is dit normaal?

[addicted2grow]

Beste BN'ers,

Ik zit even met een paar punten waar ik een antwoord naar zoek.
Ik train sinds een paar weken weer in een sportschool, stuk geconcentreerder, stuk zwaarder en veel lekkerder natuurlijk.
Trainede voorheen altijd thuis waar ik leuke resultaten mee heb gehaalt.

Na elke training ben ik helemaal opgepompt, ik ben dan veel groter wat logisch is.
Nu begint mij op te vallen dat ik behoorlijke spierpijn heb na mijn trainingen, dit kan de dag er na zijn maar ook wat later.
Nu is dit opzich niet zo'n ramp, hoort er bij maar het lijkt dan net alsof mijn spieren ineens veel kleiner zijn in de dagen na mijn training?
Is dit normaal?
Komt dit doordat de spanning er nog op staat of heeft dit een andere oorzaak?

Het volgende punt waar ik mee zit is het feit dat ik erg last krijg van mijn rechter knie tijdens de been training, en dan voornamelijk bij leg extensions.
Ik heb een lange blessure gehad aan mijn benen waardoor ik ze sinds vorige week pas weer aan begin te pakken.
Bij leg press heb ik nergens last van.
Nu las ik dat leg extensions 'nutteloos' en 'slecht' zijn, dus ik hoef dit helemaal niet te doen begrijp ik?

Als laatste; ik word niet sterker in mijn biceps.. ik blijf maar op een bepaald gewicht zitten terwijl de rest vooruit gaat..
hoe los ik dit op?

bedankt!

[Swekie]

Pomp trekt weg en spieren gaan herstellen, je ziet er misschien iets kleiner uit maar dat kan ook in je mind zitten. Zelf heb ik ook altijd het idee dat ik er kleiner uitzie op woensdag, 2 dagen na UB training.

Leg extensions weglaten en misschien front squat of lunges als vervanging pakken zou goed zijn.

En biceps een tijdje rustiger trainen, andere reprange of minder oefeningen. Misschien pak je ze te veel en te intensief aan, het is maar een kleine spiergroep.

[addicted2grow]

nog iets anders!

ik word een beetje lichtelijk depressief als ik mn fysiek nu zie, ik ken met BF niet precies deze laat ik morgen meten.
Het probleem is dat ik zoals zo velen al die filmpjes op youtube zie van droge bb'ers of fitnessers en ik vraag me af hoe ik er uit kom te zien als ik droger ben.
op de een of andere manier durf ik niet na mijn bulk te gaan cutten.
als ik die weegschaal zie dalen voel ik me best klote denk ik dan ookal is het alleen vet.

voorbeeld is dat mijn tricep enorm uitsteekt en mijn bicep ook wel aardig maar ik heb het gevoel dat dit veeeel minder is zonder dat vet? xd

ik zie het denk ik totaal verkeerd..

[Toph]

nog iets anders!

ik word een beetje lichtelijk depressief als ik mn fysiek nu zie, ik ken met BF niet precies deze laat ik morgen meten.
Het probleem is dat ik zoals zo velen al die filmpjes op youtube zie van droge bb'ers of fitnessers en ik vraag me af hoe ik er uit kom te zien als ik droger ben.
op de een of andere manier durf ik niet na mijn bulk te gaan cutten.
als ik die weegschaal zie dalen voel ik me best klote denk ik dan ookal is het alleen vet.

voorbeeld is dat mijn tricep enorm uitsteekt en mijn bicep ook wel aardig maar ik heb het gevoel dat dit veeeel minder is zonder dat vet? xd

ik zie het denk ik totaal verkeerd..

Als je filmpjes ziet zou het juist moeten motiveren...

Spieren kunnen, volgens mij, na een flinke training wat platter zijn door glycogeen depletie. Glycogeen houdt veel vocht vast in de spieren, dus ogen ze voller.

[addicted2grow]

Als je filmpjes ziet zou het juist moeten motiveren...

Spieren kunnen, volgens mij, na een flinke training wat platter zijn door glycogeen depletie. Glycogeen houdt veel vocht vast in de spieren, dus ogen ze voller.

het motiveert ook absoluut!
echter zit het probleem gewoon in mijn fysiek en BF.
ik ben nu pas sinds 3/4 jaar echt met voeding bezig, heb nu sinds een maand ofzo een duidelijk schema.
Nu moet ik niet klagen dat ik daar in verwacht gelijk resultaat te boeken.
maar ik weet dus niet of mijn gains vetmassa of spiermassa is..
en ook krijg ik steeds andere maningen te horen en te lezen over wel of niet bulken waar ik ook alleen maar gekker van word..

