de gewenste vet-massa verhouding zit
Ik heb overwogen om creatine te gebruiken maar ik denk dat ik dat niet ga doen.
Kunnen jullie mij wat tips geven over bijvoorbeeld het aantal reps dat ik moet doen in de gym ( de begeleider zegt de 1e 3 weken 3x10 dan3 weken 4x8 en dan 2 weken 4x4, maar dat lijkt mij voorral de 1e 3 weken nutteloos omdat ik denk dat je daar geen massa mee pakt met 10 reps ) ook over voeding zou ik wel wat tips kunnen gebruiken. Voorral over me kCal inname per dag en de eiwtten en vetten.
Comment