[Jowie1981]

Hey Kerel, je gebruikersnaam zegt het al:addicted2grow,dit betekend waarschijnlijk dat voor de spiegel staat voor je gaat slapen en als je weer opstaat sta je er weer voor, je weegt je meedere keren per dag...

Maak een goed trainingsschema, schrijf elke training op wat je doet en hoeveel gewicht je kon tillen met de oefeningen.
Maak een goed voedingsschema.
Meet jezelf 1xper 10 weken op een vast moment.
weeg je 1 x per week op een vast tijdstip.
Rust goed uit na je trainingen!

En stop met je krampachtige opletten op je lichaam, je ziet jezelf elke dag in de spiegel en daardoor zie je geen verandering. Mensen om je heen zien die veranderingen vaak wel.
succes

[Iron Mind]

Jij ziet verschillen niet, maar je omgeving wel. Probeer je enthousiasme wat te laten gaan, want het resulteert uiteindelijk in ongeduldigheid wat leidt tot je minder gelukkige gevoel en je doet het allemaal juist om blij te worden met je lichaam, toch?

[Mushrambo]

Maak je geen zorgen! Met goed eten, rusten en goed trainen kom je er wel! Ik dacht bij mn zelf ook geen progressie te zien, maar ik
Hoor t steeds meer om me heen dat het opvalt. Gewoon doorgaan en hou de motivatie om te trainen. Succes!

[Roy P]

Nu is dit opzich niet zo'n ramp, hoort er bij maar het lijkt dan net alsof mijn spieren ineens veel kleiner zijn in de dagen na mijn training?
Is dit normaal?
Komt dit doordat de spanning er nog op staat of heeft dit een andere oorzaak?

Dit zal hoogstwaarschijnlijk mentaal zijn, of met de belichting te maken hebben ('s morgens/'s avonds). Niks om je zorgen over te maken.

Het volgende punt waar ik mee zit is het feit dat ik erg last krijg van mijn rechter knie tijdens de been training, en dan voornamelijk bij leg extensions.
Ik heb een lange blessure gehad aan mijn benen waardoor ik ze sinds vorige week pas weer aan begin te pakken.
Bij leg press heb ik nergens last van.
Nu las ik dat leg extensions 'nutteloos' en 'slecht' zijn, dus ik hoef dit helemaal niet te doen begrijp ik?

Sowieso geen leg extensions doen met knieklachten. Oefening schrappen.

Als laatste; ik word niet sterker in mijn biceps.. ik blijf maar op een bepaald gewicht zitten terwijl de rest vooruit gaat..
hoe los ik dit op?

Dat gewicht dat komt wel. Als je maar zorgt dat je ze blijft prikkelen. Meer variatie wat betreft oefeningen, reprange of experimenteer bijvoorbeeld eens met supersetjes. Er zijn zo ontzettend veel mogelijkheden!

[gain is pain]

Geduld is een schoone zaak....dit is geen sport waar je alles in 1x moet gaan presteren en de roem pakt met die eene prestatie, het is een sport waar je dagelijks moet presteren op allerlei fronten. Diegene die de langste adem heeft bereikt op dat gebied het meest...

Dus staar je niet dood voor of na de training hoe je erbij staat en ook niet al te veel naar die BB'ers....
Wees geduldig..

[addicted2grow]

Aan allen,

heel erg bedankt voor jullie reacties.
Ik ben nu al een week ziek, het zou
kunnen zijn dat dit ook wat met dat dipje te maken heeft aangezien ik het de afgelopen maand al voelde aankomen.
Ook heel veel eten krijg ik niet naar binnen dus ik hou me even rustig.

Verder weet ik dat het toenemen van spiermassa langzaam gaat.
Ik begrijp dus dat je niet eens 1 kilo per aantal weken hoeft aan te komen ook al eet je volgens schema?
Het lijkt mij met al die spierpijn dat ik hard genoeg train.
Het is inderdaad zo dat anderen het wel zien dus het zal wel goed zijn.
Maar hoe moet ik om gaan met de angst om te cutten?
Ik begrijp dat ik dan net onder onderhoud moet eten, koolhydraten alleen sochtends en voor en na de training moet nemen en eventueel cardio moet doen.
Ik ben zo bang dat ik juist spier verlies dan..
Zoals ik zei; ik zie nog steeds vet en ben bang dat als dit weg is ik er weer mager uit zie zoals vroeger zeg maar..